Sladko premagaj z nasveti strokovnjaka za prehrano, Boštjana Šifrerja. (Photoxpress)
Sladkarije te lahko odmaknejo od zastavljenega cilja
Ali po zdravem polnovrednem obroku dobiš močno željo po nečem sladkem? Kot sama dobro veš, lahko velika porcija dobrote po obroku povzroča velike probleme pri doseganju zastavljenih ciljev In če je tvoj glavni cilj izguba odvečne telesne maščobe, bi bilo najbolje, da se takim dobrotam oz. razvadam za nekaj časa odpoveš. Toda, kako?
Kako se torej najlažje upreti sladkarijam?
Ko se enkrat doseže želeno težo in se jo nekaj časa tudi obdrži, so take dobrote občasno seveda dovoljene, zlasti, če na ta dan načrtuješ telesno aktivnost. Kadar pa je hrepenenje po sladkem po glavnem obroku tako močno, da se mu nikakor ne moreš upreti, poskusi z naslednjimi preprostimi triki:
1. Korak za zmanšanje želje po sladkem: Spij dva kozarca vode, v katerega iztisneš sok limone ali limete
2. Korak za zmanšanje želje po sladkem: Zaužij en kos sadja (banana, jabolko, pomaranča)
3. Korak za zmanšanje želje po sladkem: Nato zaužij sladko dobroto (poizkusi čokolado z visokim deležem kakava).
Ko boš zaužila dva kozarca vode in sadje, bo hrepenenje po sladkem precej manjše ali pa bo popolnoma izginilo, saj boš želodec napolnila s telesu neškodljivimi živili.
Še nekaj drugih trikov
Drugi načini, kako lahko zmanjšaš oz. se izogneš vnosu sladke hrane po obroku pa so:
– Takoj po obroku se zaposli z nekim opravilom in želja po sladkem bo kmalu mimo
– Za zdrav polnovredni obrok si vzemi čas in ga jej počasi
– Po končanem obroku si umij zobe, tako boš z zobno pasto in okusom po meti odstranila okus hrane v ustih in zmanjšala hrepenenje po nečem sladkem
– Uporabi domišljijo in si pripravi zdravo sladico
– V obroke vključuj zdrave maščobe (olivno olje, kokosovo olje, oreščki, semena, mastne ribe). Te ti bodo dale bolj poln in zadovoljiv občutek po končanem obroku in s tem zmanjšale hrepenenje po sladkem.
V svojo prehrano vključi več začimb
Za izboljšanje okusa hrane, se nauči uporabljati začimbe. Današnja družba je vse preveč zasvojena in odvisna od nekontroliranega uživanja maščobe, soli in sladkorja. Ti pa povzročajo zasvojenost in prenajedanje s tako hrano. Začimbe lahko povrnejo in ojačijo okus zdrave hrane, to pa pomaga kontrolirati hrepenenje po nezdravi prehrani.
AVTOR ČLANKA: Boštjan Šifrer – Strokovnjak za zdravo prehrano in izgubo telesne teže
