Marelice
Ti poletni sadeži so odličnega okusa in so prava zakladnica zdravja, saj vsebujejo vitamine A, B2, B3, C in E poleg tega pa so primerni tudi za hujšanje, saj ena marelica vsebuje zgolj 17 kalorij (71.128 kJ). Naravno olje marelic se uporablja za zdravljenje kožnih bolezni, pa tudi za mišične krče in zapeko. Eden najbolj zdravih poletnih sadežev vsebuje veliko železa in kalcija, zaradi česar je še posebej priporočljiv za nosečnice, majhne otroke, pa tudi za ljudi s slabokrvnostjo.
Marelice so bogate s kalijem, ki je naravno zdravilo za najrazličnejše bolezni srca, ter antioksidantom likopenom, borcem proti rakavim obolenjem. Če boš na dan zaužila dva do tri sadeže, boš s tem pokrila kar 50 odstotkov dnevnih potreb po vitaminu A, ki je odgovoren tudi za oster vid. Marelice pripomorejo h krepitvi imunskega sistema, učinkovite pa so tudi pri spodbujanju urejene prebave, še posebej, če si pred obrokom privoščiš kozarec naravnega soka.
Melone
Ta eksotični sadež je prav tako bogat s kalijem in vitaminom C, ki krepi telesno odpornost, varuje pred prehladi, znižuje krvni pritisk in skrbi za zdrave krvne celice, s čimer znižuje možnost za povišan holesterol in srčne bolezni. Osvežujoč poletni sadež tako kot marelica vsebuje lipoken, ki varuje srce. 2,5 decilitrska skodelica melon pa pokrije 22 odstotkov dnevne potrebe po vitaminu B6, ki je eden ključnih spodbujevalcev uravnovešenega metabolizma.
Melone vsebujejo veliko beta kerotena, ki je eden glavnih preprečevalcev rakavih obolenj, ter krepi imunski sistem. Prav tako ta priljubljeni poletni sadež vsebuje folno kislino, ki pomaga pri številnih boleznih, tudi depresiji in povečevanju plodnosti ter normalnemu razvoju otroka v maternici. Tudi melona ni visoko kalorična, saj 150 gramov sadeža vsebuje okoli 54 kalorij (225.936 kJ), zato ti jo Ženska.si priporoča kot dopolnilo poletnemu zajtrku.
Ananas
Poletni sadež, ki je odličen tudi kot sestavina domačih mask za obraz in telo, ima sposobnosti preprečevanja najrazličnejših vnetij, med njimi tudi bronhtitisa, angine in artritisa. Ananas vsebuje veliko vitamina C, ki varuje pred prostimi radikali, kateri lahko uničujejo telesne celice in povečajo verjetnost nastanka srčno žilnih bolezni in rakavih obolenj. Sladki poletni sadež je bogat z manganom, ki je vsestranski, saj v telesu izvaja najrazličnejše pomembne funkcije. Tako skrbi za tvorbo spolnih hormonov, za zadostno vsrkavanje kalcija iz hranil ter za uravnavanje krvnega pritiska.
Zaradi vsebnosti antioksidantov je uspešen tudi pri vzdrževanju zdravja oči, ker pa vsebuje naravni sladkor, je primeren tudi kot dodatek k dieti, saj poteši hrepenenje po sladkem in je tudi dokaj nasiten. Že omenjeni čudežni vitamin C pa bo poskrbel za zdrave dlesni in zobe.
Lubenica
Zagotovo najbolj osvežujoč poletni sadež, ki je bogat vir tekočine in mineralov. V največji količini v lubenici zasledimo vitamin C, poleg njega pa tudi vitamine A, B1 in B6 , kalij in mangan. Lubenica je odličen posladek za vroče poletne dni, saj skodelica 154 gramov tega sadja vsebuje le 45 kalorij (188.28 kJ), zavreči pa ni potrebno niti semen, saj so bogata z manganom in beljakovinami.
Lubenica je zaradi svojega nevtralnega okusa primerna za kombiniranje s katerim koli drugim poletnim sadjem, poleg tega pa dobro odžeja in ohladi organizem. Čeprav je nizkokalorični sadež, pa te bo vitamin B oskrbel z zalogo energije.
