Strokovnjaki menijo, da je redno izvajanje globokega dihanja tudi odlična sprostitvena tehnika. Najboljše pri tehnikah dihanja je, da so preproste in jih lahko izvajate kjerkoli. Vzele vam bodo le nekaj minut dnevno, a pripomorejo k zniževanju krvnega tlaka, telo je bolj prekrvavljeno. Z dihalnimi tehnikami se spodbuja občutek miru, okrepi imunski sistem, kar blagodejno vpliva na vitalnost vašega celotnega telesa.
Foto: Profimedia
Kako izboljšati imunski sistem?
Odpornost lahko izboljšamo tako, da dovolj pijemo, imamo dovolj spanca in tudi da so naši obroki čim bolj hranilni. Prav tako pa v tem času moramo poskrbeti za redno gibanje. Poleti večino časa preživimo zunaj, na prostem, medtem ko jeseni izkoristimo le tople sončne dni, v času dežja pa predvsem se zadržujemo znotraj. Ravno zato je potrebno, da si najdemo načine, kako se lahko gibljemo tudi v mrzlih dneh. Pri tem vam priporočam obisk vadbe, ki poteka znotraj, predvsem vam priporočam obisk joge. Nepogrešljiv del joge pa predstavljajo prav dihalne tehnike ali pranayama.
Napotki pri izvedbi
Pri izvajanju tehnik dihanja je potrebno zavedanje, da je globoko dihanje potrebno izvajati iz trebuha. Poleg tega je pomemben element dihanja koncentracija, in sicer fokusna točka, ki si jo izberemo in v katero gledamo. Še boljše pa je, da zapremo oči in najdemo fokusno točko znotraj sebe. Pri tem umirimo misli, da nam ne begajo ter se izrecno posvetimo svojemu vdihu in izdihu. S popolno zbranostjo sledimo toku zraka, ki potuje po nosnicah v pljuča, in zavedamo kako se, da telo napolni z vdihom s svežo energijo, z izdihom pa se iz telesa odstrani napetost vsa nakopičena napetost v telesu. Prepustimo se poživljajočemu ritmu dihanja, ki nas povezuje naše telo in duha.
Pranayama – umetnost diha
Pranajama je poimenovanje za dihalne tehnike, s katerimi je dihanje pod nadzorom. Sliši se nenavadno, saj je dihanje nekaj tako naravnega in nenadzorovanega, a ima pri jogi poseben pomen. S pranajamo se povečujejo življenjska moč, umske zmogljivosti in zavedanje. S spreminjanjem dihanja spreminjamo vpliv razpoloženja. Zavestno dihanje očisti dihalne poti in prinaša celicam več kisika, kar omogoča hitrejše procese v telesu in boljšo regeneracijo. S pranajamo se povečujejo tudi umske zmogljivosti in zavedanje. Bolj ko je pravilen in poglobljen dih, boljše je počutje in zdravje.
Pozitivni efekti dihalnih tehnik
Dihalne tehnike bodo pripomogle k zniževanju krvnega tlaka, telo bo bolj prekrvavljeno, počutili se boste bolj pomirjene, okrepil se bo vaš imunski sistem, kar bo vplivalo na boljše počutje in zdravje. Z dihalnimi tehnikami se bodo čistile dihalne poti, kar vpliva na manjšo verjetnost okužb dihal v jesenskem času.
Dihalna tehnika za izboljšanje imunskega sistema
Zmagoviti dih – Udžaji pranajama
Zmagoviti dih je prisoten skozi celotno vadbo joge. Uporabljate ga pri vseh asanah – telesnih položajih. Z njim se telo dodatno prečisti, prediha. Zvok pri tem dihu je podoben valovanju morja in nastane zaradi stiska glasilk v grlu. Dihate le skozi nos. S to tehniko dihanja prejmete močan vir energije.
Izvedba: Sedite v Osnovnem sedečem položaju ali v Lotosu. Počutiti se morate sproščeno in pomirjeno. Lahko si podložite zadnjico z blazino, da se boš počutili še bolj udobno. Zaprete oči. Predstavljate si, da ste sami v prostoru. Okrog vas, čeprav je lahko glasno in pestro, občutite tišino in mir. To ponotranjite in nadaljujete z vajo. Osredotočite se na grlo, prsni koš in trebuh. Izdihnete in stisnete presredek, rahlo stisnete trebušne mišice, tako da se popek čim bolj približa hrbtenici. Z globokim vdihom napolnite pljuča, trebuh miruje. Z izdihom stisnete vse prej našteto in aktivirate še glasilke, ki jih stisnete pri izdihu. Z izdihom ustvarite šum.
Opombe: Redna praksa vam bo omogočila avtomatizacijo tega dihanja in pomagala doseči nov pogled na jogo, sproščanje in predvsem na dihalne tehnike. Jogijski dih se razlikuje od normalnega dihanja, a vaja dela mojstra. Potrebno je, da ga večkrat vključite ali pa ga izvajate tudi posebej, npr. pred samo vadbo joge.
Želim vam pisano obarvano jesen in zdrave jesenske dni. Več o tematiki si lahko preberete v mednarodno nagrajeni knjigi Srčna joga ali e-knjigi Z dihalnimi tehnikami do zdravega srca.
Vaša Ana Devayani Kersnik Žvab, mednarodno priznana jogistka in pisateljica
(Klub Devayani, info@devayaniyogadance.com)
