Foto: Profimedia
1. Pozabljivost
Po noči, v kateri ste po vašem mnenju dobro spali, ste se zmedeni zbudili in odšli iz hiše brez denarnice, ključev … Morda gre za pozabljivost, ki pride s starostjo, a so takšne situacije lahko pokazatelj česa resnejšega, še posebej če se prepogosto ponavljajo.
Eden od vzrokov za tako imenovano “duševno meglo” je lahko hormonsko neravnovesje, ki vodi v kognitivne težave. Pri ženskah je lahko tudi “izguba razuma” znak težav s ščitnico. Če je pozabljivost pogosto del vaše vsakdanje rutine, razmislite o obisku zdravnika in naj opravi popolno krvno sliko. Preverite svoje hormone in delovanje ščitnice, da ugotovite, ali so vzrok za “meglena jutra”. Tako pri ženskah kot pri moških se lahko pojavijo razpršene misli tudi zaradi težav s črevesnimi bakterijami. Ker je mikrobiom črevesja povezan z našimi možgani, vam lahko boljša prehrana prinese jasnost in koncentracijo. Zdravo črevesje je zelo koristno za kognitivne funkcije, ravnovesju mikrobioma pa pomaga uživanje več probiotičnih živil.
2. Nizek spolni nagon
Starševstvo, leta zakonske zveze … vse to so razlogi, ki vplivajo na spolne odnose oziroma na njihovo odsotnost. Vendar, če nikoli nimate resnične želje po seksu, je težava morda v vaših hormonih. In v tem primeru je prvi korak pogovor z zdravnikom in analiza hormonov. Hormonska neravnovesja lahko privedejo tudi do resnejših stanj, kot so utrujenost, depresija, pridobivanje telesne teže in celo težave s srcem, zato je pomembno, da za to težavo poskrbimo pravočasno.
3. Velik stres
Ne glede na to, ali vam je mar za službo, družino, odnos ali svet na splošno, lahko stalni stres uniči vaše zdravje. Stres zviša raven kortizola, zaradi neuravnotežene ravni tega hormona pa se lahko počutimo tesnobno in depresivno. Vpliva tudi na naše kognitivne sposobnosti. Poleg tega lahko visoka raven stresnih hormonov vodi do kopičenja odvečne teže, posledice pa so lahko pomanjkanje samozavesti, frustracije in pomanjkanje energije. Eden od načinov, kako lahko vplivate na kortizol, je zdrava prehrana, za zmanjšanje ali odpravo stresa pa je pomembna prava podpora. Manj stresa bo pripomoglo k izboljšanju vašega splošnega zdravja in kakovosti življenja
4. Ne spite
Kakovosten spanec je ključna sestavina vašega zdravja, ki vpliva na vaše vsakodnevno delovanje in kakovost življenja. Če se že dolgo borite z nespečnostjo, se posvetujte s svojim zdravnikom, ki bo vedel, ali potrebujete določene preiskave, da ugotovite vzrok nespečnosti.
5. Krči v nogah
Dandanes veliko ljudi večino dneva preživi sedeči pred ekrani. Če v tem času občutite občasno trzanje mišic ali krče v nogah, spremljajte njihovo pogostost. Če se pojavljajo pogosto, lahko kažejo na nizko raven magnezija. Čez nekaj časa lahko pomanjkanje magnezija povzroči resnejše zdravstvene težave, kot je srčna aritmija. Prvi korak pri reševanju tega problema je povečano uživanje hrane, bogate z magnezijem, kot so mandlji, bučna semena ali banane.
6. Mravljinčenje v rokah in nogah
Občasno mravljinčenje običajno ni razlog za skrb, če pa se pojavlja pogosto, lahko kaže na težave, kot je pomanjkanje vitamina B12. Če zanemarite to težavo, lahko pomanjkanje tega bistvenega hranila povzroči anemijo in celo nevrološke bolezni. Da bi se izognili manjši težavi, uživajte živila, kot so jajca in mlečni izdelki.
7. Zelo suha koža
Predvsem v hladnejših mesecih se mnogi spopadajo s problemom suhe kože. Vlažilna sredstva, ki ustrezajo vašemu tipu kože, naj postanejo del vaše dnevne rutine, v svoj dnevni jedilnik pa dodajte živila, bogata z zdravimi maščobami, kot so avokado, oreščki, olive … Suha koža je namreč lahko znak, da vam primanjkuje maščobnih kislin.
8. Težave s kožo v obliki aken
Čeprav so akne težava, povezana s hormoni, obstaja več drugih dejavnikov, ki poslabšajo njihov izbruh. Eden od njih je stres, drugi vzroki pa pretirano uživanje sladke in škrobne hrane, ki vodi v povišan krvni sladkor in spodbuja vnetja.
9. Popoldanska utrujenost
Ali po napornem jutru v službi odštevate minute do kosila in odmora za kavo, po tem pa se redno spopadate s popoldansko utrujenostjo? Razlog je lahko v izbiri hrane. Namreč, če imate redno kosilo na osnovi testa ali kruha, na primer pico in sendviče, ni čudno, da ste utrujeni. Takšna hrana povzroči zvišanje ravni sladkorja v krvi, ki nato strmo pade, nizek krvni sladkor pa povzroči zaspanost in utrujenost.
Da bi se izognili popoldanski utrujenosti, morate spremeniti svojo prehrano. Poskrbite, da bo vaše kosilo uravnoteženo in bogato z zelenjavo, bogato z beljakovinami, maščobami in vlakninami, da ohranite normalno raven sladkorja v krvi.
