Foto: Profimedia
Strokovnjak za vadbo in prehrano je za Huffingtonpost razkril 10 nasvetov, kako se na naslednji zabavi ali pikniku izogniti prevelikemu mačku, ki sledi naslednji dan, oziroma temu, da padete v “komo” zaradi prenajedanja.
1. Ne hodite na zabave ali piknite sestradani
Ni narobe, če greste na zabavo ali piknik lačni, saj veste, da boste tam morali jesti že iz vljudnosti, toda ne smete biti sestradani, saj potem pojeste vse kar vam pride pod roke. Ko smo sestradani se ne znamo racionalno odločati, kaj bomo jedli. Zato tudi ni pametno, da gremo lačni po nakupih živil. Če ste sestradani že pred zabavo, si doma pred odhodom na zabavo privoščite zdrav prigrizek, ki vsebuje veliko vlaknin, saj te nasitijo. Dobra opcija je, da pojeste jabolko.
2. Na zabavi si najprej oglejte ponudbo hrane
Preden si na zabavi ali pikniku karkoli naložite na krožnik, si oglejte celotno ponudbo jedi. Razmislite o bolj zdravih opcijah in velikosti porcij. Ne pretiravajte pri nalaganju, ampak si izberite tisto, kar vam najbolj zadiši, vendar ne pretiravajte s količino.
3. Jejte hrano, ki si jo običajno ne pripravljate doma
Ne zapravljajte kalorij za mastne omake, ocvrt krompirček, kruh ali druge redilne priloge. Kalorij tudi ne zapravljajte za jedi, ki jih pogosto jeste doma. Privoščite si raje nekaj, kar jeste le redko, kako novo, zanimivo jed. Razvajajte brbončice.
4. Obljubite si, da boste pojedli vsaj malo zelenjave
Kompenzirajte vse to meso, krompir, kruh in druge ogljikove hidrate z vsaj nekaj zelenjave. Še najbolje pa je, če začnete kar s kako manjšo solato ali krožnikom zelenjavnih prilog, šele potem pa nadaljujete z drugimi jedmi.
5. Pijte alkohol strateško
Izogibajte se mešanim pijačam, saj vsebujejo veliko sladkorja. Držite se recimo raje vina. Če pa že pijete koktajle, izberite raje takega, ki je mešan z radensko ali tonikom in ne sladkimi pijačami.
6. Pijte vodo
Spijte kozarec vode preden greste od doma, ko pridete na zabavo in med vsakim novim kozarcem alkoholne pijače. Tako poste poskrbeli za hidracijo.
7. Bodite osredotočeni na dogajanje, ne hrano
Družite se z ljudmi, klepetajte, plešite ali se udeležite kake športne aktivnost in se ne ukvarjajte samo s tem, kaj boste jedli+
8. Držite se stran od hrane in pijače
Ne zadržujte se v bližini mize, kjer je na voljo samopostrežna hrana, ali v bližini bara. Tako ne boste ves čas misli na to, kaj bi jedli in pili
9. Privoščite si sladico, ki temelji na sadju
Če so na voljo manjši kosi sladice, si privoščite en ali največ tri koščke. Uživajte v vsakem grižljaju in potem se odstranite iz bližine pladnja s sladicami. Če je možno, vzemite sladico, ki vsebuje sadje, če pa se lahko uprete sladkemu, si raje privoščite kavo namesto sladice.
10. Pojejte dovolj
Na zabavi ali pikniku pojejte dovolj, da ne boste, ko pridete domov, spet lačni, Sploh, če je dogodek zvečer!
