Foto: Thinkstock
Srce je naša najpomembnejša mišica. Žal se večina zdravih in mladih ljudi ne zaveda, kako pomembna je preventiva, da bo njihovo srce zdravo tudi v poznih letih. Najpogostejši dejavniki za tveganje bolezni srca so visok krvni pritisk, visoka raven holesterola, debelost, sladkorna bolezen itd. Dejavnikom tveganja se najbolj učinkovito izognete z redno telesno aktivnostjo in zdravo prehrano:
MASTNE RIBE
Redno uživanje rib preprečuje koronarno srčno bolezen, zmanjšuje možnost za srčni infarkt in znižuje raven slabega holesterola. Skrivnost je v veliki vsebnosti omega 3 maščobnih kislin, ki so izjemno pomembne za ohranjanje zdravega srca. Če rib ne marate, posezite po lanenih semenih ali naravnih omega 3 kapsulah, saj si ne smete privoščiti jedilnika brez esencialnih maščob.
OREŠČKI
Tako kot ribe, tudi oreščki vsebujejo veliko nenasičenih maščobnih kislin, ki zmanjšujejo možnosti srčnih obolenj in nivo slabega holesterola.
POLNOZRNATE ŽITARICE
Polnozrnate žitarice so bogat vir vlaknin, ki pomagajo zniževati holesterol in krvni pritisk. Dan začnite s skodelico ovsenih kosmičev, za kosilo pa si privoščite polnozrnate testenine ali riž. Tako boste pokrili dnevne potrebe po vlakninah.
NEPREDELANA HRANA
Predelana in predpripravljena hrana vsebuje veliko soli in sladkorja, saj jo proizvajalci želijo pripraviti čim bolj okusno. Sol zvišuje krvni pritisk in zadržuje vodo v telesu. Z odrekanjem industrijsko pripravljene hrane, boste zmanjšali količino zaužite soli za približno 70%.
