Moški.si Moški.si Intimatemedicine Intimatemedicine Hudo.com Hudo.com
Pridružite se nam na Facebooku!
twitter
  • Domov
  • Aktualno
    • Kolumna
    • Resnične zgodbe
    • Zanimivosti
    • Zanimivi dogodki
    • Utrip dneva
    • Horoskop
    • Nagradne igre
  • Zdravje
    • Zdravo življenje
    • Hujšanje in rekreacija
    • Nosečnost in porod
    • Psihologija
    • Vzgoja in starševstvo
  • Moda & Lepota
    • Nega kože in las
    • Modni trendi
    • Modni nasveti
    • Modni šoping
    • Znamka se predstavi
  • VIP
    • Domača scena
    • Tuja scena
    • Red Carpet
    • Glasba
  • Seks & Partnerstvo
    • Spolnost
    • Partnerstvo
    • Intimno zdravje
    • Hudi tipčki
    • Erotične zgodbe
  • Lifestyle
    • Filmi
    • Knjige
    • Moj dom
    • Kulinarika
    • Tech novičke
    • Igre
  • Recepti
    • Vege
    • Mesne jedi
    • Solate
    • Priloge
    • Predjedi & Prigrizki
    • Sladice
    • Napitki
  • Strokovnjaki
Meni
Facebook Twitter Google+
Zdravje » Zdravo življenje

TOP 10 predlogov za zdrav zajtrk

Urška Pavčnik
januar 29, 2023 / 2 meseca ago

Včasih nam idej za pripravo tega pomembnega obroka primanjkuje, zato smo za vas zbrali 10 zdravih predlogov za okusen in vitaminov poln zajtrk.

Komentiraj Share / 23 Share Share WhatsApp
NOVICE
* This field is required
Foto%3A+Profimedia

Foto: Profimedia

Zajtrk predstavlja najpomembnejši obrok dneva, saj nam daje energijo, ki jo naše  telo potrebuje za normalno funkcioniranje. Za zajtrk je dobro izbirati živila z nizkim glikemičnim indeksom, ki preprečujejo morebitno nihanje sladkorja v krvi, kar lahko posledično povzroči slabosti, vrtoglavice. Po raziskavah sodeč, si največkrat pripravljamo zajtrk iz jajc in žitaaric.  Včasih nam idej za pripravo tega pomembnega obroka primanjkuje, zato smo za vas zbrali 10 zdravih predlogov za okusen in vitaminov poln zajtrk.

Vmešana jajca z dimljenim lososom, šparglji in kozjim sirom

Kombinacija lososa, špargljev in kozjega sira je zmagovalna. Losos bo poskrbel za pravšen vnos omega-3 maščobnih kislin, šparglji so odličen diuretik in zakladnica folne kisline, jajčka in kozji sir pa vir beljakovin.

Vaflji z jagodami, malinami in borovnicami

Za vse sladkosnede, ki obožujejo naravne sladkorje. Jagode, maline in borovnice so polne antioksidantov, ki bodo že na vse zgodaj zjutraj našemu telesu dali moč in energijo.

Pirini muffin kruhki (http://oopsi.si/?s=muffin+kruhki) s chedar sirom, šunko in gvakamole omako

Če je pred vami naporen dan, si privoščite malce »močnejši« zajtrk. Pirini muffin kruhki imajo nizek glikemični indeks zato bodo skozi celotno jutro vzdrževali normalno koncentracijo glukoze v krvi.

Polnozrnat toast s šunko z manj maščobe, rezino sira, listom solate in paradižnikom, sveže iztisnjen pomarančni sok

Polnozrnati toast so bogati z minerali, v družbi solatke in paradižnika, pa bodo poskrbeli še za malenkost bolj zdrav obrok. V paradižniku najdemo likopen, ki je odličen antioksidant, sir in šunka pa sta vir beljakovin in maščob. Ne pozabite, da so tudi slednje še kako pomembne v vsakodnevni prehrani.

Omleta s špinačo, gobicami in mozzarello

Za vse ljubitelje gob je ta omleta »must eat«. Tako okusna in zdrava. S špinačo bomo v telo vnesli zadosten vir vitamina K, ki uravnava krvni tlak.

Ovseni kosmiči z mandljevim mlekom

Ovseni kosmiči veljajo za najbolj priljubljen obrok za zajtrk. Polni so vlaknin, ki uravnavajo prebavo. Namočite jih lahko v vodo, mleko ali različne alternative živalskemu mleku, na primer v mandljevo mleko.

 

Tunin namaz s kislo smetano in koruzo na rukolini posteljici s popečenim rženim kruhkom

Še ena eksplozija okusov. Rukola ima ogromno pozitivnih učinkov na naše telo, deluje pa tudi kot afrodiziak. Tuna je zakladnica omega-3 maščobnih kislin in beljakovin, slednje pa naš organizem še kako potrebuje za normalen štart v nov dan.

Mlečni riž z agavinim sirupom in rozinami

V mlečni riž prilijte agavin sirup, ki je bolj zdrava alternativa navadnemu belemu sladkorju. Posujte z rozinami.

Plast pirinih kosmičev, grškega jogurta, maka in mletih orehov, skodelica kakava

Okusna in zdrava zloženka bo poskrbela za nasmejan in zdrav začetek dneva. Pirini kosmiči so znani po nizkem glikemičnem indeksu, grški jogurt je zakladnica beljakovin, mleti orehi pa so vir nenasičenih maščobnih kislin. Top kombinacija!

Smoothie z bananami, ananasom, pomarančo in lanenimi semeni

Za konec pa še nekaj za vse ljubiteljev smoothijev. Vse omenjene sestavine zmiksajte v blenderju in si privoščite kozarec poln vitaminov in mineralov. Če imate težave z zaprtostjo ne skrbite – vse probleme bodo rešila lanena semena.

Tagtags
Urška Pavčnik, zajtrk, zdrav obrok, zdrav zajtrk
Komentiraj Share / 23 Share Share WhatsApp

Najbolj brano

Čemaž: Vsestransko darilo narave

  • Zdravo življenje

Mamice imajo na dan zase le 26 minut

  • Vzgoja in starševstvo

Pranje belega perila ne bo nikoli več enako!

  • Moj dom

Premagajte spomladansko utrujenost s pravilno izbiro hrane

  • Hujšanje in rekreacija

Ravnokar objavljeno

1,7 milijonov ogledov: Frizerka razkrila osem najbolj nadležnih navad strank

  • Nega kože in las

Šokantno priznanje Ronaldove Georgine: “Najine otroke v šoli redno tepejo”

  • Tuja scena

Romanin tedenski horoskop za Ženska.si od 27. 3. do 2. 4. 2023

  • Horoskop

Bralke svetujejo: Najboljši in najbolj preprosti recepti s čemažem

  • Kulinarika

Teme

dnevni horoskop erotična zgodba hudo.si hujšanje igrice Jennifer Lopez Kate Middleton Kim Kardashian obleke zvezdnic postave zvezdnic računalniške igre resnična zgodba Rihanna Romana Pogorelčnik romanin tedenski horoskop seksi tipi smešen video tedenski horoskop Tedenski horoskop Ženska.si Victoria Beckham zdrava hrana zvezdnice zvezdniški otroci

Čemaž: Vsestransko darilo narave

  • Zdravo življenje

Ženska.si te bo seznanila s čemažem, ki ima veliko blagodejnih učinkov na zdravje.

Iz domače lekarne: Naravna “zdravila”, ki pomagajo v boju proti alergijam

  • Zdravo življenje

Pogosto alergiki lahko svoje simptome lajšajo kar z naravnimi “zdravili! Pogosto pomaga tudi že nekoliko spremenjena prehrana, redno spiranje nosu z naravno morsko vodo (tak sprej za spiranje se lahko kupi v vsaki lekarni ali drogeriji), in pa z zaščito oken z mrežo proti mrčesu, ki bo nekoliko polovila in zaustavila leteči pelod.

Veliki pomladni vodič: Kako se spopasti s prehodom iz zimskega v poletni čas

  • Zdravo življenje

Glavoboli, slab spanec, potem pa udari še alergija na cvetni prah … Prihod pomladi ni nujno vedno prijeten in lahko močno vpliva tako na razpoloženje kot na zdravje. Prehod iz zime v poletni čas vpliva tudi na hormone in utrujenost. Ampak da bi se vsem mogočim težavam na prehodu v toplejše dni kar se da izognili, imamo za vas ultimativni pomladni vodič.

Regrat: Okusen in zdravilen

  • Zdravo življenje

To pomlad ne pozabi na regrat, ki ima številne zdravilne lastnosti, zato si ga privošči v izobilju.

5 načinov, kako si z regratom izboljšaš počutje

  • Zdravo življenje

Regrat nas vse že navihano opazuje in kliče po solati. Naberi ga polno skledo in tako prihrani kakšen evro, telo pa napolni z vsemi potrebnimi snovmi. Adijo pomladanska utrujenost! Pa ne samo pomladanska utrujenost, regrat je tudi zdravilna rastlina. Preberi 5 načnov, kako si z regratom izboljšaš počutje.

Če pogosto zaspite ob prižganem televizorju, to lahko povzroči prezgodnjo smrt

  • Zdravo življenje

Milijoni ljudi po vsem svetu vsako noč zaspijo pred televizorjem – a nova študija je pokazala, da lahko ta praksa prispeva k zgodnji smrti …

Zobozdravnica svetuje: Kako lahko preprečimo slab zadah?

  • Zdravo življenje

Ustni zadah ali halitoza je težava, s katero se je prav gotovo soočil že marsikdo. Pojavnost po svetu naj bi bila tudi do 50 %. Vendar pa se kljub temu malokdo zaveda, da je več kot 90 % vzrokov za slab ustni zadah prav v ustni votlini, le redkeje je vzrok za to v drugih organskih sistemih.

4 dobri razlogi za pitje zelenega čaja

  • Zdravo življenje

Ti zdravilni in lepotni učinki zelenega čaja bi vas utegnili presenetiti!

Zakaj bi morala vsak dan spiti vsaj en zeleni smoothie?

  • Zdravo življenje

Zeleni smoothie je najboljši začetek dneva, s katerim dobimo vse potrebne snovi, da naše telo funkcionira optimalno.

Projekt sofinancira:
  • Aktualno
    • Utrip dneva
    • Horoskop
    • Bedarija dneva
    • Zanimivosti
    • Resnične zgodbe
  • Zdravje
    • Zdravo življenje
    • Hujšanje in rekreacija
    • Nosečnost in porod
    • Psihologija
    • Vzgoja in starševstvo
  • Moda & Lepota
    • Nega kože in las
    • Modni trendi
    • Modni nasveti
    • Modni šoping
  • VIP
    • Domača scena
    • Tuja scena
    • Red Carpet
    • Glasba
  • Prosti čas
    • Zanimivi dogodki
    • Filmi
    • Knjige
    • Nagradne igre
  • Seks & Partnerstvo
    • Spolnost
    • Partnerstvo
    • Intimno zdravje
    • Hudi tipčki
  • Lifestyle
    • Moj dom
    • Potovanja
    • Kulinarika
    • Gurmantika
    • Tech novičke
  • Recepti
    • Vege
    • Mesne jedi
    • Solate
    • Priloge
    • Predjedi & Prigrizki
    • Sladice
    • Napitki
  • Igre
    • Logične igre
    • Escape igre
    • Strategije
    • Spretnostne igre
    • Arkadne igre
  • Strokovnjaki
    • Jože Vrbančič
    • Alenka Peternel
    • Edita Tomič
    • Jakob Polajžer
    • Zinka Ručigaj
    • Združenje L&L
    • Zavod TAMAL-a
    • Boštjan Šifrer
    • Tanja Glažar
    • Vitja Sikošek
    • Romana Pogorelčnik
    • Petra Begič
    • Mojca Štrukelj
    • Jerneja Agić
    • Urška Habjan
    • Brigita Štempelj
    • Matevž Likar
    • Jure Fundak
    • Majda Smolnikar
    • Zveza prijateljev mladine
    • Petra Meglič
    • Vladka Domjanič
    • Nina Simić
    • Tanja Rejec
  • O podjetju
  • Uredništvo
  • Oglaševanje
  • Pogoji uporabe strani
  • Nagradne igre
  • O piškotkih
Pridružite se nam na Facebooku!
twitter
Zapri oglas

Podprite nas in se nam pridružite na Facebooku!

Ne kaži več. Sem se že pridružil/a.

To spletno mesto uporablja piškotke! Razumem Vsak naslednji klik na tej strani pomeni, da soglašate s piškotki.

Ne sprejemam piškotkov.