Foto: Thinkstock
Veseli december je mimo in naša življenja se počasi vračajo v rutino. Ker med prazniki večina med nami pozabi na pravila zdravega prehranjevanja, naša prebava še vedno čuti posledice božičnega in novoletnega prenajedanja. Preverite, katera živila in pijača imajo blagodejen učinek na naša prebavila.
JOGURT
Jogurt je bogat z bakterijami – probitoiki, ki so nepogrešljive za zdravo črevesno floro. Imajo pozitiven vpliv na delovanje prebavil, preprečujejo črevesne okužbe in krepijo naravno odpornost. Posezite po navadnem, manj mastnem jogurtu, saj ne želite telesa obremenjevati z dodatnim sladkorjem in nasičenimi maščobami.
SIROTKINE BELJAKOVINE
Z uživanjem koristnih bakterij smo naredili 1. korak k boljši prebavi, sedaj pa moramo te bakterije tudi nahraniti. Hrano za probiotike imenujemo prebiotiki in sirotkine beljakovine so odličen prebiotik. Hkrati uravnavajo presnovo, dobrodejno vplivajo na prebavila in pospešujejo razstrupljanje, saj spodbujajo delovanje jeter, ledvic in žolčnika.
POLNOZRNATE ŽITARICE
Polnozrnate žitarice so bogate z vlakninami, ki so ključnega pomena za zdravo in dobro prebavo. Vsak dan naj bi zaužili cca. 35 g vlaknin, najdemo pa jih v polnozrnatih testeninah in kruhu, ajdovi kaši, ovsenih kosmičih, pšeničnih otrobih… Vlaknine preprečujejo zaprtje, čistijo črevesje, pospešujejo prebavo, pomagajo zniževati holesterol in znižujejo krvni tlak.
ZELENI ČAJ
Zeleni čaj pospešuje prebavo in pomaga topiti maščobe. Poleg tega ima redno uživanje zelenega čaja številne zdravilne učinke – pomaga pri lajšanju zgage, preprečuje razjede na želodcu, zmanjšuje tveganje za nastanek raka na želodcu in črevesju ter pomaga pri izgubljanju kilogramov. Za dober začetek dneva si namesto kave privoščite skodelico zelenega čaja.
