Foto: Thinkstock
Ne smete: pošiljati še zadnjih e-mailov, ki so ostali med osnutki
Raziskovalci so ugotovili, da izpostavljenost modri luči računalnikov, tablic in pametnih telefonov zavira raven melatonina, kar posledično vpliva na naš naravni ritem, hkrati a poveča tveganje za debelost.
Morate: Odjavite se iz elektronskih naprav vsaj eno uro pred spanjem in raje budilko nastavite za eno uro prej, ter tako zjutraj dokončajte delo. Lahko pa tudi kar se da zmanjšate svetlost vaših ekranov.
Ne smete: vzeti napačnih zdravil
Že res, da zaradi zamašenega nosu težko spite, toda nespečnost povzroča tudi psevdoefedrin, ključna sestavina v številnih zdravilih za sproščanje dihalnih poti.
Morate: Dihati enakomerno in dihalne poti sprostiti z zdravili, ki so primerni za nočno uporabo. Ta običajno vsebujejo antihistamine, zaradi katerih postanemo zaspani.
Ne smete: si privoščiti vroče kopeli
Že res, da vam topla kopel pomaga lažje zaspati, toda ne, čez greste v posteljo takoj, ko zlezete iz kadi. Razlog je, da se telesna temperatura ponoči zmanjša, ohlajati pa se začnete približno dve uri red spanjem. Topla kopel pa povzroči, da vaša temperatura naraste in se kasneje spet ohladi, zaradi česar se sprostite. Prav ta padec temperature je tisti, ki vas uspava in večji kot je, bolj globoko boste zaspali.
Morate: Biti pozorni na časovno planiranje. Če boste takoj po kopeli zlezli v posteljo, bo vaša telesna temperatura še vedno visoka in zato boste še dolgo popolnoma budni. S kopeljo zaključite vsaj uro red spanjem.
Ne smete: se preveč najesti
Znanstveniki so ugotovili, da če se odpravite v posteljo z neprijetno polnim želodcem, to spodbuja možganske valove, kar lahko povzroči nočne more. In bolj kot je nezdrava hrana, ki smo jo jedli, bolj so sanje moteče.
Morate: Preprečiti neprijetne sanje in nezaželjene kilograme, tako, da slediti klasičnemu načelu. Vsak grižljaj vsak 15-krat zgrizite.
Ne smete: si olajšati duše
Počakajte do novega dne in šele nato razčistite določene stvari. Namesto da bi vam zvečer odleglo, vas bo le še bolj vznemirilo in nemogoče bo zaspati. Stres in pretirana stimulacija možganov pred spanjem sta ključna razloga, zakaj dolgo ne moremo zaspati.
Morate: Eno uro pred spanjem se morate popolnoma umiriti in se takrat izogniti vsem pogovorom, ki bi vas lahko vznemirili.
