Foto: Profimedia
Če se boste poglobili v svojo prehrano, boste najverjetneje ugotovili, da pojeste kar veliko sladkorja. Gre za navado, ki je skupna večini ljudi. A omejevanje uživanja živil, ki vsebujejo sladkor, je koristno ne le za to, da izgubimo nekaj kilogramov, ampak tudi za naše zdravje, saj bomo na tak način zmanjšali možnost za srčne bolezni, znižali krvni tlak, preprečili diabetes tipa 2, in izboljšali zdravje ustne votline.
1. Začnite počasi
Uspeh bo bolj verjeten, če boste počasi začeli zmanjševati vnos sladkorja. Postopno izločajte sladka živila, ki jih redno uživate, vse dokler jih popolnoma nehate uživati.
2. Jejte več beljakovin
Če je vaš cilj, da iz svoje prehrane kar se da izločite sladkor, potem je pametno dan začeti s hranljivimi beljakovinami, ki pomagajo uravnavati raven sladkorja v krvi. Beljakovine bodo preprečile lakoto in zmanjšale željo po sladkem.
3. Vedno preberite, kaj piše na etiketi
Že res, da ste morda iz svoje prehrane končno izločili čokoladno pecivo, ki ste ga običajno jedli za zajtrk, toda če ne boste brali, kaj piše na etiketah živil, ki jih kupite, boste verjetno to količino sladkorja, ki ste jo prihranili s čokoladnim pecivom, vseeno nezavedno vnesli v svoje telo. Pri tem pa imejte v mislih, da ko berete, kaj piše na etiketi, sladkor ni vedno naveden kot sladkor, ampak je lahko poimenovan drugače, recimo dekstroza ali maltoza. Če bi res radi izločili sladkor iz svoje prehrane, preučite različne izraze za sladkor na živilih. Še en nasvet pa je, da se izogibajte živilom, ki imajo sladkor kot sestavino napisano na prvem mestu, ali nekje na začetu sestavin, saj to pomeni, da to živilo vsebuje največ sladkorja, šele potem sledijo ostale lastnosti živila.
4. Jejte hrano bogato z antioksidanti
Še en trik, ki vam bo pomagal pri izogibanju sladkorja, je to, da jemo čim več živil bogatih z antioksidanti, med ta sodijo predvsem sadje in zelenjava.
5. Izogibajte se tekočemu sladkorju
Sladkor niso samo čokolada, pecivo, sladoled itd. Sladkor se nahaja tudi v sokovih in drugih napitkih, ki jih radi uživamo. Zato, ko ste žejni, enostavno pijte vodo!
