Počep z žogo
Med steno in spodnji hrbet postavite žogo in se rahlo naslonite nanjo. Počepnite globoko kot lahko, tako da drsite ob žogi. Ponovite 10 x. Ko vam bo vaja postala enostavna, vzemite ročke in nadaljujte.
Poševen dvig nog
Lezite na bok in se oprite na roko, ki je na tleh. Obe nogi dvignite v iztegnjenem položaju. Ko dosežete najvišjo točko, jih zadržite v zraku 3 sekunde. Nato nogi spustite v začetni položaj, vendar pazite, da jih ne položite na tla. Vajo ponovite 10 x na vsako stran.
Poskoki
Stojite tako, da bodo vaša stopala v širini ramen. Z ravnim hrbtom počepnite globoko kot lahko, nato poskočite čim bolj visoko. Tudi to vajo ponovite 10 x in kasneje dodajte ročke, da bo vaja težja in rezultati še boljši.
Ne pozabite na prehrano
Izogibajte se pripravljeni ter predelani hrani in zaužijte veliko svežih, polnovrednih ter hranilnih živil. Za oblikovanje postave je pomembno, da zaužijete dovolj beljakovin. Splošno priporočilo za neaktivne ljudi je 1 g beljakovin / 1 kg telesne teže. Če ste aktivni in redno telovadite, pa je priporočilo še malce višje – 1,5 g beljakovin / 1 kg telesne teže.
Avtor članka je Luka Batista, strokovnjak za športno prehrano.
