Foto: Thinkstock
Zaradi prehitrega življenjskega tempa se včasih pregrešimo tudi pri hrani. Pravilna in zdrava prehrana vpliva tako na psihično kot tudi fizično počutje, zato nekaj znanja na tem področju vsekakor ne bo odveč. Potrebno se je zavedati, da za lepo in fit telo nikoli ne smete stradati. Poskrbite, da zaužijte vsaj 5 manjših obrokov dnevno. Ne bodite prestroge do sebe in se občasno pocrkljajte s kakšno pregreho – v mislih imam predvsem čokoladne tortice. Živila, ki jih vključujete v vsakodnevno prehrano naj bodo zdrava, nravna, sezonska in lokalna.
Katera živila pa so tista, ki bi morala vsaj dan najti mesto na vašem krožniku?
OVES
Popolna izbira za zdrav začetek dneva je zagotovo oves, ki našemu telesu daje moč in energijo. Bogat je z magnezijem, fosforjem, železom ter vitaminom B1. Primešajte ga v najljubši jogurt, skuhajte ga v vodi ali mleku, zraven pa si privoščite suho ali sveže sadje. Idejo za okusen zajtrk najdete tudi tukaj: http://oopsi.si/malinina-kasica-s-pirinimi-kosmici-zajtrk-prvakov/
RIBE
Belo, mehko meso rib že zelo dolgo velja za zdravega. V njem ni ogljikovih hidratov, ima nizko kalorično vrednost, poleg tega pa je zakladnica omega 3 maščobnih kislin, ki pomagajo pri vzdrževanju telesne teže.
ZELENO LISTNATA ZELENJAVA
Solata, špinača, blitva,… vsa zelena zelenjava je vitaminska bomba, saj je vir antioksidantov (kalcij, magnezij, železo, vitamini C, K, E in B). Redno uživanje zeleno listnate zelenjave vzdržuje normalno ravnovesje v telesu, uravnava raven holesterola ter zmanjša verjetnost za pojav srčno žilnih obolenj.
KOKOS
Ta sadež pomaga pri krepitvi imunskega sistema, ima pa tudi antibakterijske in antivirusne lastnosti. Odličen je proti stresu, saj znižuje nivo kortizola v krvi. Kokos je bogat z vlakninami, aminokislinami,, minerali in elektroliti, kombinacija vsega pa bo poskrbela za zdravo in fit telo.
KUMARE
Največji del kumar predstavlja voda, zato so tudi odličen diuretik. Pomagajo uravnavati prebavo, odlično pa se obnesejo kot kozmetični pripomoček. Kadar boste imele težave z opeklinami in razdraženo kožo preprosto na ranjeno mesto položite kolobar kumare.
BELJAK
Jajčni beljak je vir proteinov ter mineralov, kot so selen, magnezij,fosfor in kalcij. Privoščite si ga za zajtrk v okusni omleti.
Avtorica prispevka sem Urška Pavčnik. Leta 2012 sem izdala knjigo z naslovom Zdrava prehrana za nosečke. Na Ženska.si bom z vami delila koristne informacije v zvezi z živili, okusne recepte, z veseljem pa bom odgovorila tudi na kakšno vprašanje. Obiščite tudi mojo spletno stran.
