Foto: Thinkstock
1. JOGA IZBOLJŠA KVALITETO SPANJA
Z vadbo joge osvobajamo potlačeno energijo, ki preprečuje trden in krepčilen spanec. Joga sprošča živčni sistem, ki je odgovoren za dober spanec.
Joga in meditacija umirjata nenehno gibanje uma. Ko osvobodimo, umirimo um in prenehamo nenehno razmišljati, lahko začnemo dobro spati.
Sprostilne asane, ki nam »pomagajo« spati, so predklon, plug in položaj mrtvaka. Na ta način svoje telo in svoj um sprostimo in temu sledi prijeten spanec.
2. JOGA NAM DAJE VEČ ENERGIJE
Joga je v začetku izziv, potrebujemo kar nekaj truda da se naučimo osnovne poze in da se naučimo dihati.
Vendar, ko enkrat osvojimo osnove, se po vadbi počutimo lahkotni, sproščeni in bolj spočiti. Joga pozna asane, ki so namenjene povečanju energije in čiščenju zastanih, toksičnih energij iz telesa. Več, ko imamo energije, bolj smo ustvarjalni in bolj uživamo v življenju.
Položaji za dvig energije so trikotnik, stol, kobilica.
3. JOGA POVEČUJE MOČ IN TONUS MIŠIC
Jogijski položaji zahtevajo pravilno postavitev telesa, moč in umirjen dih. Na ta način krepimo mišice, dih in koncentracijo. Lepota joge je, da napredujemo v asanah, v sposobnosti izboljšati položaj, ga izvesti bolj lahkotno. Več kot imamo fizične moči, bolj kot obvladujemo telo, bolj smo notranje močni in lažje se obvladujemo.
Pri jogi uporabljamo le lastno telo, brez uporabe uteži. Zato z jogo ne bomo pridobili velike gmote mišic, ampak bomo pridobili lep tonus mišic in podaljšane, zdrave mišice.
Položaji za povečanje moči so deska, strešica z dvigom nog, bojevnik 2.
4. JOGA ZNIŽUJE KRVNI TLAK, KREPI SRCE IN OŽILJE TER ZMANJŠUJE RIZIKO ZA RAZVOJ SRČNO-ŽILNIH BOLEZNI
Visoki krvni tlak oziroma »tihi ubijalec« prizadene približno milijardo ljudi po vsem svetu. S pomočjo joge učvrstimo in raztegnemo svoje telo, hkrati pa ublažimo stres. Zmanjšanje količine stresnega hormona v telesu bo pomagalo znižati nivo krvnega tlaka.
Pri zniževanju krvnega tlaka pomaga meditacija in pravilno dihanje. Znižanje krvnega tlaka posledično zmanjšuje tveganje za nastanek bolezni srca in ožilja in povečuje življenjsko dobo.
5. ZMANJŠUJE BOLEČINE V TELESU
Veliko ljudi trpi zaradi poškodb in bolečin v predelu hrbta, kolen in sklepov. Največkrat se bolečine pojavljajo zaradi pomanjkanja gibanja in nepravilne rabe telesa. Pri jogi uporabljamo nadzorovane gibe in preko diha odpiramo svoje telo. Varnost in poravnava telesa sta na prvem mestu in tako preprečujemo izvajanje preko svojih meja. Tako lajšamo bolečine in poškodbe.
6. JOGA IZBOLJŠUJE PREBAVO
Joga pomaga izboljšati delovanje metabolizma. V mnogo asanah masiramo notranje organe, jim na ta način zagotavljamo boljše delovanje in jih očistimo toksinov.
Ko izboljšamo metabolizem, povečamo kurjenje kalorij, tudi ob pasivnih dejanjih (sedenje na kavču ali spanje).
Asane kot kobilica, most in sveča povečujejo delovanje metabolizma. Z izboljšavo le tega, hrano prebavimo bolje, tako da lahko telo bolj učinkovito izkoristih vitamine in minerale iz hrane.
7. JOGA KREPI IMUNSKI SISTEM
Z jogo krepimo imunski sistem, zmanjšamo možnosti da se nalezemo prehlada ali gripe. Če zbolimo, zaradi dobre telesne pripravljenosti hitreje okrevamo.
Med priporočljivimi asanami za krepitev imunskega sistema so most, sveča in stoja na glavi.
8. JOGA IZBOLJŠA KVALITETO DIHA
Joga izboljšuje kvaliteto diha, pomaga odpreti dihalne poti in pljuča zato dobijo optimalno količino zraka. Eden glavnih vidikov joge je dihanje. Potrebno se je osredotočiti na dihanje, na pravilno uporabo trebušne prepone. Bolj kot delamo na dihu, prej pridemo v stopnje transformacije.
Joga nas uči enakomernega, lahkotnega in temeljitega trebušnega diha skozi nos, z vplivanjem na izdih.
9. JOGA IZBOLJŠUJE TELESNO DRŽO
Joga vam izboljša telesno držo na zelo naraven način. V asanah se trudimo za pravilno postavitev, vendar brez nasilja. Na začetku bo najbrž izvajanje joge težko, ker je telo vsakodnevno v slabi drži, sčasoma se telo prilagodi, mišice se okrepijo in posledično se popravi telesna drža.
Asane za izoboljšanje telesne drže so gora, kobra in kobilica.
10. JOGA POVEČUJE STABILNOST IN RAVNOTEŽJE
Joga zahteva koncentracijo in osredotočenost. Vsaka asana pomaga izboljšati ravnotežje, tudi tiste, pri katerih se navzven zdi da ne zahtevajo nobenega ravnotežja. Tudi ko sedimo na tleh, pazimo na pravilno postavitev hrbtenice, sednih kosti, lopatic itd….
Z večjo stabilnostjo in ravnotežjem pridobimo tudi osredotočenost. Zato pazimo na postavitev telesa, pa naj bo to pri vožnji z avtomobilom ali pri pobiranju stvari iz tal.
Asane, ki so namenjene stabilnosti so stranska deska, drevo, bojevnik.
11. JOGA ZMANJŠUJE STRES IN ANSKIOZNOST
Že nizka stopnja stresa tiho deluje v nas in dviga krvni tlak in aktivira stresne hormone.
Fluidno, tekoče gibanje s pomočjo joge in osvoboditev diha, nam pomaga sprostiti čustvene napetosti, ki se običajno kažejo kot fizična napetost v telesu.
Položaji kot so otrok, mačka in različni predkloni zmanjšujejo stanje stresa in anksioznosti.
12. JOGA IZBOLJŠUJE SPOMIN
Joga lahko izboljšuje spomin, predvsem zato, ker je skozi izboljšanje krvnega obtoka povečuje pretok krvi v možganih, zaradi česar bolje delujejo. Zaradi tega je koristno vaditi jogo pri upočasnjevanju bolezni kot so demenca, Alzhajmerjeva bolezen itd.
Predklon stoje in sedeči predklon sta položaja priporočljiva za krepitev spomina.
13. JOGA ZMANJŠUJE RAVEN SLADKORJA V KRVI IN ZNIŽUJE HORESTEROL
Joga je priporočljiva za diabetike in za tiste, ki imajo intoleranco na sladkor. Redna praksa joge znižuje raven sladkorja v krvi. Joga namreč zajema tako telesne vaje kakor tudi dihalne vaje in meditativne tehnike. Študije kažejo tudi na zmanjšanje inzulinske rezistence, pri ljudeh ki so redno izvajali jogijske asane in dihalne vaje.
Raziskovalci razlagajo, da joga viša raven inzulina v krvi. Joga hkrati znižuje raven adrenalina, noradrenalina in kortizola v krvi, ki so hormoni stresa. Številne jogijske vaje delujejo tudi neposredno na trebušno slinavko, in sicer z izvajanjem pritiska in raztegovanjem.
Ena od najpomembnejših študij vpliva joge na sladkorno bolezen tipa 2 postavlja hipotezo o dvojnem učinkovanju joge, ki pripomore tako k znižanju krvnega tlaka kot k znižanju vrednosti krvnega sladkorja in zmanjšanja zapletov, ki jih povzroča sladkorna bolezen.
Joga pomaga znižati raven holesterola. Raziskave so pokazale, da že trimesečno vsakodnevno izvajanje joge in meditacije povzroči ublažitev kliničnih in biokemičnih sprememb, povezanih s presnovnim sindromom. Pri opazovanih ljudeh je povišala raven “dobrega” HDL-holesterola.
Za zmanjšanje ravni sladkorja so predvsem priporočljive različne pranajame, tehnike dihanja.
14. JOGA POMAGA PRI PREPREČEVANJU OSTEROPOROZE
Joga je zelo učinkovita pri preprečevanju osteoporoze. Zmanjševanje gostote kosti se pojavlja predvsem pri ženskah v postmenopavznem obdobju, zaradi izgube hormona estrogena. Raziskave so potrdile, da joga ne le da preprečuje nastanek osteoporoze, temveč tudi upočasnjuje ta proces. Ko so izvajali raziskave pri ženskah nad 68 let, so ugotovili da po dveh letih redne prakse joge, se je kostna masa celo povečala.
Asane kot so trikotnik, drevo, kobilica aktivno pomagajo pri preprečevanju osteoporoze.
15. JOGA IZBOLJŠUJE RAZPOLOŽENJE IN IZBOLJŠA POGLED NA ŽIVLJENJE
Z jogo utišamo um in najdemo notranji mir. Vsi vemo, da je od našega razpoloženja odvisen naš dan, naše leto, desetletje, naše življenje. Zato se potrudimo in naredimo nekaj za izboljšanje razpoloženja, saj tako izboljšujemo kvaliteto svojega življenja.
Zaradi zmanjšanja simptomov depresije in občutka vitalnosti imamo več veselja do življenja in boljši pogled na življenje. Lažje se bomo lotevali novih projektov, ki nas bodo navdihovali in osrečevali.
Pozdrav soncu, položaj kamele, položaj srečnega otroka so položaji, ki nam pomagajo pri dvigu razpoloženja.
Poleg vseh naštetih pozitivnih lastnosti vadbe joge, se na praksi joge srečujemo s podobno mislečimi ljudmi. Ko se tedensko srečujemo, tako raznolika skupina ljudi, ko se vsi dobimo na enem mestu, ko skupaj naredimo vdih in izdih, ustvarjamo neverjetno pozitivno in močno energijo.
Če to ni dovolj razlogov da se pridružiš!
Namaste.
Monika
Monika Pekošak je mednarodno certificirana učiteljica hatha joge. Če bi radi izvedeli več o vadbi joge, obiščite Monikino uradno Facebook stran, spletno stran www.jogini.net in facebook stran Studia Eviana, kjer Monika tudi poučuje.
