Moški.si Moški.si Intimatemedicine Intimatemedicine Hudo.com Hudo.com
Pridružite se nam na Facebooku!
twitter
  • Domov
  • Aktualno
    • Kolumna
    • Resnične zgodbe
    • Zanimivosti
    • Zanimivi dogodki
    • Utrip dneva
    • Horoskop
    • Nagradne igre
  • Zdravje
    • Zdravo življenje
    • Hujšanje in rekreacija
    • Nosečnost in porod
    • Psihologija
    • Vzgoja in starševstvo
  • Moda & Lepota
    • Nega kože in las
    • Modni trendi
    • Modni nasveti
    • Modni šoping
    • Znamka se predstavi
  • VIP
    • Domača scena
    • Tuja scena
    • Red Carpet
    • Glasba
  • Seks & Partnerstvo
    • Spolnost
    • Partnerstvo
    • Intimno zdravje
    • Hudi tipčki
    • Erotične zgodbe
  • Lifestyle
    • Filmi
    • Knjige
    • Moj dom
    • Kulinarika
    • Tech novičke
    • Igre
  • Recepti
    • Vege
    • Mesne jedi
    • Solate
    • Priloge
    • Predjedi & Prigrizki
    • Sladice
    • Napitki
  • Strokovnjaki
Meni
Facebook Twitter Google+
Seks & Partnerstvo » Spolnost

3 odlične vaje za vzdržljivost pri seksu!

Intimate Medicine
marec 25, 2012 / 12 let ago

Imate kdaj občutek, da pri seksu nimate dovolj kondicije in moči? Upoštevajte naslednje nasvete!

Komentiraj Share Share Share WhatsApp
NOVICE
* This field is required

 

Foto%3A+Thinkstock

Foto: Thinkstock

Keglove vaje za moške

Keglov sklop vadb za utrjevanje PC mišic je odličen za doseganje seksualne vzdržljivosti. Za odkrivanje omenjenih mišic obstajata dva načina. Uporabljate jih takrat, kadar ste na stranišču in  zadržite urin, če pa niste preveč sramežljivi, jih lahko določite tudi tako, da v anus vstavite prst in ko boste naleteli nanje, se bo na tistem mestu vaša ritka nekoliko zožala. Ko jih odkrijete, se lotite vaj za njihovo krepitev.  Podroben zapis vadb najdete na internetu, mi pa vam ponujamo nekaj pokušino:

Stisnite PC mišice za 5 sekund in nato popustite za 5 sekund. Enako velja za 10 sekund: toliko časa jih stiskajte in nato enak čas tudi počivajte. Ko ste že nekoliko bolj natrenirani, lahko poskusite tudi 30-sekundnim, na koncu tudi minutnim in dvominutnim treningom PC mišice. In kaj je namen takšnega utrjevanja? Naučili se boste lažje zadržati ejakulacijo, vaš penis bo  postal bolj čvrst, lahko pa boste kontrolirali celo moč curka vaše sperme. Vsekakor boste postali boljši ljubimec, saj boste v seksu lahko uživali dlje časa, kar bo zagotovo razveselilo vašo partnerko.

Keglove vaje za ženske

Tudi ženske lahko vadijo na podoben način, lahko pa vaginalne mišice utrjujejo s pomočjo kroglic, ki se jih vstavi v vagino. Stiskanje utrdi vaginalne mišice, kar je koristno za preprečevanje mlahavosti, ki ženske pogosto doleti po carskem rezu, na splošno po porodu, zaradi povečane telesne teže ali starosti.  Preprečitev šibkosti vaginalnih mišic je koristno tudi za preprečevanje inkontinence. Ameriški urologi zatrjujejo, da utrjevanje mišic omogoča tudi več užitka v spolnosti in seksualno vzdržljivost, saj šibko medenično dno sicer lahko vodi v pomanjkanje  zadovoljivega občutenja spolnega uda.

Telesna vadba za seksualno vzdržljivost

Ste že kdaj pomislili na to, da vam sklece, trebušnjaki in dvigovanje uteži pravzaprav lahko doprinesejo k večji seksualni kondiciji? Telesna aktivnost sprošča hormon dobrega počutja endorfin ter prekrvavi naše organe, zaradi česar imamo po njej večjo spolno slo. Poleg tega, brez telesne kondicije nimamo dovolj energije in moči že za povsem običajen seks, saj naš spolni odnos traja manj časa in je manj zadovoljiv, kot bi lahko bil. Razlog se skriva v naši telesni šibkosti.

Zaradi mlahavega telesa in pomanjkanja seksualne vzdržljivosti ne moremo dlje časa vztrajati v določeni seksualni pozi, kar je škoda, saj morda s partnerjem v njej sicer povsem uživamo. Da bi naše ljubljenje podaljšali in se pri njem ne bi preveč naprezali, moramo narediti nekaj za naše telo. S krepitvijo mišic rok bomo lahko partnerko veliko lažje dvignili in jo posadili na mizo, ali poseksali kar v naročju. Roke lahko ojačate s sklecami ali utežmi, odveč niso niti vaje za hrbet in trebuh, saj bo to omogočilo večjo elastičnost in preprečilo morebitne bolečine.

Tudi joga izboljša seksualno vzdržljivost

Na internetu lahko najdemo veliko položajev iz joge ali pilatesa, ki krepijo naše mišice in omogočajo večjo seksualno vzdržljivost.  Tudi joga priporoča stiskanje PC in vaginalnih mišic, sicer pa poskusite naslednjo vajo:

Lezite na hrbet, pri čemer se z enim bokom dotikajte stene.  Če ste manjše rasti, bodite bližje stene, če pa ste visoki, ste lahko nekoliko bolj oddaljeni.  Pri tem uporabite podlogo, odejo ali blazino, ki si jo podložite pod spodnji del hrbta.  Če ste izven kondicije, naj bo podloga nizka in bolj oddaljena od stene, če pa ste zelo gibčni, je lahko višja in bližje steni.

Nato dvignite spodnji del trupa v zrak in noge naslonite na steno. Skušajte zadržati to   pozicijo, brez da bi celi zdrsnili na podlogo. Pri tem se osredotočite na dihanje in v poziciji vztrajajte vsaj 5 minut. Pri tem boste dosegli prekrvavitev, ki bo iz spodnjega dela telesa odtekla v srce in možgane. Počutili se boste kot prerojeni in pripravljeni na seksualno akcijo.

Tagtags
Keglove vaje, podaljšanje seksa
Komentiraj Share Share Share WhatsApp

Najbolj brano

7 razlogov, zakaj bi morali jesti granatna jabolka!

  • Zdravo življenje

8 koristnih lastnosti buč, za katere še niste vedeli!

  • Zdravo življenje

10 živil proti vnetjem in prehladu

  • Zdravo življenje

Zvezdnice, ki so priznale, da obžalujejo povečanje prsi

  • Resnične zgodbe

Ravnokar objavljeno

Ženska, ki dela kot eskort dama, razkrila znake, po katerih boste prepoznali, da vas vaš moški vara …

  • Partnerstvo

8 koristnih lastnosti buč, za katere še niste vedeli!

  • Zdravo življenje

10 živil proti vnetjem in prehladu

  • Zdravo življenje

Romanin tedenski horoskop za Ženska.si od 25. 9. do 1. 10. 2023

  • Horoskop

Teme

dnevni horoskop erotična zgodba hudo.si hujšanje igrice Jennifer Lopez Kate Middleton Kim Kardashian obleke zvezdnic postave zvezdnic računalniške igre resnična zgodba Rihanna Romana Pogorelčnik romanin tedenski horoskop seksi tipi smešen video tedenski horoskop Tedenski horoskop Ženska.si Victoria Beckham zdrava hrana zvezdnice zvezdniški otroci

5 feng shui ritualov za boljšo spolnost

  • Spolnost

Če želite “dober feng shui”, je poleg pravilnega opremljanja in dekorja v spalnici dobro izvajati tudi teg pet feng shui obredov.

Kaj o moškem pove njegov najljubši spolni položaj?

  • Spolnost

Če bi se rada dodobra poučila o njegovem značaju, ga vprašaj, kateri je njegov najljubši položaj!

To so horoskopska znamenja, ki potrebujejo največ seksa

  • Spolnost

Kako pogosto si zaželite seksa je odvisno od številnih faktorjev, a kot boste prebrali v tem članku, ima vpliv na libido očitno tudi to, v katerem horoskopskem znamenju ste rojeni. Poglejte v zvezde …

Kakšne pozitivne vplive ima masturbacije na naše zdravje?

  • Spolnost

Samozadovoljevanje je samo po sebi zabavno in dobro – za to ne potrebujete nujno argumentov. A številne koristi za zdravje, ki jih prinaša, bodo zagotovo prinesle še več užitka!

Seks na prvem zmenku: Nesprejemljivo ali ok?

  • Spolnost

» K tebi ali k meni?« – kaj takega je že kdaj v življenju rekla vsaj tretjina avstrijskih samskih. In ne redko se je iz tega kasneje razvilo nekaj resnega. Vendar vsak četrti samski pravi, da raje počaka s seksom, dokler ne začuti, da ta nova zveza več kot samo za seks.

Vrste seksa, ki bi jih morala izkusiti vsaka ženska

  • Spolnost

Tokrat ne bo govora o spolnih položajih, temveč vrstah seksa, ki bi jih moraš doživeti – nekatere samo enkrat, druge pa lahko tudi večkrat …

5 najpogostejših erotičnih sanj: Kaj pomenijo?

  • Spolnost

Si pripravljena razvozlati, kaj pomenijo tvoje erotične sanje? Tukaj je pet najpogostejših romantičnih scenarijev v sanjah in njihove razlage.

6 korakov do večjega seksapila

  • Spolnost

Ves čas poslušamo, kako pomembna za seksapil je samozavest. Ne spreglejte, kako lahko dvignete svojo samozavest in izboljšate samopodobo!

Pet znakov, ki razkrivajo, da je moški dober ljubimec

  • Spolnost

Imate novega partnerja in čas je, da gre vajin odnos še stopničko višje – v spalnico. Tukaj je pet znakov, ki vam bodo že vnaprej dali vedeti, da se v postelji odlično znajde. 

Projekt sofinancira:
  • Aktualno
    • Utrip dneva
    • Horoskop
    • Bedarija dneva
    • Zanimivosti
    • Resnične zgodbe
  • Zdravje
    • Zdravo življenje
    • Hujšanje in rekreacija
    • Nosečnost in porod
    • Psihologija
    • Vzgoja in starševstvo
  • Moda & Lepota
    • Nega kože in las
    • Modni trendi
    • Modni nasveti
    • Modni šoping
  • VIP
    • Domača scena
    • Tuja scena
    • Red Carpet
    • Glasba
  • Prosti čas
    • Zanimivi dogodki
    • Filmi
    • Knjige
    • Nagradne igre
  • Seks & Partnerstvo
    • Spolnost
    • Partnerstvo
    • Intimno zdravje
    • Hudi tipčki
  • Lifestyle
    • Moj dom
    • Potovanja
    • Kulinarika
    • Gurmantika
    • Tech novičke
  • Recepti
    • Vege
    • Mesne jedi
    • Solate
    • Priloge
    • Predjedi & Prigrizki
    • Sladice
    • Napitki
  • Igre
    • Logične igre
    • Escape igre
    • Strategije
    • Spretnostne igre
    • Arkadne igre
  • Strokovnjaki
    • Jože Vrbančič
    • Alenka Peternel
    • Edita Tomič
    • Jakob Polajžer
    • Zinka Ručigaj
    • Združenje L&L
    • Zavod TAMAL-a
    • Boštjan Šifrer
    • Tanja Glažar
    • Vitja Sikošek
    • Romana Pogorelčnik
    • Petra Begič
    • Mojca Štrukelj
    • Jerneja Agić
    • Urška Habjan
    • Brigita Štempelj
    • Matevž Likar
    • Jure Fundak
    • Majda Smolnikar
    • Zveza prijateljev mladine
    • Petra Meglič
    • Vladka Domjanič
    • Nina Simić
    • Tanja Rejec
  • O podjetju
  • Uredništvo
  • Oglaševanje
  • Pogoji uporabe strani
  • Nagradne igre
  • O piškotkih
Pridružite se nam na Facebooku!
twitter
Zapri oglas

Podprite nas in se nam pridružite na Facebooku!

Ne kaži več. Sem se že pridružil/a.

To spletno mesto uporablja piškotke! Razumem Vsak naslednji klik na tej strani pomeni, da soglašate s piškotki.

Ne sprejemam piškotkov.