Foto: Thinkstock

Keglove vaje za moške

Keglov sklop vadb za utrjevanje PC mišic je odličen za doseganje seksualne vzdržljivosti. Za odkrivanje omenjenih mišic obstajata dva načina. Uporabljate jih takrat, kadar ste na stranišču in  zadržite urin, če pa niste preveč sramežljivi, jih lahko določite tudi tako, da v anus vstavite prst in ko boste naleteli nanje, se bo na tistem mestu vaša ritka nekoliko zožala. Ko jih odkrijete, se lotite vaj za njihovo krepitev.  Podroben zapis vadb najdete na internetu, mi pa vam ponujamo nekaj pokušino:

Stisnite PC mišice za 5 sekund in nato popustite za 5 sekund. Enako velja za 10 sekund: toliko časa jih stiskajte in nato enak čas tudi počivajte. Ko ste že nekoliko bolj natrenirani, lahko poskusite tudi 30-sekundnim, na koncu tudi minutnim in dvominutnim treningom PC mišice. In kaj je namen takšnega utrjevanja? Naučili se boste lažje zadržati ejakulacijo, vaš penis bo  postal bolj čvrst, lahko pa boste kontrolirali celo moč curka vaše sperme. Vsekakor boste postali boljši ljubimec, saj boste v seksu lahko uživali dlje časa, kar bo zagotovo razveselilo vašo partnerko.

Keglove vaje za ženske

Tudi ženske lahko vadijo na podoben način, lahko pa vaginalne mišice utrjujejo s pomočjo kroglic, ki se jih vstavi v vagino. Stiskanje utrdi vaginalne mišice, kar je koristno za preprečevanje mlahavosti, ki ženske pogosto doleti po carskem rezu, na splošno po porodu, zaradi povečane telesne teže ali starosti.  Preprečitev šibkosti vaginalnih mišic je koristno tudi za preprečevanje inkontinence. Ameriški urologi zatrjujejo, da utrjevanje mišic omogoča tudi več užitka v spolnosti in seksualno vzdržljivost, saj šibko medenično dno sicer lahko vodi v pomanjkanje  zadovoljivega občutenja spolnega uda.

Telesna vadba za seksualno vzdržljivost

Ste že kdaj pomislili na to, da vam sklece, trebušnjaki in dvigovanje uteži pravzaprav lahko doprinesejo k večji seksualni kondiciji? Telesna aktivnost sprošča hormon dobrega počutja endorfin ter prekrvavi naše organe, zaradi česar imamo po njej večjo spolno slo. Poleg tega, brez telesne kondicije nimamo dovolj energije in moči že za povsem običajen seks, saj naš spolni odnos traja manj časa in je manj zadovoljiv, kot bi lahko bil. Razlog se skriva v naši telesni šibkosti.

Zaradi mlahavega telesa in pomanjkanja seksualne vzdržljivosti ne moremo dlje časa vztrajati v določeni seksualni pozi, kar je škoda, saj morda s partnerjem v njej sicer povsem uživamo. Da bi naše ljubljenje podaljšali in se pri njem ne bi preveč naprezali, moramo narediti nekaj za naše telo. S krepitvijo mišic rok bomo lahko partnerko veliko lažje dvignili in jo posadili na mizo, ali poseksali kar v naročju. Roke lahko ojačate s sklecami ali utežmi, odveč niso niti vaje za hrbet in trebuh, saj bo to omogočilo večjo elastičnost in preprečilo morebitne bolečine.

Tudi joga izboljša seksualno vzdržljivost

Na internetu lahko najdemo veliko položajev iz joge ali pilatesa, ki krepijo naše mišice in omogočajo večjo seksualno vzdržljivost.  Tudi joga priporoča stiskanje PC in vaginalnih mišic, sicer pa poskusite naslednjo vajo:

Lezite na hrbet, pri čemer se z enim bokom dotikajte stene.  Če ste manjše rasti, bodite bližje stene, če pa ste visoki, ste lahko nekoliko bolj oddaljeni.  Pri tem uporabite podlogo, odejo ali blazino, ki si jo podložite pod spodnji del hrbta.  Če ste izven kondicije, naj bo podloga nizka in bolj oddaljena od stene, če pa ste zelo gibčni, je lahko višja in bližje steni.

Nato dvignite spodnji del trupa v zrak in noge naslonite na steno. Skušajte zadržati to   pozicijo, brez da bi celi zdrsnili na podlogo. Pri tem se osredotočite na dihanje in v poziciji vztrajajte vsaj 5 minut. Pri tem boste dosegli prekrvavitev, ki bo iz spodnjega dela telesa odtekla v srce in možgane. Počutili se boste kot prerojeni in pripravljeni na seksualno akcijo.