Spite bolje in zbudite se spočiti! (PhotoXpress)
„Telo si vzame natanko toliko spanca, kot ga potrebuje, razen če mu to na silo preprečimo,“ pravi Trevor Powell v knjigi Kako premagamo stres. Ena neprespana noč ni noben razlog za preplah, po njej nismo niti manj učinkoviti, kaj šele manj zdravi. Če pa nas kronično muči nespečnost, postanemo razdražljivi in težko obvladujemo stresne situacije.
1. Pred spancem se sprostite
Preden greste spat, spijte kamilični čaj ali mlečni napitek, poslušajte umirjeno glasbo ali berite kaj nezahtevnega. Dobra je tudi kopel s pomirjujočim eteričnim oljem.
2. Pred spanjem ne pijte
Pred spanjem ne pijte kave ali čaja in drugih pijač, ki vsebujejo kofein. Preden greste spat, tudi ne pijte veliko vode, saj vas bo vso noč zbujal mehur. Prav tako tik pred spancem ne jejte težkih obrokov. Če želite dobro spati, se pred spancem tudi ne najejte preveč. Večerjajte nekaj lahkega, vsaj tri ure pred spanjem.
3. Postelja naj bo za spanje
Spalnica naj bo miren prostor, namenjen samo spanju. Če je to nemogoče, poskusite posteljo ločiti od delovnega prostora vsaj z zaveso. V postelji ne jejte, ne glejte televizije in ne razpravljajte o težavah. Težave pustite v drugje – napišite jih na papir in ga pustite v drugi sobi.
4. Spat pojdite vedno ob istem času
Ljudje, ki res dobro spijo, hodijo spat vedno ob isti uri in vedno ob isti uri vstanejo. Vstanite tudi, če se vam zdi, da ste še utrujeni in bi še malo poležali, čez dan pa ne dremajte.
5. Utrudite telo, da boste dobro spali
Se spomnite, da ste kot otroci vedno dobro spali? Gotovo gre delež pri dobrem spancu otrok pripisati tudi temu, da so zelo fizično aktivni. V svoj urnik vključite telesno vadbo po vašem okusu in zagotovo boste bolje spali.
6. Pred spanjem počnite kaj dolgočasnega
Če ne morete zaspati, štejte ovce, skušajte se spomniti poštnih naslovov prijateljev ali kaj podobnega. Če vam po približno pol ure ne uspe zaspati, pojdite v drugo sobo in berite kaj dolgočasnega, likajte…
Ljudje, ki zgodaj vstajajo, so bolj uspešni in bolje izkoristijo vsak dan. Nikar ne mislite, da vam ne more uspeti. Preverite, 
kako se navaditi zgodnjega vstajanja!
Za dnevno dozo koristnih nasvetov postani naša prijateljica na Facebooku!
