Foto: Thinkstock
1. Stuširajte se
Primerna telesna temperatura je ključna za dober spanec. Topla voda telo pomiri, pomaga, da se sprostimo in se tako lažje zazibamo v spanec, pišejo pri Huffington Postu.
2. Meditirajte
Sprostite svoj um z nekaj trenutki meditacije. Meditacija ima, ne samo na spanec, ampak na splošno številne koristne učinke na naše zdravje. Poskusite pred spanjem za kratek čas ponavljati kakšno pozitivno mantro in pozitivne učinke boste čutili že naslednji dan.
3. Pišite dnevnik
Težko zaspite, ker imate polno glavo vsega? Raziskave so pokazale, da pomaga, če skrbi damo ven iz sebe, jih fizično zapišemo na papir in potem pustimo stran od sebe. Tako bomo zaspali bolj umirjeni in z lažjo glavo.
4. Pijte vodo
Čeprav nam včasih kozarec vina pomaga, da hitreje zaspimo, pa to lahko povzroča nemiren tekom noči. Zato vino raje zamenjajte za kozarec vode pred spanjem. Tako se boste zbudili bolj hidrirani in tudi spanec bo bolj kvaliteten.
5. Umijte si zobe
Pred spanjem si obvezno umijte zobe, sicer se čez noč v ustih bakterije kar množijo, zaradi česar se zbudimo ne samo s slabih zadahom, ampak dolgoročno škodujemo svojim zobem.
6. Telovadite
Ne samo, da telesna vadba pripomore k boljšemu zdravju in počutju, ampak tudi k bolj kvalitetnemu spancu. Vendar pozor, vadba tik pred spanjem ni za vse. Ali vam paše, ali pa prav zaradi nje še težje zaspite, morate ugotoviti sami.
7. Znebite se elektronskih naprav
Raziskave so pokazale, da modra svetloba, ki seva iz naših telefonov, televizorjev in računalnikov moti naš spanec. Celo nekaj minut gledanja v zaslon telefona pred spanjem je lahko škodljivo. Priporočljivo je, da te naprave popolnoma odstranite iz spalnice in namesto budilke na telefonu uporabite tisto staro klasično budilko.
8. Pametni večerni prigrizek
Nekateri pravijo, da tik pred spanjem sploh ne bi smeli jesti, vendar je verjetno trik bolj v tem, kaj jemo pred spanjem. V resnici je namreč nekatera hrana pred spanjem celo koristna, saj pomaga uravnavati sladkor v krvi. Zato si pred spanjem recimo privoščite kivi. Sadje naj bi namreč pripomoglo k kvaliteti našega spanca.
9. Hišni ljubljenček naj spi v svoji postelji
Strokovnjaki pravijo, da to, da spite s svojimi hišnimi ljubljenčki, krati vaš spanec, hkrati pa naj bi prav hišni ljubljenčki v naši postelji pomagali, da hitreje zaspimo. Verjetno je vse odvisno od tega, kakšne spalne navade imamo. Če imate zelo rahel spanec in se hitro zbudite, je najbolje, da hišni ljubljenček spi v svoji, ne vaši postelji. Ključno je, da svojo posteljo naredite raj za dober spanec,pa kakorkoli že to dosežete.
10. Pojdite spat dovolj zgodaj
Priporočljivo je med sedem in devet ur spanca na dan. Poskrbite, da si zagotovite dovolj spanca!
