Foto: Thinkstock
Za posameznike, ki nimajo problemov z odvečno težo, je primerna kardio vadba. Ta vadba pripomore k boljšemu počutju, izboljšanju splošnega zdravja, izboljša spanec, zmanjšuje stres, izboljša delovanje imunskega sistema, znižuje krvni tlak in še bi lahko naštevali. Če želite poleg tega izgubiti še kakšen kilogram, kardio vadbo kombinirajte z vajami z lastno težo oziroma utežmi. Za še boljši učinek in dodatno energijo priporočamo kvaliteten fatburner pred vadbo.
Izberite najljubšo vadbo
Za začetek si izberite svojo najljubšo vadbo, npr. tek, kolesarjenje, hribolazenje ali plavanje. Če si izberete način vadbe, ki vam bo ustrezal, je veliko večja verjetnost, da boste pri vadbi dolgo vztrajali.
Začnite počasi
Na začetku se nikar preveč ne naprezajte. Začetni treningi naj bodo namenjeni preverjanju vaše kondicije in vaših sposobnosti. Če boste pretiravali, se vam bo vadba zamerila in – še huje – lahko se poškodujete. Najbolj enostaven način, da preprečite preveliko naprezanje, je, da se upočasnite, ko ste tako zadihani, da ne morete normalno govoriti.
Postavite si cilj
Sčasoma začnite trening nadgrajevati – podaljšujte čas ali zvišajte intenzivnost treninga. Najlažje je, če si postavite cilj. Ko ga dosežete, si postavite novega. Npr. začetni cilj naj bo, da pretečete 1 km, za naslednji cilj si postavite daljšo progo, kasneje si postavite čas, v katerem jo boste pretekli. Če boste disciplinirani in vztrajni, boste kmalu pripravljeni na krajši maraton ali drugo tekmovanje v vašem priljubljenem športu.
Avtor članka je Luka Batista, strokovnjak za športno prehrano.
