(Foto: Profimedia)
Praznični december je čarobni mesec, poln druženj s prijatelji in družino, ki pa jih pogosto spremljajo redilni napitki in mamljive sladke dobrote. Poglejmo, kako se upreti prazničnemu prenajedanju.
1. Ukrep proti prazničnemu prenajedanju: Pijte zdravo tekočino
Seveda imamo v mislih predvsem vodo, vendar to nikakor ni edina zdrava izbira, ki vam bo pomagala pri izogibanju prazničnemu prenajedanju. Če ste se vode že pošteno naveličali, jo občasno zamenjajte za naravno stisnjeni sok iz pomaranč, grenivk ali limon, ki vsebujejo številne vitamine, poleg tega pa pomagajo pri kurjenju maščob.
Za zimske dni je zelo primeren napitek tudi čaj, ki vas bo učinkovito ogrel, da bi ga lahko pili kjerkoli in kadarkoli, pa si omislite prenosno termovko. Izogibajte se pitju sladkih sokov, saj vsebujejo ogromno kalorij, dva decilitra namreč v sebi skrivata okoli 200 kalorij (836.8 kJ), kar je skoraj toliko, kot lahka večerja z ribo in zelenjavo.
Previdno tudi pri pitju alkoholnih pijač, saj je še posebej decembra veliko zabav s šampanjcem in druženj ob kuhanem vinu. Namesto, da prav vsakič nazdravite z alkoholom, se rajši pogrejte ob toplem čaju, nič manj nedolžna pa ni vroča čokolada s smetano, ki je prava kalorična bomba. Če boste popili veliko zdravih tekočin, boste avtomatsko tudi manj lačni, oziroma žeje ne boste zamenjevali za lakoto.
###NEWS_IMAGE_1###
2. Ukrep proti prazničnemu prenajedanju: Slaščice v majhnih količinah
Decembrske dneve si pogosto popestrimo z obiskovanjem naših najdražjih in prijateljev, ki nam največkrat rade volje postrežejo s tisoč in eno dobroto. Ker jih seveda nočemo zavrniti, še posebej če so se potrudili in slaščice sami spekli, vsakič poizkusimo vsaj en grižljaj. Mislimo, da se nam to ne bo poznalo, vendar saj poznate tisti pregovor: Kamen na kamen palača, zrno za zrno pogača.
Tako se nam še neopazni odvečni grami počasi začnejo nabirati v vidne kilograme. Analize namreč dokazujejo, da se povprečna oseba v decembru zredi vsaj za tri kilograme, glavni krivec pa je prav praznično prenajedanje. Ni se vam potrebno povsem odpovedati decembrskim dobrotam, rešitev je preprosta: zaužijte jih le sem ter tja in še to v manjših porcijah. Namesto, da si ob vsakem obisku na krožnik naložite kup piškotov, pojejte zgolj enega, ali pa se ‘pregrešite’ le ob posebnih dneh: npr. na službeni zabavi, ob Božiču in Novem letu.
###NEWS_IMAGE_2###
3. Ukrep proti prazničnemu prenajedanju: Uživajte v majhnih porcijah
Podobno kot pri slaščicah, tudi za vse ostale obroke velja, da se višek hrane slej kot prej pozna v obliki odvečnih maščobnih blazinic. Na krožnik si torej naložite vsakega malo, pri čemer dajte prednost manj kaloričnim jedem: zelenjave si lahko privoščite v obilju, malo maščob imajo tudi ribe, pusto piščančje ali puranjo meso brez kože, suho sadje, doma narejene juhe itd.
Da bi se izognili prazničnemu prenajedanju, ki je pogosto posledica preobilja hrane, ki nas obdaja, počakajte nekaj minut, preden si na krožnik že drugič naložite. Marsikdo pozablja na to, da naši možgani sitost zaznajo šele po približno 20 minutah, pred tem pa imamo še vedno občutek, da bi lahko nekaj pojedli. Pretentajte sami sebe in pred obrokom popijte veliko vode, tako boste hitreje siti, hrano pa si nalagajte na manjše krožnike, saj bo obrok deloval večji.
