12 SOS uporabnih nasvetov za mamice – za dni, ko je vsega stresa preveč!

Matere ljubijo svoje otroke z vsem srcem, 365 dni na leto. Ta “služba 24 ur na dan” je hkrati seveda tudi srčna zadeva, ki bo trajala vse življenje. S svojimi malčki doživite veliko čudovitih trenutkov, a včasih stvari tudi ne gredo tako kot bi morale. Občasno pride tudi do krize in matere so pod stresom, preobremenjene ali preprosto le izčrpane.

So “starši kosilnice” še hujši kot “helikopterski” starši “?

V času pandemije pa se od mamic zahteva še več kot sicer, in sicer vse od domačega šolanja pa do domače pisarne in hkrati opravljanje še vseh gospodinjskih opravil. Socialna pedagoginja in psihoterapevtka Helen Heinemann v svoji knjigi »Nekaj ​​se mora spremeniti« poudarja pomen tega, da si vsakodnevnevnem življenju znamo vzeti tudi pavzo: “Čas za odmor si je treba vzeti takrat, ko nimamo časa za to. “Sliši se noro, nadaljuje, a vsebuje globoko resnico. Kajti če imamo občutek, da nimamo časa, se po mnenju strokovnjaka, zaradi iskanja ravnovesja med poklicnim in zasebnim življenjem počutimo preganjane in vklopi se stresni progam, zaradi česar se ustvari začaran krog.

Pet minut ima vsak

Če v tem trenutku mislite, da kot mati nimate časa za počitek, bi vseeno morali tole nujno prebrati. Kajti Ute Glaser v svojem novem vodniku “5- minutna mama” pokaže, da si morajo matere vzeti le tistih pet minut na dan. Po mnenju pedagoginje je ta čas dovolj da nekoliko privarčujemoenergijo ozioma si napolnimo notranje baterije, za ohranitev mirnih živcev ali celo za razbremenitev situacije. In to bo potem prispevalo k ohranjanju bolj sproščenega, ljubečega, spoštljivega in srečnega skupnega bivanja. Knjiga vsebuje 100 mini starševskih nasvetov, mini anekdot in maminih nasvetov za varčevanje z energijo. Tu smo za vas povzeli najboljše med njimi.

“Starši kosilnice”: Strokovnjaki svarijo, da lahko svojemu otroku delate veliko škodo! (2. del)

12 SOS uporabnih nasvetov za mamice, kako varčevati s svojo energijo

Moči si naberite v naravi

Ste izčrpani in potrebujete nov zagon? Pojdi v naravo! Lahko se odpravite tudi do najbližje zelene površine, da se znebite vsakršne agresije. Na primer sprehod po gozdu je še posebej koristen: stresni hormoni in krvni tlak padejo, obrambne celice telesa pa se pomnožijo že po nekaj minutah.

Telefon uporabljajte v zmernih količinah

Čeprav so pametni telefoni vseprisotni, bodite previdni, da ne boste zaradi tega, ker ste stalno dosegljivi, še dodatno v stresu. Poleg tega pa pogosto številni lepi trenutki,zaradi prisotnosti telefonov, izgubijo svojo čarobnost, ali celo vzamejo pozornost, se izgubijo, kar vpliva tudi na vašega malega ljubčka. Srečni otroci potrebujejo pozornost. Zato, si na primer naložite aplikacijo (traja največ 5 minut), ki vam bo pomagala uravnavati čas uporabe vašega mobilnega telefona.

“Starši kosilnice”: Želijo pomagati svojemu otroku, a podzavestno izvajajo velik pritisk (3. del)

Samozavest

Viele Mütter legen ihre Messlatte sehr hoch – alles muss perfekt werden. Doch eine solche Einstellung raubt nur Ihre Energie. Verabschieden Sie sich vom Perfektionismus! Denken Sie sich: „Egal, das muss warten!“ Überlegen Sie sich, ob es wirklich so schlimm ist, wenn die Fenster nicht immer glasklar sind. Sie und Ihr Kind sind wichtig. Wenn Sie sich zusammen wohlfühlen, so ist das perfekt!

Mnoge mamice si postavljajo lestvico zelo visoko – vse mora biti popolno. Toda takšen odnos vam samo jemlje energijo. Poslovite se od perfekcionizma! Recite si: »Ni važno, to bo pač sedaj moralo počakati!« Pomislite, ali je res tako hudo, če okna niso vedno kristalno čista. Vi in vaš otrok ste pomembni. Če se skupaj počutite dobro, je to najbolj važno!

Pomirite se z globokimi vdihi

V stresni situaciji poskusite ostati mirni in globoko vdihnite ter počasi izdihnite. Mirnost se prenaša tudi otroka, zato govorite tudi z mirnim in nežnim glasom.

Smeh pomaga

Smeh je kot wellness za telo in dušo. Ohranja vaše dobro zdravje, ter odpravlja jezo in stres. Izboljša tudi prekrvavitev, deluje protibolečinsko, protivnetno in krepi imunski sistem. Smejati se samo eno minuto je kot 45-minutni trening sproščanja. Otroci se smejijo 400 -krat na dan, odrasli pa le 15 -krat. Tudi prisiljen smeh že po treh minutah dokazano pomaga.

Brez multitaskinga

Multitasking ali večopravilnost sta moderna, vendar tega ne bi smeli početi. Kajti sočasno početje več stvari hkrati je lahko izjemno stresno. Namesto tega ponotranjite mantro »Eden za drugim!«. Vadite to misel. Vzemite si trenutek, da globoko vdihnete in uredite svoje misli in opravila. Kaj je v tem trenutku prednostna naloga?

Dnevnik

Ali vaši otroci v tem trenutku spijo ali pa so s čem zaposleni? Potem hitro vzemite zvezek in pisalo ter zapišite vse, kar vam pade na pamet. Geslo: Pojdi ven iz glave. To ne bo trajalo dolgo in vam bo pomagalo, da se sprostite in se počutite srečnejše. Dodatni nasvet: Pišite seznam tega, za kar ste trenutno hvaležni.

Otrok nikoli ne želi česa slabega

Včasih se otroci neprimerno obnašajo, se jezijo ali se vam upirajo. Tega vedenja ne jemljite osebno. Če ste prizadeti, se raven stresa dvigne in izgubljate energijo. Poskusite to mantro: “Moj otrok mi nikoli ne želi slabo, ljubi me, jaz sem njegova junakinja”. Slabo vedenje ima običajno druge korenine. Če to veste, se boste lažje odzvali samozavestno: z jasnimi napovedmi in doslednim ukrepanjem.

Naspite se

Ausschlafen ist der Klassiker zum Energietanken und Stress abbauen. Denn der Körper regeneriert sich im Schlaf am besten – 7,5 Stunden pro Nacht wären ideal. Nehmen Sie sich regelmäßig einige Minuten Zeit und machen Sie sich ein Ausschlafdate mit sich selbst aus, indem Sie Aufgaben an Ihr Umfeld verteilen und sich einen Termin dafür im Kalender notieren.

Spanje je eden najboljših načinov, da napolnite baterije in zmanjšate stres. Kajti telo se najbolje regenerira med spanjem – idealno bi bilo 7,5 ure spanja na noč. Zagotovite dan za spanje, tako da dodelite naloge tistim okoli sebe in v koledar zabeležite sestanek. Tako boste tisti dan lahko spali malo dlje in bodo jutranja opravila drugi naredili namesto vas.

Trenirajte svoje živce

Manche Dinge, die nerven, kann kaum ändern. Durch eine einfache Übung nehmen Sie ihnen aber die Macht. Schauen Sie am ersten Tag auf die Dinge in der Umgebung und sagen Sie z. B.: „Der Tisch ist ohne Bedeutung“. Dann benennen Sie zehn Alltagsabläufe: „Einkaufen ist ohne Bedeutung“. Später widmen Sie sich aktuellen Problemen wie „Cousin Toms Witze sind ohne Bedeutung“. Notieren Sie 30 Sätze und formulieren Sie sie um in „Toms Witze haben die Bedeutung, die ich Ihnen gebe. So gehen Sie innerlich auf Abstand zu dem, was Sie belastet.

Nekatere stvari, ki nas živcirajo, je težko spremeniti. Vendar pa jim boste s preprosto vajo odvzeli moč nad vami. Oglejte si stvari okoli sebe in recite na primer: “Miza je nepomembna”. Nato poimenujte deset vsakodnevnih procesov: “Nakupovanje je nepomembno”. Kasneje boste obravnavali aktualna vprašanja, na primer “Šale bratranca Toma so nepomembne”. Zapišite 30 stavkov in jih preoblikujte v »Tomove šale imajo pomen, ki jim ga dajem.” Tako se boste distancirali stran od tistega, kar vas moti, in si ne boste več pustili, da vas še naprej živcira, ker je nekaj popolnoma nepomembnega.

Nehajte se primerjati

Dnevno sanjarjenje

Malo sanjarjenja je kot dopust za dušo. Sprostitev misli v svetu spominov je dobra za vas. Sanjarjenje je možno skoraj povsod – nekaj minut na klopi na igrišču ali četrt ure na kavču. To osveži in okrepi energijo!