Foto: Profimedia
Ker je sezona kopalk pred vrati, je skrajni čas da poskrbimo za lep, čvrst trebušček. Ob redni telesni aktivnosti je potrebno paziti tudi na zdravo in uravnoteženo prehrano. Poglejmo si spisek živil, ki bodo poskrbeli za raven in napet trebušček.
JAJCA
Jajca veljajo za popoln proteinski obrok. Bogata so z esencialnimi aminokislinami. Odlično se priležejo za zajtrk, saj hitro potešijo lakoto, poleg tega pa dajejo dolgotrajnejši občutek sitosti v primerjavi z ogljikovimi hidrati.
JABOLKA
»Eno jabolko na dan prežene vse težave stran« znano, kajne? Ta sadež vsebuje približno 5 g vlaknin, v 85 % pa vodo. Jabolko si privoščite med popoldanskimi malicami, saj napolnijo naš želodec dajejo občutek sitosti. V jabolkih se nahaja tudi antioksidant kvercetin, ki dokazano zmanjšuje tveganje za nastanek raka ter znižuje nivo holesterola v krvi.
ČESEN
Čeprav pušča neprijeten okus v ustih, česen velja za naravno super živilo. Pospeši presnovo, kar posledično pomaga pri kurjenju kalorij in maščobnih oblog okrog trebuščka.
GRŠKI JOGURT
Grški jogurt je zakladnica proteinov (12-13 g/100 g) in probiotikov, ki uravnavajo naravno mikrofloro v črevesju in preprečujejo napihnjenost. Znan je tudi po tem, da vsebuje malo maščob. Vanj vmešajte ovsene ali pirine kosmiče, oreščke, sveže sadje.
PARADIŽNIK
Nizkokalorično aromatično živilo, ki je odličen naraven diuretik (pospešuje izločanje vode in toksinov iz telesa). Ena njegovih pozitivnih lastnosti je tudi ta, da »minimizira« trebušček. Bogat je z vitamini C, K in mineralom kalijem, ki uravnava krvni tlak.
Avtorica prispevka sem Urška Pavčnik. Leta 2012 sem izdala knjigo z naslovom Zdrava prehrana za nosečke. Na Ženska.si bom z vami delila koristne informacije v zvezi z živili, okusne recepte, z veseljem pa bom odgovorila tudi na kakšno vprašanje. Obiščite tudi mojo spletno stran.
