Moški.si Moški.si Intimatemedicine Intimatemedicine Hudo.com Hudo.com
Pridružite se nam na Facebooku!
twitter
  • Domov
  • Aktualno
    • Kolumna
    • Resnične zgodbe
    • Zanimivosti
    • Zanimivi dogodki
    • Utrip dneva
    • Horoskop
    • Nagradne igre
  • Zdravje
    • Zdravo življenje
    • Hujšanje in rekreacija
    • Nosečnost in porod
    • Psihologija
    • Vzgoja in starševstvo
  • Moda & Lepota
    • Nega kože in las
    • Modni trendi
    • Modni nasveti
    • Modni šoping
    • Znamka se predstavi
  • VIP
    • Domača scena
    • Tuja scena
    • Red Carpet
    • Glasba
  • Seks & Partnerstvo
    • Spolnost
    • Partnerstvo
    • Intimno zdravje
    • Hudi tipčki
    • Erotične zgodbe
  • Lifestyle
    • Filmi
    • Knjige
    • Moj dom
    • Kulinarika
    • Tech novičke
    • Igre
  • Recepti
    • Vege
    • Mesne jedi
    • Solate
    • Priloge
    • Predjedi & Prigrizki
    • Sladice
    • Napitki
  • Strokovnjaki
Meni
Facebook Twitter Google+
Zdravje » Zdravo življenje

“Happy food”: Tako boste s pravo prehrano izboljšali svoje razpoženje in postali bolj srečni …in ne, ne gre za čokolado

Š.N.
maj 27, 2023 / 4 meseci ago

Superhrana za dobre živce in za dobro razpoloženje!

Komentiraj Share Share Share WhatsApp
NOVICE
* This field is required
Foto%3A+Profimedia

Foto: Profimedia

Duševni stres in bolezni so se po vsem svetu povečale od začetka pandemije. Depresija in anksioznost prizadeneta zlasti mlade, tudi v trenutni fazi pandemije, kot kaže nedavno poročilo Sklada Združenih narodov za otroke (UNICEF). 

Odnos med črevesjem in možgani

Psihologi in psihiatri opozarjajo, da je treba duševne težave in njihovo zdravljenje jemati skrajno resno. Včasih lahko povzročijo tudi veliko fizično nelagodje. Nasprotno pa se fizične bolezni lahko kažejo tudi kot “turbulence uma”. To je posledica “sibioze” med črevesjem in možgani, meni psihiater in nutricionist Uma Naidoo v svoji knjigi “Prehrana za psiho”. Oba organa sta med seboj fizično povezana preko vagusnega živca. In “če ne izboljšamo svoje prehrane, nobena količina zdravil in psihoterapije ne bo dovolj, da bi zaustavili val težav z duševnim zdravjem v naši družbi.” V svoji knjigi razkriva, katera živila in hranila bi morali jesti ali se jim izogibati, če imate težave z duševnim zdravjem (glejte spodaj).

Optimalna oskrba z energijo

Za močne živce je nujna pestra in zdrava prehrana, poudarja specialist ginekologije in porodništva dr. Armin Brain za spletno stran madonna.oe24.at. V svoji praksi že dolgo uporablja esencialno aminokislino L-triptofan, ki jo telo potrebuje za tvorbo hormona sreče serotonina in ki lahko uravnava tudi motnje spanja: “Uporabo mnogih psihotropnih zdravil bi lahko zmanjšali z uporabo L-triptofana”, pravi zdravnik. To aminokislino lahko zaužijemo tudi s kakavom ali temno čokolado in bananami. Za podporo duševnega zdravja bi morali zaužiti tudi dovolj vitamina B, ki ga med drugim vsebujejo orehi, pistacije in lešniki. Priporoča tudi klasičen »študenski futr« iz študentskih dni, ki zagotavlja potrebno »gorivo«. Že leta so omega-3 maščobne kisline (opomba: najdemo jih predvsem v mastnih hladnovodnih ribah, kot so losos, skuša, tuna in sardele), ki kažejo številne pozitivne učinke, v središču številnih raziskav: “Omega-3 maščobne kisline delujejo protivnetno in anksiolitično, podpirajo spomin in pozitivno vplivajo na črevesno floro. Ena študija je celo pokazala, da imajo ljudje z anksioznimi motnjami nižjo raven omega-3 v krvi kot ljudje brez anksioznih motenj,” pojasnjuje dr. Breinl. Rastlina konoplje, iz katere pridobivajo CBD, lahko s svojim uravnovešenim učinkom pomaga tudi ljudem z depresijo, motnjami spanja in stresom.

Prehrana proti depresiji in za boljše razpoloženje

Priporočljivo uživanje:

 • Probiotiki: npr. B. Jogurt žive kulture, kefir, kimči, kombuča, pinjenec

• Prebiotiki: npr. Na primer fižol, oves, banane, jagode

• Ogljikovi hidrati z nizkim GI (glikemičnim indeksom): npr. rjavi riž, kvinoja, ovsena kaša

• Zdrave maščobe: npr. B. Oljčno olje • Omega-3 maščobne kisline: npr. losos

• Vitamini: B9, B12, B1, B6, A in C

• Minerali in mikrohranila: železo, magnezij, kalij, cink, selen

• Začimbe: žafran, kurkuma

• Zelišča: origano, sivka, pasijonka, kamilica

Izogibajte se:

• Sladkor: npr. brezalkoholne pijače, sladkarije, pecivo

• Ogljikovi hidrati z visokim GI: npr. beli kruh, beli riž, krompir, testenine

• Umetna sladila: npr. aspartam, saharin, sukraloza, stevija

• Ocvrta hrana: npr. pomfri, piščančji kroketi

• Slabe maščobe: npr. transmaščobe v margarini, omega-6 maščobne kisline v rastlinskih oljih

• Nitritna sol za utrjevanje: npr. B. vsebuje slanina, salama, klobasa

Tagtags
depresija, hrana za boljše rapoloženje
Komentiraj Share Share Share WhatsApp

Najbolj brano

7 razlogov, zakaj bi morali jesti granatna jabolka!

  • Zdravo življenje

8 koristnih lastnosti buč, za katere še niste vedeli!

  • Zdravo življenje

10 živil proti vnetjem in prehladu

  • Zdravo življenje

Zvezdnice, ki so priznale, da obžalujejo povečanje prsi

  • Resnične zgodbe

Ravnokar objavljeno

Tom Ford: To je zagotovo najlepša kolekcija na Milanskem tednu mode za pomlad/poletje 2024!

  • Modni trendi

Zvezdniški stajling tedna: Obožujemo kul stil Taylor Swift!

  • Naslovnica

Levo ali desno? To o vajini zvezi razkriva izbira strani postelje

  • Zanimivosti

Bizarna raziskava: Tako vas silikonske prsi ščitijo v prometni nesreči

  • Zanimivosti

Teme

dnevni horoskop erotična zgodba hudo.si hujšanje igrice Jennifer Lopez Kate Middleton Kim Kardashian obleke zvezdnic postave zvezdnic računalniške igre resnična zgodba Rihanna Romana Pogorelčnik romanin tedenski horoskop seksi tipi smešen video tedenski horoskop Tedenski horoskop Ženska.si Victoria Beckham zdrava hrana zvezdnice zvezdniški otroci

Top jesenska živila

  • Zdravo življenje

Ste tudi vi pristaši sezonskih živil? Katera pa naj se letošnjo jesen znajdejo na vaših krožnikih?

8 koristnih lastnosti buč, za katere še niste vedeli!

  • Zdravo življenje

Predstavljamo vam 8 zdravih razlogov, zakaj bi morali to jesen čim pogosteje jesti hokaido bučo.

10 živil proti vnetjem in prehladu

  • Zdravo življenje

Poletje se je ravnokar poslovilo, prihajajo hladnejši dnevi in mrzel veter, za tako prehodno vremensko obdobje visokih temperatur podnevi ter že skoraj mraza zjutraj, pa je značilna večja možnost pojava prehlada.

7 razlogov, zakaj bi morali jesti granatna jabolka!

  • Zdravo življenje

Granatno jabolko je nekoč veljalo za afrodiziak, ki spodbuja tako potenco kot plodnost. Preverite, čemu še koristi!

Kako zdravo ali nezdravo je v resnici maslo?

  • Zdravo življenje

Maslo je ena od najpogosteje uporabljenih sestavin v kuhinji in se uporablja v številnih kuhinjah po vsem svetu. Kljub svoji priljubljenosti pa se med znanstveniki in strokovnjaki za prehrano še vedno razpravlja o tem, ali je maslo zdravo ali nezdravo. V tem članku bomo raziskali različne vidike masla in poskušali razumeti njegovo vlogo v naši prehrani.

Zakaj so hruške odlična Izbira za vaše zdravje

  • Zdravo življenje

Hruške so eden od najokusnejših in hranljivih jesenskih sadežev, ki jih lahko vključite v svojo prehrano. Ne samo, da so slastne, ampak so tudi bogate z vitamini, minerali in vlakninami, ki imajo številne koristi za vaše zdravje.

13 nevarnih posledic pomanjkanja vitaminov in mineralov

  • Zdravo življenje

V moderno pridelani hrani je vse manj mikrohranil, poleg tega pa v hitrem tempu življenja težko sestavljamo polnovredne obroke. Preveri, kako vnesti v telo dovolj vitaminov in kje se jih najbolj splača kupiti.

Kakšna je resnica o deodorantih?

  • Zdravo življenje

Je zdravo, da z deodoranti preprečujemo potenje? Kako nam lahko škodijo? Obstajajo varnejše alternative?

Magnezijev citrat: Vsestranski mineral za zdravje in dobro počutje

  • Zdravo življenje

Magnezij je esencialni mineral, ki igra ključno vlogo v številnih telesnih procesih, vključno z mišično funkcijo, živčnim sistemom, srčno-žilnim zdravjem, kostno trdnostjo in presnovnimi reakcijami. Eno izmed najbolj priljubljenih in bio-razpoložljivih oblik magnezija je magnezijev citrat. Ta oblika magnezija se razlikuje od drugih, saj je vezan na citratno kislino, kar pripomore k njegovi učinkovitosti in absorpciji v telesu.

Projekt sofinancira:
  • Aktualno
    • Utrip dneva
    • Horoskop
    • Bedarija dneva
    • Zanimivosti
    • Resnične zgodbe
  • Zdravje
    • Zdravo življenje
    • Hujšanje in rekreacija
    • Nosečnost in porod
    • Psihologija
    • Vzgoja in starševstvo
  • Moda & Lepota
    • Nega kože in las
    • Modni trendi
    • Modni nasveti
    • Modni šoping
  • VIP
    • Domača scena
    • Tuja scena
    • Red Carpet
    • Glasba
  • Prosti čas
    • Zanimivi dogodki
    • Filmi
    • Knjige
    • Nagradne igre
  • Seks & Partnerstvo
    • Spolnost
    • Partnerstvo
    • Intimno zdravje
    • Hudi tipčki
  • Lifestyle
    • Moj dom
    • Potovanja
    • Kulinarika
    • Gurmantika
    • Tech novičke
  • Recepti
    • Vege
    • Mesne jedi
    • Solate
    • Priloge
    • Predjedi & Prigrizki
    • Sladice
    • Napitki
  • Igre
    • Logične igre
    • Escape igre
    • Strategije
    • Spretnostne igre
    • Arkadne igre
  • Strokovnjaki
    • Jože Vrbančič
    • Alenka Peternel
    • Edita Tomič
    • Jakob Polajžer
    • Zinka Ručigaj
    • Združenje L&L
    • Zavod TAMAL-a
    • Boštjan Šifrer
    • Tanja Glažar
    • Vitja Sikošek
    • Romana Pogorelčnik
    • Petra Begič
    • Mojca Štrukelj
    • Jerneja Agić
    • Urška Habjan
    • Brigita Štempelj
    • Matevž Likar
    • Jure Fundak
    • Majda Smolnikar
    • Zveza prijateljev mladine
    • Petra Meglič
    • Vladka Domjanič
    • Nina Simić
    • Tanja Rejec
  • O podjetju
  • Uredništvo
  • Oglaševanje
  • Pogoji uporabe strani
  • Nagradne igre
  • O piškotkih
Pridružite se nam na Facebooku!
twitter
Zapri oglas

Podprite nas in se nam pridružite na Facebooku!

Ne kaži več. Sem se že pridružil/a.

To spletno mesto uporablja piškotke! Razumem Vsak naslednji klik na tej strani pomeni, da soglašate s piškotki.

Ne sprejemam piškotkov.