Moški.si Moški.si Intimatemedicine Intimatemedicine Hudo.com Hudo.com
Pridružite se nam na Facebooku!
twitter
  • Domov
  • Aktualno
    • Kolumna
    • Resnične zgodbe
    • Zanimivosti
    • Zanimivi dogodki
    • Utrip dneva
    • Horoskop
    • Nagradne igre
  • Zdravje
    • Zdravo življenje
    • Hujšanje in rekreacija
    • Nosečnost in porod
    • Psihologija
    • Vzgoja in starševstvo
  • Moda & Lepota
    • Nega kože in las
    • Modni trendi
    • Modni nasveti
    • Modni šoping
    • Znamka se predstavi
  • VIP
    • Domača scena
    • Tuja scena
    • Red Carpet
    • Glasba
  • Seks & Partnerstvo
    • Spolnost
    • Partnerstvo
    • Intimno zdravje
    • Hudi tipčki
    • Erotične zgodbe
  • Lifestyle
    • Filmi
    • Knjige
    • Moj dom
    • Kulinarika
    • Tech novičke
    • Igre
  • Recepti
    • Vege
    • Mesne jedi
    • Solate
    • Priloge
    • Predjedi & Prigrizki
    • Sladice
    • Napitki
  • Strokovnjaki
Meni
Facebook Twitter Google+
Seks & Partnerstvo » Intimno zdravje

Najboljše vaje za čvrste nožnične mišice

S.M.
avgust 22, 2023 / 1 mesec ago

Močne nožnične mišice so izredno pomembne za dober seks, pa tudi za zdravje ženske. Kako jih lahko okrepimo?

Komentiraj Share / 44 Share Share WhatsApp
NOVICE
* This field is required

Če je nožnica dovolj ozka, jo partner, ko prodre vanjo, čuti po celi dolžini penisa. Ko nožnične mišice z leti ali po porodu popustijo, jo partner čuti le na začetku, nato pa je nožnica kot ‘jama brez dna’. Temu primerno se seveda zmanjša tudi ugodje. Za oba. Popuščanje nožničnih mišic pa ne vodi le v zmanjšanje ugodja pri seksu, ampak tudi v uhajanje urina, ki ga ženske po 40. tem (nekatere tudi že prej) še kako dobro poznajo.

Foto%3A+Profimedia

Foto: Profimedia

Najprej preverite stanje…

Obstaja kar nekaj načinov, kako lahko nožnične mišice ohranite čvrste. Tako kot velja za ostale mišice v telesu, tudi te mišice potrebujejo učinkovit in reden trening. Še preden pa se lotimo možnih načinov, naj vam zaupamo, kako preverite, v kakšnem stanju so vaše nožnične mišice. Test je preprost. V nožnico vstavite prst in mišice stisnite, kot bi hotele zaustaviti tok seča. Če začutite, kot bi okrog prsa zavezale širok povoj, so mišice zaenkrat še v dobrem stanju. Če začutite, kot bi si zavezale le tanek trak, potrebujete hitro ukrepanje. Poglejmo možne načine.

…in ukrepajte!

Keglove vaje

Gre za preprosto metodo stiskanja in sproščanja mišic v nožnici. Predlagamo, da začnete že kar zdaj, med prebiranjem tega članka. Pa tudi med sestankom, klepetom ob kavi, ko gledate televizijo… Začrtajte si program. Začnite z 20-imi utripi (niz hitrih in intenzivnih krčev) in 20-imi daljšimi krčenji ter zadrževanji, nato pa sčasoma število povečujte. Kot vsaka druga mišica v telesu se bo tudi ta hitro utrudila. Keglove vaje lahko izvajate kjerkoli in kadarkoli. Če je mogoče, izvajajte te vaje tudi  leže na hrbtu in povečajte učinkovitost tako, da ob pokrčitvi mišic vdihnete, ob sprostitvi mišic pa izdihnete. Kmalu boste opazile napredek. Kako? Njegov penis se bo v vaši nožnici zdel daljši in debelejši, kar vam bo prineslo intenzivnejšo spolnost. Prepričani smo, da bo tudi vaš partner ožje nožnice nadvse vesel.

Ročka za Keglove vaje

Gre za majhno, kovinsko ročko, s katero okrepite mišice medeničnega dna. Ročka je velika približno 15 centimetrov in ima na sredini obroček. Ročko vstavimo v nožnico do polovice in začnemo krčiti nožnične mišice. Ročka poskrbi za primeren upor, ženska pa poskuša z mišicami ročko premakniti. Z redno vadbo lahko ročko premaknete vsakič dlje.

Medenične uteži

Gre za komplet obteženih kroglic različne velikosti in teže. Za začetek vstavite v nožnico najlažjo, nato počasi napredujte do najtežje. Veliko žensk je prepričanih, da so njihove nožnične mišice v odličnem stanju, dokler si ne vstavijo v nožnico ene izmed teh kroglic. Mnogim že najlažja pade takoj ven in morajo najprej temeljito vaditi Keglove vaje.

Vaginalne kroglice

Vaja z vaginalnimi kroglicami je nekoliko bolj zapletena in izvira iz taoističnih vaj, povezanih z življenjsko energijo.

Program vaj je dolg 20 korakov, med katerimi je kroglico treba potiskati gor in dol po nožnici. Če vam vzhodnjaška filozofija ni tako zelo blizu, se za začetek lotite vaj, opisanih zgoraj.

In še nasvet. Tudi če so vaše mišice zaenkrat še dovolj čvrste, nikar ne odlašajte z vajami, ker je preventiva vselej boljša kot kurativa. Vse tiste, ki že imate težave s preohlapnostjo mišic oziroma pomanjkanjem ozkosti nožnice, pa se vaj lotite še danes ter vama zagotovite večje užitke v spolnosti, sebi pa intenzivnejše orgazme in prijetnejšo starost.

Tagtags
Keglove vaje, uporaba vaginalnih kroglic
Komentiraj Share / 44 Share Share WhatsApp

Najbolj brano

7 razlogov, zakaj bi morali jesti granatna jabolka!

  • Zdravo življenje

8 koristnih lastnosti buč, za katere še niste vedeli!

  • Zdravo življenje

10 živil proti vnetjem in prehladu

  • Zdravo življenje

Zvezdnice, ki so priznale, da obžalujejo povečanje prsi

  • Resnične zgodbe

Ravnokar objavljeno

Tom Ford: To je zagotovo najlepša kolekcija na Milanskem tednu mode za pomlad/poletje 2024!

  • Modni trendi

Zvezdniški stajling tedna: Obožujemo kul stil Taylor Swift!

  • Naslovnica

Levo ali desno? To o vajini zvezi razkriva izbira strani postelje

  • Zanimivosti

Bizarna raziskava: Tako vas silikonske prsi ščitijo v prometni nesreči

  • Zanimivosti

Teme

dnevni horoskop erotična zgodba hudo.si hujšanje igrice Jennifer Lopez Kate Middleton Kim Kardashian obleke zvezdnic postave zvezdnic računalniške igre resnična zgodba Rihanna Romana Pogorelčnik romanin tedenski horoskop seksi tipi smešen video tedenski horoskop Tedenski horoskop Ženska.si Victoria Beckham zdrava hrana zvezdnice zvezdniški otroci

Problemi v spolnosti lahko nakazujejo zdravstvene težave

  • Intimno zdravje

Problemi v spolnosti so lahko zgodnji indikator za hudo bolezen. Ne spreglejte, na katera obolenja kažejo!

Rešitev za boleče prsi pred menstruacijo

  • Intimno zdravje

Večina žensk občuti bolečino v prsih pred menstruacijo, pri nekaterih pa se pojavljajo tudi a tipične bolečine v prsih. Ponujamo vam nekaj nasvetov, kako se spopasti z njimi.

Odgovor, ki ima lahko resne zdravstvene posledice: Koliko papirja porabite, po tem ko ste šli na veliko potrebo?

  • Intimno zdravje

Vas skrbi, koliko toaletnega papirja potrebujete po uporabi stranišča? Brez strahu – avstralska strokovnjakinja je priskočila na pomoč z razkritjem ustrezne količine papirja, ki jo je treba uporabiti po opravljeni potrebi. Vse skupaj je prikazano v TikTok videoposnetku z več kot 4,5 milijoni ogledov na spletu.

Naravna zdravila za vnetje mehurja

  • Intimno zdravje

Veliko žensk ima vsaj enkrat v življenju cistitis, ali po domače, vnetje mehurja. Kako bolečo infekcijo preprečiti in pozdraviti na naraven način?

Kako lahko joga pomaga pri (ne)plodnosti?

  • Intimno zdravje

Veliko parov se sreča s težavami pri zanositvi. In na žalost nekaterim kljub vsem poskusom ne uspe. Jogijski priročnik in vadba nista namenjeni zbujanju lažnih upov, a sta ustvarjena za pare, ki si želijo imeti otroka ter so za to pripravljeni preizkusiti jogijske tehnike, ki izboljšujejo plodnost.

Neredna menstruacija? Lahko je zelo nevarno!

  • Intimno zdravje

25-letni mamici se še sanjalo ni, da ji menstruacija zaostaja, ker ima raka na jajčnikih. Neredna menstruacija je lahko znak resnejših težav!

3 nasveti ženskam, ki bi rade zanosile

  • Intimno zdravje

Če želiš v bližnji prihodnosti zanositi, ima Ženska.si zate nekaj koristnih nasvetov, ki lahko bistveno olajšajo zanositev.

ZDRAVLJENJE KANDIDE: Kako ukrepati proti glivičnemu vnetju nožnice

  • Intimno zdravje

Sirast izcedek je eden izmed znakov, da imate morda glivično vnetje nožnice s kandido. Več o tem, kako se ga znebiti, oziroma, kako ga zdravimo, preberite spodaj…

Živila, ki te ščitijo pred rakom dojke

  • Intimno zdravje

Z vključitvijo določenih živil v svojo prehrano lahko bistveno pripomoreš k preprečevanju raka dojke.

Projekt sofinancira:
  • Aktualno
    • Utrip dneva
    • Horoskop
    • Bedarija dneva
    • Zanimivosti
    • Resnične zgodbe
  • Zdravje
    • Zdravo življenje
    • Hujšanje in rekreacija
    • Nosečnost in porod
    • Psihologija
    • Vzgoja in starševstvo
  • Moda & Lepota
    • Nega kože in las
    • Modni trendi
    • Modni nasveti
    • Modni šoping
  • VIP
    • Domača scena
    • Tuja scena
    • Red Carpet
    • Glasba
  • Prosti čas
    • Zanimivi dogodki
    • Filmi
    • Knjige
    • Nagradne igre
  • Seks & Partnerstvo
    • Spolnost
    • Partnerstvo
    • Intimno zdravje
    • Hudi tipčki
  • Lifestyle
    • Moj dom
    • Potovanja
    • Kulinarika
    • Gurmantika
    • Tech novičke
  • Recepti
    • Vege
    • Mesne jedi
    • Solate
    • Priloge
    • Predjedi & Prigrizki
    • Sladice
    • Napitki
  • Igre
    • Logične igre
    • Escape igre
    • Strategije
    • Spretnostne igre
    • Arkadne igre
  • Strokovnjaki
    • Jože Vrbančič
    • Alenka Peternel
    • Edita Tomič
    • Jakob Polajžer
    • Zinka Ručigaj
    • Združenje L&L
    • Zavod TAMAL-a
    • Boštjan Šifrer
    • Tanja Glažar
    • Vitja Sikošek
    • Romana Pogorelčnik
    • Petra Begič
    • Mojca Štrukelj
    • Jerneja Agić
    • Urška Habjan
    • Brigita Štempelj
    • Matevž Likar
    • Jure Fundak
    • Majda Smolnikar
    • Zveza prijateljev mladine
    • Petra Meglič
    • Vladka Domjanič
    • Nina Simić
    • Tanja Rejec
  • O podjetju
  • Uredništvo
  • Oglaševanje
  • Pogoji uporabe strani
  • Nagradne igre
  • O piškotkih
Pridružite se nam na Facebooku!
twitter
Zapri oglas

Podprite nas in se nam pridružite na Facebooku!

Ne kaži več. Sem se že pridružil/a.

To spletno mesto uporablja piškotke! Razumem Vsak naslednji klik na tej strani pomeni, da soglašate s piškotki.

Ne sprejemam piškotkov.