Moški.si Moški.si Intimatemedicine Intimatemedicine Hudo.com Hudo.com
Pridružite se nam na Facebooku!
twitter
  • Domov
  • Aktualno
    • Kolumna
    • Resnične zgodbe
    • Zanimivosti
    • Zanimivi dogodki
    • Utrip dneva
    • Horoskop
    • Nagradne igre
  • Zdravje
    • Zdravo življenje
    • Hujšanje in rekreacija
    • Nosečnost in porod
    • Psihologija
    • Vzgoja in starševstvo
  • Moda & Lepota
    • Nega kože in las
    • Modni trendi
    • Modni nasveti
    • Modni šoping
    • Znamka se predstavi
  • VIP
    • Domača scena
    • Tuja scena
    • Red Carpet
    • Glasba
  • Seks & Partnerstvo
    • Spolnost
    • Partnerstvo
    • Intimno zdravje
    • Hudi tipčki
    • Erotične zgodbe
  • Lifestyle
    • Filmi
    • Knjige
    • Moj dom
    • Kulinarika
    • Tech novičke
    • Igre
  • Recepti
    • Vege
    • Mesne jedi
    • Solate
    • Priloge
    • Predjedi & Prigrizki
    • Sladice
    • Napitki
  • Strokovnjaki
Meni
Facebook Twitter Google+
Zdravje » Hujšanje in rekreacija

Vse, kar morate vedeti o hot yogi – Jogi, ki osvaja športnike

Barbra Jermann
14 oktobra, 2015 / pred 10 let

Ko se telo, um in duh  harmonično povežejo. To je joga, vadba današnjega časa, ki nas uravnoteža in pomaga tako pri telesni kot duhovni rasti. Hot yoga ali vroča joga pa je njena različica, ki vse bolj navdušuje tiste bolj aktivne in športnike.

Komentiraj Share Share Share WhatsApp
NOVICE
* This field is required

 

Foto%3A+arhiv+%C5%A0pele+Pal%C4%8Di%C4%8D

Foto: arhiv Špele Palčič

Hot yoga je priljubljena predvsem v zahodnem delu Evrope in v ZDA, vse več privržencev pa ima tudi v Sloveniji, kamor jo je  pred 5 leti z velikim navdušenjem pripeljala Špela Palčič . Njen, sprva osamljen s paneli in vlažilci opremljen studio na Ježici v Ljubljani, dobiva vse več posnemovalcev.

Toplota je za telo hkrati blagodejna in izziv

Hot yoga  ali vroča joga temelji na  tehniki, ki jo je Bikram uvedel pred 30 leti. Vadba je sestavljena je  iz serije 50 položajev, ki sistematično zdravijo telo od znotraj navzven.  Izbrani so zato, da okrepijo, podaljšajo, učvrstijo in obnovijo vsako kito, mišico in vez v vašem telesu. Vse to v  za telo optimalnih pogojih : temperatura je od 34 do 38 stopinj celzija in vlaga  med 50 in 60 odstotki. Prav dejstvo, da jo izvajamo v ogretem in vlažnem prostoru, jo loči od drugih jog in ji daje  tisto nekaj več. Marsikomu je že sama misel, da bi bil fizično dejaven v takšnem okolju, zastrašujoča!  A prav toplota je tista, ki je  za naše telo najbolj blagodejna in hkrati izziv.  Toplota namreč  sprosti in zmehča mišice ter sklepe, pa tudi krepi, zdravi in razstruplja telo. »Obstaja veliko koristi na več ravneh, ki pa se razlikujejo in so odvisne od vsakega posameznika. Vsi, ki redno vadijo vročo jogo, pa se počutijo močnejše in bolj usklajene s svojim telesom,« pravi  promotorka hot yoge v Sloveniji  Špela Palčič.

Foto%3A+arhiv+%C5%A0pele+Pal%C4%8Di%C4%8D

Foto: arhiv Špele Palčič

Vadba v toplem in vlažnem okolju  pospešuje vse telesne  funkcije

Ne samo, da pomaga preprečevati in zdraviti kronične bolezni, težave s hrbtenico in stres. Redna vadba  vroče joge zagotavlja harmonično oblikovanje telesa in mladosten videz.  Položaji delujejo tako, da naravno zdravijo in uravnotežijo srce in ožilje, obtočila, dihala, endokrini in živčni sistem telesa. Z redno vadbo se znebimo  tudi toksinov in celo izgubimo odvečno težo, če je to potrebno. Vroča joga se od tipičnih oblik joge razlikuje tudi po tem, da gre za dinamičnejšo vadbo. V eni vadbi pridobite moč, vzdržljivost, gibljivost in stabilnost, predstavlja pa aerobno vadbo in moč uma hkrati. Gradi funkcionalno notranjo moč, ki vas upočasni, da se skozi položaje premikate z več lahkote, spretnosti in moči. Tudi tukaj je ključ, ki odpira telesni potencial , enakomerno, ritmično  dihanje.

Foto%3A+arhiv+%C5%A0pele+Pal%C4%8Di%C4%8D

Foto: arhiv Špele Palčič

Vsak dela po svojih sposobnostih

Vadbe na toploti in vlagi ne priporočajo le nosečnicam in ljudem s povišanim krvnim pritiskom ali kakšno od zdravstvenih težav, ki je povezana s tem. Sicer  pa vsak dela po svojih sposobnostih in ni začetne ali napredne skupine. Tudi geneneracijsko ni  omejena.  Slediti lastnemu ritmu in ne ritmu skupine.Pravzaprav je za začetnike še toliko zanimivejša, saj predstavlja nov izziv, soočenje s samim seboj pa v začetku prinaša veliko transformacijo. Vroča joga se odlično dopolnjuje  tudi s številnimi športi. Z izbranimi položaji lahko okrepimo točno tiste dele telesa, ki jih potrebujemo za določen šport, si pomagamo po poškodbah, poleg tega pa še urimo zbranost in koncentracijo ter se naučimo bolje prisluhniti lastnemu telesu.

Skratka, pripravite se na znojenje, trdo delo in super lahkoten občutek po vadbi. Telo je lažje, a močnejše!

Foto%3A+arhiv+%C5%A0pele+Pal%C4%8Di%C4%8D

Foto: arhiv Špele Palčič

O HOT YOGI :

Kot nekdanja športnica, ki se še vedno veliko ukvarjam s športom, sem se smejala znanki, ki  teče maratone, da je  to zanjo prenaporno..Seveda, je nisem vzela resno. Še danes se spomnim svoje  prve vadbe v vročem  in vlažnem  studiu, kako mi je utripalo srce, pot je tekel z mene in komaj sem zdržala. Predvsem pa sem bila razočarana sama nad sabo, kako trda in nerodna sem. Da o naslednjem dnevu, ko sem čutila vse svoje mišice, niti ne govorim. Vadbo sem po nasvetu vaditeljice Špele Palčič  ponovila še nekajkrat in  kar naenkrat začutila, kako mi energija preplavlja nabite mišice in telo. Počutila sem se kot prerojena  in kmalu postala  zasvojenka s vročo jogo.

» Sami  precenite, do kod sežejo vaše sposobnosti. Spoštujte svoje fizične omejitve in delajte na tem, da jih premagate. Težja kot je za vas vadba hot yoge, bolj jo potrebujete in več boste pridobili z redno vadb, » pravi učiteljica Špela Palčič.

Foto%3A+arhiv+%C5%A0pele+Pal%C4%8Di%C4%8D

Foto: arhiv Špele Palčič

10  DOBRIH RAZLOGOV ZA HOT YOGO!

  • Ogrete mišice efektivneje porabljajo maščobo.
  • Pospeši se razgradnja sladkorja in maščobnih kislin.
  • Maščoba se zaradi raztezanja  ne more nikamor naložiti, zato se razporedi nazaj v krvni obtok in se ponovno porablja za energijo.
  • Toplota pomaga k lažjemu raztezanju mišic, kar omogoča večjo gibljivost sklepov.
  • Srčni utrip se poveča, kar pripomore k izboljšanju kardiovaskularnega sistema.
  • Viskoznost krvi se izboljša, kar čisti cirkularni sistem.
  • Občutno znojenje pomaga pri razstrupljanju.
  • Mišice, mišične ovojnice in vezivno tkivo postanejo bolj elastični, kar omogoča večjo prožnost in s tem manjšo možnost poškodb.
  • Kapilare se odzovejo na vročino s širjenjem, to pa dovede več kisika v mišice, tkiva in organe in s tem pomaga pri odstranjevanju toksinov.
  • Nauči nas odločnosti in osredotočanja v zahtevnem okolju.

HOT YOGA UGODNO VPLIVA NA:

  • izgubo teže in oblikovanje mišic,
  • pravilno dihanje in s tem na kapaciteto pljuč,
  • gradi moč in prožnost,
  • ravnotežje in vzdržljivost,
  • odpravlja težave s hrbtenico,
  • izboljša spanje,
  • povečuje gibljivost sklepov,
  • razstruplja in čisti telo.
Foto%3A+arhiv+%C5%A0pele+Pal%C4%8Di%C4%8D

Foto: arhiv Špele Palčič

OPREMA IN KORISTNI NASVETI :

Obleka naj bo lahka in oprijeta (pajkice in top), s seboj pa prinesite veliko brisačo in dovolj vode.  Poskrbite , da že na vadbo  pridete dobro hidrirani.  Dve ali tri ure pred vadbo ne zaužijte obilnih obrokov.  V studio vstopite najmanj pet minut pred vadbo in si vzemite čas za savasano (položaj mrtveca), da se telo privadi na toploto. Tudi po končani vadbi si vzemite deset minut za končno savasano; to je najpomembnejši del joge.  Če se počutiš preobremenjeno, omotično, če se ti vrti ali če se zadihaš prehitro, preprosto lezi na blazino in počivaj. Ko boš pripravljen, se spet pridruži drugim vadečim. Priporočam, da piješ tudi med vadbo, vselej kadar začutiš potrebo,« svetuje Špela Palčič.

Foto: arhiv Špele Palčič

Tagtags
barbra jermann, hot yoga, joga
Komentiraj Share Share Share WhatsApp

Najbolj brano

Ravnokar objavljeno

Vraščeni nohti na nogah? Tako si lahko pomagate!

  • Nega kože in las

Kako s pravim barvanjem las doseči videz bolj gostih las

  • Nega kože in las

4 malenkosti, ki bodo vašega moškega noro osrečile!

  • Partnerstvo

Čudežni sadež: goji jagode

  • Zdravo življenje

Teme

dnevni horoskop erotična zgodba hudo.si hujšanje igrice Jennifer Lopez Kate Middleton Kim Kardashian obleke zvezdnic postave zvezdnic računalniške igre resnična zgodba Rihanna Romana Pogorelčnik romanin tedenski horoskop seksi tipi smešen video tedenski horoskop Tedenski horoskop Ženska.si Victoria Beckham zdrava hrana zvezdnice zvezdniški otroci

Znanstveniki trdijo, da boste tako zagotovo shujšali!

  • Hujšanje in rekreacija

Zanesljiva metoda hujšanja, za katero ne potrebujete niti veliko denarja, niti vam ni treba v telovadnico.

Joga na stolu: Do pravilne drže s pomočjo joge na stolu

  • Hujšanje in rekreacija

Joga je starodavna tradicija, ki Izvira iz Indije. Znanje in praksa se prenaša in modificira že več tisoč let. Poznamo več vrst in zvrsti joge, joga na stolu je ena od njih.

Naredite ŠE DANES nekaj za svojo pravilno držo!

  • Hujšanje in rekreacija

V vsakodnevnem tempu življenja velikokrat pozabimo nase, predvsem pa na našo držo.

Kako Newyorčanke ohranjajo vitko linijo?

  • Hujšanje in rekreacija

Predstavljamo ti skrivnosti manhattanske diete.

25 živil, ki bodo preprečila napihnjen trebuh

  • Hujšanje in rekreacija

Če želite, da je napihnjen trebuh preteklost, potem čim več uživajte živila, ki so na spodnjem seznamu.

Katera nizkokalorična hrana nas nasiti?

  • Hujšanje in rekreacija

Raziskave so pokazale, da ima na občutek sitosti največji vpliv volumen hrane in ne kalorije. Katera hrana nas torej nasiti, a ima le malo kalorij?

Kako z lahkoto izgubiti nekaj kilogramov?

  • Hujšanje in rekreacija

Za uspešno in dolgotrajno izgubo kilogramov so potrebni disciplina, čas in potrpljenje. Če pa želite izgubiti le par kilogramov pred dopustom, si lahko pomagate z naslednjimi triki.

5 korakov do hitre prebave!

  • Hujšanje in rekreacija

V hitrosti prebave se skriva velik del odgovora, zakaj je vaša soseda bolj vitka, čeprav vsak dan je sladoled.

Ozempic: Kaj je in zakaj ga jemljejo številne zvezdnice

  • Hujšanje in rekreacija

V zadnjih letih je Ozempic postal priljubljeno zdravilo, ki ga jemljejo številne zvezdnice. Ta članek se bo osredotočil na to, kaj je Ozempic, zakaj ga jemljejo nekatere znane osebnosti, njegovo uporabo ter potencialne nevarnosti, ki jih prinaša uporaba.

Projekt sofinancira:
  • Aktualno
    • Utrip dneva
    • Horoskop
    • Bedarija dneva
    • Zanimivosti
    • Resnične zgodbe
  • Zdravje
    • Zdravo življenje
    • Hujšanje in rekreacija
    • Nosečnost in porod
    • Psihologija
    • Vzgoja in starševstvo
  • Moda & Lepota
    • Nega kože in las
    • Modni trendi
    • Modni nasveti
    • Modni šoping
  • VIP
    • Domača scena
    • Tuja scena
    • Red Carpet
    • Glasba
  • Prosti čas
    • Zanimivi dogodki
    • Filmi
    • Knjige
    • Nagradne igre
  • Seks & Partnerstvo
    • Spolnost
    • Partnerstvo
    • Intimno zdravje
    • Hudi tipčki
  • Lifestyle
    • Moj dom
    • Potovanja
    • Kulinarika
    • Gurmantika
    • Tech novičke
  • Recepti
    • Vege
    • Mesne jedi
    • Solate
    • Priloge
    • Predjedi & Prigrizki
    • Sladice
    • Napitki
  • Igre
    • Logične igre
    • Escape igre
    • Strategije
    • Spretnostne igre
    • Arkadne igre
  • Strokovnjaki
    • Jože Vrbančič
    • Alenka Peternel
    • Edita Tomič
    • Jakob Polajžer
    • Zinka Ručigaj
    • Združenje L&L
    • Zavod TAMAL-a
    • Boštjan Šifrer
    • Tanja Glažar
    • Vitja Sikošek
    • Romana Pogorelčnik
    • Petra Begič
    • Mojca Štrukelj
    • Jerneja Agić
    • Urška Habjan
    • Brigita Štempelj
    • Matevž Likar
    • Jure Fundak
    • Majda Smolnikar
    • Zveza prijateljev mladine
    • Petra Meglič
    • Vladka Domjanič
    • Nina Simić
    • Tanja Rejec
  • O podjetju
  • Uredništvo
  • Oglaševanje
  • Pogoji uporabe strani
  • Nagradne igre
  • O piškotkih
Pridružite se nam na Facebooku!
twitter
Zapri oglas

Podprite nas in se nam pridružite na Facebooku!

Ne kaži več. Sem se že pridružil/a.

To spletno mesto uporablja piškotke! Razumem Vsak naslednji klik na tej strani pomeni, da soglašate s piškotki.

Ne sprejemam piškotkov.