Za sproščanje so najboljši zvoki iz narave - recimo zvoki valov. (PhotoXpress)
Sprostite se z zvoki u-o-a-e-i
Globoko dihanje nam prinaša novo energijo, telo se odpre dogajanju in okolju in energijske blokade se sprostijo. Če ne izdihnemo dovolj, ostaja v našem telesu ogljikov dioksid, ki zastruplja telo. Zato joga posveča posebno pozornost tudi izdihovanju.
Ta jogijska vaja vam pomaga podaljšati izdihovanje: izgovarjanje (ali petje) samoglasnikov privede do vibracij, ki sprostijo različne predele telesa: a sprošča prsni koš, e vrat, i glavo, o sredino telesa in u medenico.
Sedite ali lezite v udoben položaj, temeljito izdihnite in spet vdihnite. Ko spet izdihnete, izgovorite ali zapojte vse samoglasnike, pri tem pa opazujte vibracije v svojem telesu. Če vibracij ne čutite, položite roke na predel, ki naj bi vibriral (torej, ko rečete a, položite roke na prsni koš itd.). Ko spet vdihnete, si v mislih ponovite isti niz samoglasnikov. Vrstni red samoglasnikov je lahko poljuben. Kadar izgovarjamo niz u-o-a-e-i, izvajamo popolno dihanje, naše telo pa se sprošla od spodaj navzgor, od medenice do glave. Vajo izvajamo 6- do 10-krat.
Sproščanje s „sss“
Tudi s to vajo se izdih podaljša in poglobi, vibracija zvoka sss pa sprošča celo telo. V udobnem položaju temeljito izdihnemo pa spet globoko vdihnemo. Pri ponovnem izdihu izrečemo dolg in mehak zvok sss, pri tem pa opazujemo, kje v glavi s vibrira. Tam, kjer vibrira, se tudi sproščamo. Vajo ponovimo 10- do 15-krat.
Sproščanje z glasbo
Peter Newhouse, avtor knjižice Življenje brez stresa, pravi: „Glasba je bila vedno način sproščanja, veselja in razcveta.“ Za sproščanje priporoča katero koli instrumentalno glasbo, ki nam je všeč, čeprav opozarja, da je hard rock primeren le za lene in zaspane ljudi, ki jim adrenalin koristi, pa le za kratek čas. Pod stresom pač ne potrebujemo dodatnega adrenalina. Najboljša sprostitev so zvoki narave; če nimate druge možnosti, jih lahko kupite na zgoščenki. Sicer pa izbirajte med klasično, moderno in religiozno glasbo, ki pa naj ne bo prehitra. Glasba naj bo brez besedila in naj v vas ne zbuja spominov. Udobno se namestite in približno dvajset minut poslušajte glasbo. Pri tem ne mislite na nič drugega, temveč zgolj prisluhnite melodiji. Po dvajsetih minutah boste povsem osveženi! Še bolje pa je seveda, če glasbo ustvarjate sami.
Tudi ti postani prijateljica Ženske.si na Facebooku in najboljši nasveti ti nikoli ne bodo ušli!
