Če pred spanjem jemo čokolado, smo ponoči nemirni. (Photoxpress)
Že od malih nog poslušamo, da mora večerja biti lahka, če hočemo dobro spati. Kljub temu pa niso vsa živila priporočljiva za uživanje tik pred odhodom v posteljo, saj je veliko izmed njih takih, ki so pogosti krivci za slab spanec.
Sovražniki dobrega spanca
1. Konzervirano in dimljeno meso: Ko se v večernih urah zbudi želja po kruhu obloženim s šunko, jo skušajte premagati. Prav tako tudi željo po slanini, suhih klobasah in dimljenem mesu, saj taka hrana zadržuje visok nivo aminokislilin in tiramina, ki sili možgane k sprostitvi noradrenalina, ki deluje kot poživilo in nas ohranja budne in nemirne.
2. Čokolada: Bodite pazljivi z uživanjem čokolade v vseh oblikah. Čokoladna hrana se ne priporoča za dober spanec, ker vsebuje tirozin, neke vrste aminokislino, ki skrbi za vzdrževanje miselnih procesov in vpliva tudi na naše počutje, zato smo lahko ravno zaradi nje nemirni.
3. Energijski napitki: Vsebujejo visok nivo kofeina, prav tako kot aminokislino taurin, ki sprošča napetost in povečuje nivo adrenalina. Najnovešje raziskave so pokazale, da tudi pitje energijskih napitkov čez dan upočasnjuje zaspanost in povzroča slab spanec.
4. Kečap, čili: Začinjena hrana nasploh slabša prebavo, in s tem tudi dober spanec. Kisla in začinjena hrana lahko povzroči povečano izločanje želodčne kisline, zgago in druge simptome, ki lahko otežujejo in prekinjajo vaše sladko spanje.
5. Alkohol: Kozarček ali dva sicer delujeta sproščujoče pred odhodom v posteljo, a se kasneje izkaže za nasprotno, saj alkohol velikokrat nepričakovano prekini globok spanec. Prav tako povzroča dehidracijo in pogostejše uriniranje, zato se boste nenehno zbujali.
Alkohol prekine globok spanec. (Photoxpress)
Prijatelji dobrega spanca
1. Češnje in višnje: Sveže ali posušene, so redek naravni izvor melatonina (hormon proti staranju), substance, ki nadzira našo “notranjo uro” in nadzira spanec. Strokovnjaki priporočajo dlan tega sadja eno uro pred odhodom v posteljo. Če si med vožnjo z avtom ali drugimi prevoznimi sredstvi zaželite sladek spanec, si med potovanjem privoščite nekoliko češenj ali višenj.
2. Banane: Kalij in magnezij sta naravna sredstva za sproščanje mišic, banane pa so bogat izvor obeh elementov. Zadržujejo aminokislino L-triptofan, ki se kasneje pretvarja v serotonin (hormon sreče) in melatonin.
3. Prepečenec, kruh, testenine: Hrana, ki je bogata z ogljikovimi hidrati, pospešuje izločanje insulina in posledično povzroča zaspanosti.
4. Ovsena kaša in kosmiči: Prav tako pospešujejo izločanje insulina, povečujejo naravni nivo sladkorja v krvi in nas naredijo zaspane. Oves je bogat izvor melatonina, zato ga mnogi uživajo prav zaradi boljšega spanca.
5. Toplo mleko: Vsebuje aminokislino L-triptofan, ki se pretvarja v serotonin. Mleko je prav tako bogato s kalcijem, ki s kombiniranjem prave hrane, v veliki meri pripomore k dobremu spancu.
Preveri še TOP 
10 nasvetov proti nespečnosti, ki ne vključujejo le hrane.
