TELOVADBA
Začnite dan z lahkotno telovadbo. Dovolj je že 10 minut dinamičnega raztegovanja, da vam požene kri po telesu. Jutranja telovadba ima ugodne učinke na našo presnovo in krvni obtok ter nas preskrbi z zadostno količino kisika. Poleg tega ima tudi dolgoročne učinke. Kmalu boste občutili razliko v gibljivosti telesa in to vam bo dalo boljši občutek in večjo lahkotnost gibanja. Redna jutranja vadba je tudi odlična v boju proti stresu. Zavrtite svojo najljubšo glasbo, prepustite se gibanju in sprostite svoje misli. Tako boste začeli jutro sveži, brez slabe volje in pripravljeni na nove izzive.
PRHA
Po vadbi pojdite pod mlačno prho. Voda naj ne bo pretopla, saj nas topla voda prej uspava kot prebudi. Tuširanje zaključite z 10 sekundami mrzle prhe. Mrzla voda vas bo poživila in prebudila. Raziskovalci so ugotovili, da kratke mrzle prhe pomagajo proti depresiji in spodbudijo delovanje naših možganov. Vpliv se kaže tudi dolgoročno, saj so strokovnjaki ugotovili, da se v roku 2 tednov kratkih mrzlih prhanj izrazito izboljša razpoloženje. Zanemarljivo pa tudi ni dejstvo, da mrzla voda učinkovito čisti zamaščene pore, tako da je tudi koža lepša in bolj čista.
Foto: Profimedia
ZAJTRK
Zjutraj telo potrebuje vse hranilne snovi za začetek dneva. Hkrati se je potrebno izogniti sladkorju in težkim, mastnim živilom, saj nas taka hrana uspava in zniža energijo. Super zajtrk za energično jutro je napitek iz konopljinih beljakovin, borovnic, ovsenih kosmičev in oreščkov. Naravne konopljine beljakovine so odličen vir beljakovin, poleg tega vsebujejo tudi vlaknine in esencialne maščobe, vključno z omega 3 in nobenih umetnih dodatkov. Borovnice imenujemo tudi super hrana, saj so polne vitaminov, mineralov in antioksidantov. Ker tudi možgani potrebujejo energijo, zajtrku dodajte ovsene kosmiče, ki so bogati s sestavljenimi ogljikovimi hidrati. Le-ti se počasi presnavljajo, zato ne pride do hitrega padca energije kot pri sladkorju. Dodani oreščki pa so vir nenasičenih maščobnih kislin, ki so nujno potrebne za normalno in zdravo delovanje našega telesa.
Po vadbi, prhi in zajtrku ste popolnoma pripravljeni na nov dan, ki bo poln smeha, užitkov in zabave!
