Moški.si Moški.si Intimatemedicine Intimatemedicine Hudo.com Hudo.com
Pridružite se nam na Facebooku!
twitter
  • Domov
  • Aktualno
    • Kolumna
    • Resnične zgodbe
    • Zanimivosti
    • Zanimivi dogodki
    • Utrip dneva
    • Horoskop
    • Nagradne igre
  • Zdravje
    • Zdravo življenje
    • Hujšanje in rekreacija
    • Nosečnost in porod
    • Psihologija
    • Vzgoja in starševstvo
  • Moda & Lepota
    • Nega kože in las
    • Modni trendi
    • Modni nasveti
    • Modni šoping
    • Znamka se predstavi
  • VIP
    • Domača scena
    • Tuja scena
    • Red Carpet
    • Glasba
  • Seks & Partnerstvo
    • Spolnost
    • Partnerstvo
    • Intimno zdravje
    • Hudi tipčki
    • Erotične zgodbe
  • Lifestyle
    • Filmi
    • Knjige
    • Moj dom
    • Kulinarika
    • Tech novičke
    • Igre
  • Recepti
    • Vege
    • Mesne jedi
    • Solate
    • Priloge
    • Predjedi & Prigrizki
    • Sladice
    • Napitki
  • Strokovnjaki
Meni
Facebook Twitter Google+
Zdravje » Zdravo življenje

5 hranil, ki jih potrebuje vsaka ženska

M.K.
marec 16, 2014 / 9 let ago

Preverite, katera hranila so izjemnega pomena za vsako žensko in kje jih najti!

Komentiraj Share / 36 Share Share WhatsApp
NOVICE
* This field is required

 

Veste%2C+%C4%8Desa+vam+v+hrani+primanjkuje%3F+%28PhotoXpress%29

Veste, česa vam v hrani primanjkuje? (PhotoXpress)

Kalcij

Za zdrave kosti morate jesti dovolj kalcija, sicer tvegate osteoporozo. Pomanjkanje kalcija pa je povezano tudi s PMS-jem. Priporočena doza kalcija za mlade ženske je od 1000 do 1300 mg, po menopavzi pa ga potrebujete še več, saj telo ne zmore več tako učinkovito absorbirati kalcija. Kje dobiti kalcij? V mleku, seveda, pa v lososu, sardinah, pa tudi v rastlinskih jedeh, kot so tofu, mandlji, fige, fižol … Če mleka ne jeste in imate tudi sicer povečane potrebe po kalciju (nosečnost, intenzivna športna vadba, …), se z zdravnikom posvetujte o jemanju prehranskega dodatka. Telo lažje absorbira kalcijev citrat in kalcijev malat kot kalcijev karbonat, še posebno po 65-em.

Železo

Ženskam zelo pogosto primanjkuje železa, zato se počutijo kronično utrujene. Železo je nepogrešljivo pri tvorbi hemoglobina, ki prenaša kisik po vsem telesu. Med enajstim in petdesetim letom je priporočen dnevni odmerek železa za ženske 14,8 mg, po menopavzi pa so potrebe po železu manjše, saj se neha mesečno krvavenje. Železo najdemo v rdečem mesu, največ v jagnječjih jetrih, sicer pa tudi v otrobih, sončničnih semenih, fižolu, suhih marelicah in brokoliju. Prehranski dodatki železa so pogosto neprijazni do želodca, previdne pa morate biti tudi, da ne bi prekoračile priporočenega dnevnega odmerka, saj je v prevelikih količinah železo toksično.

Folna kislina

Folna kislina ali folat (vitamin B9) je v prvih štirih tednih nosečnosti potreben za pravilen razvoj možganov, lobanje in hrbtenjače. Ob pomanjkanju folne kisline se zarodkova nevralna cev ne zapre pravilno. Posledice tega so okvare v hrbtenici (spina bifida), lobanji in možganih. Povečane potrebe po folni kislini imajo nosečnice že od samega začetka nosečnosti, ko pogosto še ne vedo, da so noseče, zato nekateri priporočajo jemanje prehranskega dodatka folne kisline vsem ženskam v rodni dobi.Folna kislina pa varuje tudi pred boleznimi srca in infarktom. Priporočena dnevna količina je 400 mikrogramov, za nosečnice 600. Folno kislino pa najdete v otrobih, špinači, pomarančnem soku, jajcih, brokoliju, špargljih in jetrih.

Omega 3 maščobne kisline

Omega 3 maščobne kisline so pomembne za zdrav razvoj možganov otroka in pomagajo preprečiti prezgodnji porod, zato so nujne za nosečnice, sicer pa omega 3 skrbijo za zdravo srce in zmanjšuejo tveganje za Alzheimerjevo bolezen. Priporočen dnevni odmerek je 0,45 grama dnevno. Da bi to dosegli, je dovolj, če pojemo eno porcijo lososa ali druge mastne ribe na teden ali tri jajca.

Magnezij

Magnezij je, podobno kot kalcij, pomemben za gostoto kosti in pomaga pri PMS-ju. Dnevno naj bi ženske potrebovale približno 320 mg magnezija. Če jeste veliko mandljev, fižola, špinače, leče, rjavega riža, humusa, semen in oreškov, najbrž ne potrebujete dodatnega magnezija. Pri hudem PMS-ju pa velja razmisliti o prehranskem dodatku magnezija, najbolje v obliki magnezijevega citrata.

Preverite še, kateri so znaki, da nam primanjkuje določenega minerala!

Tagtags
folna kislina, kalcij, magnezij, omega-3 maščobne kisline, prehranski dodatki, prehranski dodatki za ženske, železo
Komentiraj Share / 36 Share Share WhatsApp

Najbolj brano

Najbolj “nevarne” ženske med horoskopskimi znamenji

  • Partnerstvo

Zakaj ženske obožujemo crkljanje, moški pa ne?

  • Partnerstvo

Kako do zapeljive zadnjice?

  • Hujšanje in rekreacija

Anikine erotične zgodbice: Grški bog spozna Aniko

  • Erotične zgodbe

Ravnokar objavljeno

Romanin tedenski horoskop za Ženska.si od 6. 2. do 12. 2. 2023

  • Horoskop

Pamela Anderson videti bolje kot kdajkoli prej!

  • Tuja scena

Bi verjeli, da je ta zvezdnica stara skoraj 50 let? Neverjetno, kako dobro se stara!

  • Tuja scena

Temu se reče biti rojen pod srečno zvezdo: Najstnica prvič kupila loto srečko in zadela 33 milijonov evrov

  • Zanimivosti

Teme

dnevni horoskop erotična zgodba hudo.si hujšanje igrice Jennifer Lopez Kate Middleton Kim Kardashian obleke zvezdnic postave zvezdnic računalniške igre resnična zgodba Rihanna Romana Pogorelčnik romanin tedenski horoskop seksi tipi smešen video tedenski horoskop Tedenski horoskop Ženska.si Victoria Beckham zdrava hrana zvezdnice zvezdniški otroci

TOP 10 predlogov za zdrav zajtrk

  • Zdravo življenje

Včasih nam idej za pripravo tega pomembnega obroka primanjkuje, zato smo za vas zbrali 10 zdravih predlogov za okusen in vitaminov poln zajtrk.

13 nevarnih posledic pomanjkanja vitaminov in mineralov

  • Zdravo življenje

V moderno pridelani hrani je vse manj mikrohranil, poleg tega pa v hitrem tempu življenja težko sestavljamo polnovredne obroke. Preveri, kako vnesti v telo dovolj vitaminov in kje se jih najbolj splača kupiti.

Zdrave skozi zimo: Top 5 zimskih živil

  • Zdravo življenje

Katera živila uživati, da bomo tudi pozimi polne energije, zdrave in lepe?

ZDRAV RECEPT: Ajdovi browniji s kakavom

  • Zdravo življenje

Za vas imamo zdrav in tako zelo okusen recept za ajdove brownije s kakavom. Sladica, ki jo boste uživali bez slabe vesti!

Probiotiki so skrivno naravno zdravilo, ki odlično pomaga pri alegijah!

  • Zdravo življenje

Probiotiki naj bi imeli izjemno pozitivno delovanje pri številnih obolenjih. Njihovo delovanje pa je lahko tako preventivno kot tudi zdravilno. Poleg ključne vloge pri zdravljenju oziroma lajšanju težav s črevesjem, pa naj bi probiotiki tudi izjemno pozitivno delovali pri alergijskih reakcijah kot so seneni nahod, astma in atopijski dermatitis.

Dobri ljudje so bolj zdravi kot pa egoisti!

  • Zdravo življenje

Številni verjamejo, da dobrim delom sledi pozitivna karma. Znanstveniki pa so sedaj celo dokazali, da dobra osebnost pozitivno vpliva tako na psihično kot tudi fizično zdravje.

Kako telo očistiti strupov, ne da bi ob tem trpeli?

  • Zdravo življenje

Za vas imamo nekaj majhnih, preprostih trikov, kako svoje telo očistiti strupov.

Kako med prazniki manj pojesti?

  • Zdravo življenje

Se tudi vi med prazniki neprestano prenajedate? Potem vsekakor preverite, kako se temu izogniti, a hkrati uživati v hrani.

Kako se med prazniki izogniti nabiranju kilogramov?

  • Zdravo življenje

Ženska.si ti ponuja nasvete, kako se med božično-novoletnimi prazniki izogniti nabiranju tistih nekaj kilogramov, ki se jih potem tako močno trudimo izgubiti.

Projekt sofinancira:
  • Aktualno
    • Utrip dneva
    • Horoskop
    • Bedarija dneva
    • Zanimivosti
    • Resnične zgodbe
  • Zdravje
    • Zdravo življenje
    • Hujšanje in rekreacija
    • Nosečnost in porod
    • Psihologija
    • Vzgoja in starševstvo
  • Moda & Lepota
    • Nega kože in las
    • Modni trendi
    • Modni nasveti
    • Modni šoping
  • VIP
    • Domača scena
    • Tuja scena
    • Red Carpet
    • Glasba
  • Prosti čas
    • Zanimivi dogodki
    • Filmi
    • Knjige
    • Nagradne igre
  • Seks & Partnerstvo
    • Spolnost
    • Partnerstvo
    • Intimno zdravje
    • Hudi tipčki
  • Lifestyle
    • Moj dom
    • Potovanja
    • Kulinarika
    • Gurmantika
    • Tech novičke
  • Recepti
    • Vege
    • Mesne jedi
    • Solate
    • Priloge
    • Predjedi & Prigrizki
    • Sladice
    • Napitki
  • Igre
    • Logične igre
    • Escape igre
    • Strategije
    • Spretnostne igre
    • Arkadne igre
  • Strokovnjaki
    • Jože Vrbančič
    • Alenka Peternel
    • Edita Tomič
    • Jakob Polajžer
    • Zinka Ručigaj
    • Združenje L&L
    • Zavod TAMAL-a
    • Boštjan Šifrer
    • Tanja Glažar
    • Vitja Sikošek
    • Romana Pogorelčnik
    • Petra Begič
    • Mojca Štrukelj
    • Jerneja Agić
    • Urška Habjan
    • Brigita Štempelj
    • Matevž Likar
    • Jure Fundak
    • Majda Smolnikar
    • Zveza prijateljev mladine
    • Petra Meglič
    • Vladka Domjanič
    • Nina Simić
    • Tanja Rejec
  • O podjetju
  • Uredništvo
  • Oglaševanje
  • Pogoji uporabe strani
  • Nagradne igre
  • O piškotkih
Pridružite se nam na Facebooku!
twitter
Zapri oglas

Podprite nas in se nam pridružite na Facebooku!

Ne kaži več. Sem se že pridružil/a.

To spletno mesto uporablja piškotke! Razumem Vsak naslednji klik na tej strani pomeni, da soglašate s piškotki.

Zakon o elektronskih komunikacijah (Uradni list št. 109/2012; v nadaljevanju ZEKom-1) s 15.6.2013 prinaša nova pravila glede uporabe piškotkov in podobnih tehnologij za shranjevanje informacij ali dostop do informacij, shranjenih v računalniku ali mobilni napravi uporabnika.

I.R.V. d.o.o. deluje v skladu s predpisi in politiko IAB Europe Transparency & Consent Framework. Uporablja platformo za upravljanje soglasij (Consent Management Platform) z identifikacijsko številko 28.

Kaj so piškotki?

Piškotek je majhna datoteka, ki običajno vsebuje zaporedje črk in številk in se shrani v uporabnikov računalnik ali drugo napravo, ko ta obišče določeno spletno stran. Ob vsakem ponovnem obisku bo spletna stran pridobila podatke o piškotkih, ki jih je shranila v uporabnikov računalnik, in uporabnika tudi prepoznala. Shranjevanje piškotkov je pod popolnim nadzorom brskalnika oz. uporabnika – ta lahko shranjevanje piškotkov po želji omeji ali onemogoči.

Zakaj so piškotki potrebni?

Piškotki so temeljnega pomena za zagotavljanje uporabniku prijaznih spletnih storitev.
Interakcija med spletnim uporabnikom in spletnim mestom je s pomočjo piškotkov hitrejša in preprostejša. Z njihovo pomočjo si spletno mesto zapomni posameznikove preference in
izkušnje, s tem je prihranjen čas, brskanje po spletnih mestih pa bolj učinkovito in prijazno.

Katere piškotke uporablja stran Ženska.si?

 

Spremljanje obiska

Stran Ženska.si (zenska.hudo.com) izvaja tehnični del meritve MOSS. Ti piškotki se smejo nastaviti brez privolitve obiskovalca.

Piškotek DomenaTrajanjePodjetjeNamen
DM_SitId*moski.hudo.comdo 31.12.2018Ipsosspletna raziskava MOSS
DotMetrics.*dotmetrics.netdo 31.12.2018Ipsosspletna raziskava MOSS

 

Google Analytics – osnovni piškotek za sledenje obiska (_ga) nastavimo pred privolitvijo obiskovalca.

Piškotek DomenaTrajanjePodjetjeNamen
_gahudo.com2 letiGooglesledenje obiska

 

Piškotki spletnih storitev

Družabna omrežja in druge spletne storitve, ki jih uporabljamo na strani (npr. v članek vstavljeni YouTube video), za svoje delovanje potrebujejo piškotke. Na straneh hudo.com lahko nastopajo piškotki teh spletnih storitev:

Piškotek DomeneTrajanjePodjetjeNamen
cx_idcontentexchange.me2 letiIRVZajem in obdelava podatkov za tržne raziskave, oglaševanje
in izboljšanje uporabniške izkušnje na spletu. Preberi več: https://si.contentexchange.me/page/splosni-pogoji
*youtube.com, ytimg.comrazličnoYouTube delovanje storitve
*facebook.comrazličnoFacebook delovanje storitve
* twitter.comrazličnoTwitter delovanje storitve
*pinterest.comrazličnoPinterest delovanje storitve
*instagram.comrazličnoInstagram delovanje storitve

 

Piškotki najpogostejših oglaševalskih storitev

Oglaševalski piškoti se uporabljajo za običajno serviranje reklam in napredno oglaševanje.
Namen vseh teh pikotkov je delovanje oglaševalske mreže, ki lahko vključuje tudi ciljano oglaševanje.

PiškotekDomenaTrajanjePodjetje
_gat_ga_*hudo.com10 minGoogle / napredno oglaševanje
OAID, OA*, _OA*ox.irv.sirazličnoIRV d.o.o
OAID, OA*, _OA*ox.vsn.sirazličnoVSN d.o.o.
*adform.net, adfromdsp.netrazličnoAdform
*criteo.comrazličnoCriteo
*smartadserver.comrazličnoSmartAdserver
*casalmedia.comrazličnoCasal Media
*doubleclick.netrazličnoGoogle/Doubleclick
*pubmatic.comrazličnoPubmatic
*rubiconproject.comrazličnoRubicon
*adnxs.comrazličnoApp Nexus

 

Poleg teh piškotkov lahko na strani nastopajo tudi drugi oglaševalski piškotki, kar je posledica uporabe oglaševalskih mrež, ki lahko prikažejo tudi oglase iz trenutno neznanega vira.

Funkcije naprednega oglaševanja za trenutni brskalnik lahko izklopite ali vklopite na strani http://www.youronlinechoices.com/sl/your-ad-choices.

 

Onemogočenje piškotkov

 

Vi lahko sami odločite, ali boste dovolili shranjevanje piškotkov v vašo napravo. Nastavitve za piškotke
lahko nadzirate in spreminjate v vašem spletnem brskalniku.

Za informacije o nastavitvah za piškotke izberite spletni brskalnik, ki ga uporabljate.
Chrome
Firefox
Internet Explorer 9
Internet Explorer 7 in 8
Opera (stran v angleškem jeziku)
Safari (stran v angleškem jeziku)

Če piškotke izključite, so lahko nekatere možnosti spletne strani onemogočene.

Ne sprejemam piškotkov.