Veliko ljudi ima težave z visokim krvnim tlakom. Pomembno je, da se držimo navodil zdravnika, z zdravim načinom življenja pa lahko tudi sami pripomoremo k izboljšanju težave. Pomembna je redna rekreacija, ohranjanje zdrave telesne teže ter zdrava prehrana. V nadaljevanju vam bomo predstavili nekaj živil, ki pomagajo pri zniževanju krvnega tlaka
Foto: Profimedia
Jagodičevje
Borovnice, jagode in maline vplivajo na zniževanje krvnega pritiska. Za pozitivne učinke je dovolj že 1 porcija jagodičevja na teden.
Preberite še: Z jagodno masažo nad mozolje
Polnozrnate žitarice
Raziskava je pokazala, da so imele ženske, ki so uživale polnozrnata živila, za 11 odstotkov nižje možnosti za nastanek visokega krvnega tlaka, kot tiste, ki so polnozrnata živila uživale v manjših količinah. Zato zamenjajte vsa živila iz bele moke za polnozrnata, za zajtrk pa si privoščite skodelico ovsenih kosmičev z jagodami.
Krompir
Krompir vsebuje 2 pomembna minerala za boj proti visokemu krvnemu pritisku – magnezij in kalij. Priprava je odvisna od vašega okusa in želja, izoginajte se le pomfriju, saj vsebuje veliko maščobe.
Rdeča pesa
Z rednim uživanjem rdeče pese lahko občutno znižate svoj pritisk. Razlog je v naravno prisotnih nitratih. Že 1 kozarec soka rdeče pese na dan lahko zniža krvni pritisk za 7%.
Mastne ribe
Ribe so bogate z maščobnimi kislinami omega 3, ki jih povezujemo z zdravim srcem in krvožilnim sistemom. Zmanjšujejo vnetja ter zmanjšujejo možnost kapi in srčnega napada. Dobra izbira rib so: tuna, losos, postrv, trska in sled, lahko pa zaužijete omega 3 v obliki prehranskih dodatkov.
Hrana je sicer pomemben dejavnik pri uravnavanju krvnega pritiska, vendar ni zdravilo. Pomembno je, da si redno merimo pritisk in upoštevamo navodila svojega zdravnika.
