Foto: Profimedia
Med načine, kako magnezij vpliva na naše telo, spada tako izboljšanje kvalitete spanca. Medtem ko je magneziji že naravno prisoten v naših celicah in kosteh, pa ga lahko dodatno zaužijemo tudi s hrano. Še posebno veliko magnezija vsebuje listnata zelena zelenjava, stročnice, oreški, semena in polnovredna žita. Kot dodatek pa lahko uživate tudi magnezij kot prehrambeno dopolnilo.
Preberite, kako vse magnezij vpliva na naš spanec:
1. Pomanjkanje magnezija je povezano s slabim spancem
Ker se večina magnezija v telesu nahaja v celicah in kosteh je težko določiti, ali trpite za pomanjkanjem magnezija. Toda raziskava objavljena v knjigi Modulation of Sleep by Obesity, Diabetes, Age, and Diet je ugotovila, da obstaja povezava med nizko ravnjo magnezija v telesu in slabo kvaliteto spanca. Torej, če imate težave s spanjem in vaš zdravnik ne najde razloga za to, ga povprašajte če bi morda pomagalo jemati magnezijeva prehranska dopolnila.
2. Nizka raven magnezija prispeva k stresu in tesnobi
New York Times je poročal, da je magnezij ključen mineral, ki igra pomembno vlogo pri številnih telesnih funkcijah. “Pomanjkanje magnezija je povezano z višjo ravnjo stresa, tesnobnosti in tega, da se težko sprostimo, kar pa so hkrati ključne sestavine zaradi katerih se ponoči dobro naspimo,” je za the Times ztrdil dr. Raj Dasgupta, profesor pulmološke in spalne medicine na univerzi University of Southern California. Dr. Dasgupta je še priporočal, da bi morali najprej spemeniti svoje prehranjevalne navade, preden posežemo po prehranskih dopolnilih.
3. Magnezij nam lahko pomaga, da hitreje zaspimo
Raziskava objavljena v zborniku Journal of Research in Medical Sciences je ugotovila, da tisti, ki jemljejo magnezij kot prehransko dopolnilo, hiteje zaspijo. Medtem ko se je raziskava dotikala predvsem starejših ljudi, ki pogosteje trpijo za pomanjkanjem magnezija, pa je tudi kar nekaj pričanj ljudi na splošno, ki trdijo, da je magnezij izboljšal njihov spanec.
4. Ponoči se boste manj zbujali
Če nimate težav s tem, da zaspite, težko pa v kosu prespite celo noč in se zbujate, bi lahko vzpostavitev zadostne količine magnezija v telesu pri tem pomagala. Raziskava na ženskah v Severni Dakoti je namreč pokazala, da tiste, ki so s prehrano zaužile zadostno količino magnezija in je bila raven magnezija v njihovem telesu zadostna, spijo bolj globoko in se ponoči manj zbujajo.
Če sumite, da vam primanjkuje magnezija in želite to nadomestiti s prehranskim dopolnilom, se prej pogovorite z zdravnikom. Kajti uživanje preveč magnezija lahko povzroči hudo drisko.
