Budilka naj vas v novo jutro prebudi s prijetno melodijo. (PhotoXpress)
Spanje je sicer osnovna biološka potreba, a vseeno imamo vsi vsaj včasih težave z njim – bodisi spimo premalo, ali nas muči nespečnost, ali pa se kljub zadostnemu številu ur spanja zbujamo utrujeni. Ponujamo vam nekaj nasvetov, kako izboljšati svoj spanec in premagati nespečnost.
1. Neposredno pred spanjem ne uporabljajte televizije ali računalnika.
Raziskave so pokazale, da ljudje, ki pred spanjem gledajo v televizijski ali računalniški zaslon, slabše spijo in se zbujajo manj naspani kot tisti, ki tega niso počeli, in so spali enako število ur. To je posledica tega, da elektronske naprave s svojo svetlobo stimulirajo možgane in jim vzbujajo lažen občutek, kot da je še dan.
2. Ukvarjajte se s športom ali rekreacijo
Telovadba ima vsesplošne dobre posledice za naše zdravje in počutje, tako blagodejno vpliva tudi na spanec, saj je po fizični aktivnosti globji. Vendar pa morate za tak učinek telovaditi zjutraj ali popoldan. Težja fizična aktivnost v večernih urah ima lahko namreč ravno obraten učinek in lahko povzroči nespečnost.
3. Jejte pravo hrano
Za boljši spanec naj bi bili koristni kamilice, puran, banane, krompir, ovseni kosmiči, polnozrnati kruh in seveda toplo mleko.
4. Zvonec na budilki naj bo prijeten
Budilka z nadležnim in zelo glasnim zvonenjem vas bo iz spanca iztrgala na zelo krut način, zato se ne boste zbudili dobre volje in polni zagona ter svežine. Zato si raje omislite budilko s prijetno glasbo, ali pa naj vas v nov dan prebudi radio.
5. Nespečnost odženite z vizualizacijo
Če ne morete zaspati, se nikakor ne zapletajte v razmišljanje o tem, kako se morate zbuditi že čez nekaj ur, ali pa o tem, kako naporen dan vas čaka jutri. Namesto tega se pomirite z meditacijo ali pa vizualizacijo – zamislite si sebe na plaži, v gozdu ali gorah, ali pa katero drugi situacijo, ki vas pomirja.
