Nezdrave prigrizke zamenjajte za zdrave. (Photoxpress)
Pecivo, čips, napolitanke, smoki… Pozabite na te nezdrave prigrizke, ki ne le redijo in telesu ne dajejo nič koristnega, ampak nam celo jemljejo energijo. Telo namreč porabi veliko količino vitaminov in mineralov, da prebavi te vrste prazne hrane. Poleg tega so tovrstni prigrizki eden glavnih krivcev za odvečne kilograme, saj vsebujejo velliko kalorij, po njih pa smo zaradi nenadnega dviga in padca sladkorja v krvi, hitro spet lačni. A vse to še ne pomeni, da se moramo prigrizkom odreči. Le zamenjati jih moramo za veliko bolj zdrave in hranljive. In kateri prigrizki so takšni?
1. zdrav prigrizek: Banane
Banane so ne le čudovitega okusa, ampak tudi zelo zdrave. So namreč dober vir vitamina B6, vitamina C, mangana, kalija in vlaknin. 
Veste, katera hrana še vsebuje veliko vlaknin? Banane, ki varujejo srce, lahko uživate z žitaricami za zajtrk, v smoothijih ali kot samostojen obrok v času malice.
2. zdrav prigrizek: Jogurt
Jogurt je zelo zdravo in vsestransko živilo, ki ga lahko uživate samostjno ali v številnih kombinacijah z drugimi živili. Jogurt odlikujejo beljakovine, kalcij in kalij, vsebuje pa tudi probiotične bakterije, ki dvigujejo telesno odpornost in skrbijo za zdravo prebavo. Na žalost vsi jogurti ne vsebujejo probiotikov, zato bodite pri nakupu pozorni na oznake, da je izdelek probiotičen.
3. zdrav prigrizek: Oreščki
Oreščki so eden najboljših rastlinskih virov beljakovin in zdravih maščob. Bogati so z vlakninami, antioksidanti, vitaminom E in selenom. Raziskovalci so odkrili, da je pri ljudeh, ki redno uživajo oreščke, izrazito nižje tveganje za nastanek bolezni srca. Razlogov za redno uživanje oreščkov pa je še veliko več. Oreščki so namreč eden izmed najboljših rastlinskih virov beljakovin, bogati so z vlakninami, antioksidanti, vitaminom E in selenom. Vsebujejo tudi veliko zdravih maščob – torej enkrat nenasičene in večkrat nenasičene maščobe (torej omega 3 maščobe), ki jim radi rečemo tudi dobre maščobe, saj znižujejo LDL kolesterol. Preverite, kateri oreščki so najbolj zdravi. Pri oreščkih pa vendarle pazite na zmernost, saj ima na primer 15 indijskih oreščkov kar 180 kalorij (753,12 kJ).
4. zdrav prigrizek: Kokice
Če se vendarle ne morete upreti grickljanju slanin dobrot, se namesto čipsa, smokijev in bobipalčk odločite za kokice. Standardna mera kokic vsebuje le 93 kalorij (389,112 kJ) in manj kot 1,5 gramov maščobe, vsebujejo pa tudi vitamine B, vitamin E, magnezij in vlaknine. Če je le mogoče kokice, kokice pripravite sami s čim manj maščobe in predvsem čim manj soli. Ravno tako se izogibajte kokicam z okusi. Pa dober tek!
