Vsak dan si privoščite pest oreščkov (Foto: Profimedia)
Oreščki
Vsak dan zaužijte pest različnih oreščkov – pistacije, orehi, mandlji, indijski oreščki… izberite svoje najljubše. Vsebujejo veliko nenasičenih maščob in so izjemno koristni za srce in ožilje. Vendar ne pretiravajte, 1 pest na dan je več kot dovolj. Tudi pretirano uživanje nenasičenih maščob vodi v debelost.
Jogurt
Jogurt vsebuje probiotike, kalcij, beljakovine in vitamin B. Probiotiki preprečujejo, da bi se v prebavilih razmnoževale škodljive bakterije, ki povzočajo napihnjenost in črevesne okužbe. Znanstveniki so dokazali, da probiotiki ščitijo pred rakom na črevesju, prav tako so nekatere raziskave potrdile, da ščitijo tudi pred rakom dojk. Poleg tega jogurt krepi imunski sistem in niža krvni pritisk. Uživajte navaden nizkokalorični jogurt, saj sadni jogusti vsebujejo velike količine sladkorja.
Vlaknine
Izbirajte hrano bogato z vlakninami – polnozrnate žitarice, stročnice, zelenjava, kaše in kosmiči (ajdovi, proseni, ječmenovi, pirini). Zaužijte vsaj 25g vlaknin na dan. Vlaknine preprečujejo zaprtost, znižujejo krvni tlak in so pomemben varovalni dejavnik pred kroničnimi, nenalezljivimi boleznimi, predvsem črevesnim rakom. Veliko boste naredili že, če vse izdelke iz bele moke, zamenjate s polnozrnatimi izdelki.
Mastne ribe
Ribe jejte vsaj 3x tedensko in izbirajte mastne, kot so losos, sardine, skuše, brancin. Ribe so bogat vir beljakovin in predvsem esencialnih omega 3 maščobnih kislin. Omega 3 maščobe so pomemben varovalni dejavnik pred boleznimi srca in ožilja ter preprečujejo kardiovaskularne bolezni, sladkorno bolezen tipa II in osteoporozo. Nezanemarljivo je tudi dejstvo, da pomagajo pri hujšanju. Če niste ljubitelj rib, lahko posežete po alternativah – laneno olje za vegetarijance in vegane ali naravno ribje olje v kapsulah.
Z izbiro zgoraj naštetih živil boste naredili velik korak proti zdravemu življenju. Tudi pri ostalih obrokih se držite smernic zdravega prehranjevanja in jejte zmerne količine obrokov. V svoj vsakdan vključite redno telesno vadbo in se izogibajte kajenju ter prekomernemu pitju alkohola. Če se vam uspe izogniti tudi stresu, ste na konju.
