Foto: Thinkstock
VEČ POTENJA POMENI VEČ IZGUBLJENE MAŠČOBE
Potenje je naravni mehanizem telesa, s katerim uravnavamo temperaturo. Nekateri se potijo bolj, nekateri manj, ne glede na kvaliteto vadbe. S potenjem telo izgublja vodo in ne maščobe. Pogosto ljudje menijo, da so zaradi potenja shujšali, saj zaradi velike količine izgubljene vode za kratek čas izgledajo bolj vitki. Na tej točki lahko omenimo, da tudi razne hlače za potenje in podobni pripomočki ne pripomorejo v boju s kilogrami.
PO VADBI LAHKO POJEM, KAR ŽELIM
Čeprav s telesno vadbo porabljate kalorije, to ne pomeni, da si lahko vsak dan privoščite burek ali hamburger. Za uspešno hujšanje morate zaužiti manj kalorij, kot jih porabite. To je najlažje doseči s kombinacijo vadbe in urejene prehrane. Če redno telovadite in ne spremenite prehranjevalnih navad, je veliko možnosti, da boste še vedno zaužili presežek kalorij. Pomemben je tudi obrok po vadbi, saj mora vsebovati veliko beljakovin in malo maščob za čim boljšo regeneracijo in uspešno hujšanje. Dobra izbira so sirotkine beljakovine, ki se hitro absorbirajo, ne redijo in pomagajo pri hitrejši regeneraciji.
DOBRA VADBA MORA BITI ČIM DALJŠA
Kvaliteta vadbe je odvisna od intenzitete ter pravilne izvedbe in ne od časa trajanja vadbe. Ko smo utrujeni, je tudi večja možnost poškodb, zato ne pretiravajte. Ena izmed najbolj učinkovitih vadb – HIIT oz. visoko intenzivna intervalna vadba traja le 20 minut, tako da nimate več izgovorov, kako vam primanjkuje časa za vadbo.
