Kaj jesti za lepo in zdravo kožo? (Foto: Profimedia)
Še tako drage kreme ti ne bodo pomagale do lepše kože, če ne boš pazila na to, kako in s čim jo hraniš. Za zdravje kože in posledično tudi njen zdrav videz je pomembnih pet sestavin.
1. Likopen
Likopen povečuje naravno obrambo kože pred UV žarki in tako pomaga preprečevati sončne opekline in škodljive učinke UV žarkov na kožo in podkožje. Nahaja se v rdeči hrani – paradižniku in vseh izdelkih iz paradižnika, rdeči grenivki ter lubenici.
2. Vitamin A
Zaradi pomanjkanja vitamina A je koža suha in bolj dovzetna za vnetja in akne. Veliko ga imajo predvsem jetra, maslo in jajčni rumenjak. Za kožo je zelo koristen tudi beta karoten, ki se v telesu pretvori v vitamin A in vpliva na lepo barvo polti, nahaja pa se v rumeni in oranžni zelenjavi, recimo korenčkom, kolerabi in sladkem krompirju.
3. Vitamin C
Vitamin C ima zelo pomembno logo pri sintezi kolagena, ki pa je ključen za to, da je naša koža gladka, prožna, napeta in brez gub, poleg tega pa je tudi antioksidant. Najdemo ga v agrumih, jagodah, kiviju, melonah, brokoliju, papaji in mangu.
4. Vitamin E
Vitamin E je za kožo pomemben, ker pripomore k njenemu hitrejšemu obnavljanju in s tem k zmanjševanju škodljivih posledic zunanjih dejavnikov na stanje kože. Kot za kožo najpomebnejši antioksidant lovi proste radikale in upočasnjuje staranje kože. Nahaja se v oreščkih, soji, pšeničnih kalčkih, jajcih in koruzi.
5. Esencialne maščobne kisline
Maščobne kisline so sestavni element celičnih membran, delujejo kot antioksidanti in pomagajo pri transportu kisika od rdečih krvnih celic do tkiv. Maščobne kisline omega 3 najdemo v nekaterih ribah – v lososu, tunini in postrvi ter v lanenem olju, omega 6 pa v praktično vseh rastlinskih oljih.
