Foto: Thinkstock
ZDRAVA IZGUBA KILOGRAMOV
Ključ do zdrave izgube kilogramov je v zmanjšanem vnosu kalorij in ne v izogibanju določenih hranil, npr. ogljikovim hidratom ali maščobam. Zdrava pamet nam pove, da se ne morete do konca življenja izogibati hidratom. Če se odločite za dieto brez hidratov, se bodo vsi kilogrami vrnili takoj, ko boste zopet jedli normalne porcije kruha, riža, testenin…
SPREMEMBE V PREHRANI
Raje posezite po zdravih živilih, kot so polnozrnate žitarice, kosmiči, kaše, zdravih maščobah, ki jih najdete v oreščkih, olivnem olju, ribah in kvalitetnih beljakovinah, kot so piščančja ali puranja prsa, posneta skuta, sirotkine beljakovine in jajca. Enkrat tedensko pa si lahko brez slabe vesti privoščite priljubljen nezdrav obrok.
SPREMEMBE V FIZIČNI AKTIVNOSTI
Telesna vadba pomaga pri izgubi in ohranjanju pridobljene telesne teže. Z redno fizično aktivnostjo boste izboljšali svoj imunski sistem in zmanjšali možnosti za številne bolezni, kot so visok krvni pritisk, bolezni srca in sladkorno bolezen. Najboljša je kombinacija anaerobne in aerobne vadbe. Nikar se ne izogibajte vadbi z utežmi zaradi strahu pred mišicami. S povečanjem mišične mase boste hitreje izgubljali kilograme, povišali metabolizem, povečali kostno gostoto in lažje prenesli vsakodnevne fizične napore.
FIZIČNA AKTIVNOST IN STAROST
Če boste celo življenje ohranjali ohranjali svoje mišice, si boste v jeseni življenja izredno hvaležni. Ljudje, ki so vse življenje fizično aktvini, so vitalni tudi pozno v starost. Imajo boljše gibalne sposobnosti, zmanjša se možnost osteoporoze in nenazadnje dlje ohranjajo svojo neodvisnost in kvaliteto življenja. Pomislite na Leona Štuklja, naj vam bo vzor pri spremembi življenjskega stila.
