Moški.si Moški.si Intimatemedicine Intimatemedicine Hudo.com Hudo.com
Pridružite se nam na Facebooku!
twitter
  • Domov
  • Aktualno
    • Kolumna
    • Resnične zgodbe
    • Zanimivosti
    • Zanimivi dogodki
    • Utrip dneva
    • Horoskop
    • Nagradne igre
  • Zdravje
    • Zdravo življenje
    • Hujšanje in rekreacija
    • Nosečnost in porod
    • Psihologija
    • Vzgoja in starševstvo
  • Moda & Lepota
    • Nega kože in las
    • Modni trendi
    • Modni nasveti
    • Modni šoping
    • Znamka se predstavi
  • VIP
    • Domača scena
    • Tuja scena
    • Red Carpet
    • Glasba
  • Seks & Partnerstvo
    • Spolnost
    • Partnerstvo
    • Intimno zdravje
    • Hudi tipčki
    • Erotične zgodbe
  • Lifestyle
    • Filmi
    • Knjige
    • Moj dom
    • Kulinarika
    • Tech novičke
    • Igre
  • Recepti
    • Vege
    • Mesne jedi
    • Solate
    • Priloge
    • Predjedi & Prigrizki
    • Sladice
    • Napitki
  • Strokovnjaki
Meni
Facebook Twitter Google+
Seks & Partnerstvo » Intimno zdravje

Bodite usklajene s svojim menstrualnim ciklusom: Telo vedno optimalno oskrbite s »ciklično hrano«!

Maja T.
oktober 10, 2022 / 4 meseci ago

Žensko telo gre skozi štiri hormonske faze s številnimi vzponi in padci, ki vplivajo na počutje. Ciklična hrana se natančno prilagodi njegovim potrebam.

Komentiraj Share / 9 Share Share WhatsApp
NOVICE
* This field is required
Foto%3A+Profimedia

Foto: Profimedia

Mesec za mesecem gre žensko telo skozi štiri hormonske faze. Te med drugim vplivajo na razpoloženje, način razmišljanja, čustva, potrebe, energijo, polt in težo ženske ter povzročajo tako imenovane »ženske težave«. Približno 80 odstotkov vseh žensk trpi za predmenstrualnim sindromom (PMS), 98 odstotkov jih ima menstrualne krče, do 15 odstotkov jih prizadene endometrioza in do 10 odstotkov PCO (sindrom policističnih jajčnikov). Po mnenju nutricionistke in hormonske trenerke Jessice Roch je vse te težave mogoče ublažiti in celo pozdraviti s ciklično dieto, kot piše v svoji knjigi “Cycle in Luck”. Poleg tega se zmanjšajo vnetja, okrepijo se črevesje in jetra, celice so bolje oskrbljene z mikrohranili in kompenzirajo se hormonski primanjkljaji, pravi avtorica.

Naravni hormonski pomočniki

Cycle food (ciklična prehrana) pomeni zdravo in raznoliko oskrbo z vsemi pomembnimi hranili, pojasnjuje Rochova. Osnova so živila rastlinskega izvora, ki jih sama opisuje kot “hormonske pomočnike”. V vsaki fazi cikla izberite živila, ki najbolje podpirajo hormonske spremembe in potrebe te faze. Nekatera živila pomagajo uravnotežiti nihanje razpoloženja. Druga lahko zmanjšajo bolečino ali pomagajo nadomestiti pomanjkanje.

Letni časi

Cikli se prelivajo drug v drugega – tako kot se tekom leta spreminja narava, se tekom ciklusa spreminja tudi telo. Po mnenju avtorive ima vsaka »ciklična sezona« drugačen učinek na telo in duha. Zato priporoča, da vklopite posamezno supermoč cikla in vsako fazo uporabite zase – pri tem vam pomagajo prava živila.

Notranja zima

Menstruacija je čas regeneracije. V tej fazi so hrepenenja po hrani pogosta. Če imate veliko željo po čokoladi, je to znak povečane potrebe po magneziju. Za zadostitev potreb je najbolje uživati ​​živila, bogata z magnezijem, kot so nesladkan surov kakav (v obliki kakavovih zrn ali v prahu), pšenični otrobi, koromač, blitva in špinača. Magnezij pomaga tudi pri sproščanju mišic in razbijanju prenašalcev bolečine. Če vaše telo kliče po pici ali testeninah, vam najverjetneje primanjkuje vitaminov B ali serotonina ali pa trpite za močnIM nihanjem ravni sladkorja v krvi. Temu se lahko zoperstavite z beljakovinami in izogibanjem sladkorju. V tem času lahko energijo in razpoloženje stabiliziramo z beljakovinami iz stročnic, kot so fižol v zrnju, črni fižol in volčji bob, pa tudi z beljakovinskimi izdelki, kot sta tofu ali tempeh. Če se v tem času spopadate z utrujenostjo, izčrpanostjo ali tesnobo zaradi nizke ravni hormonov, je najbolje, da posežete po gobah. Zaradi vsebnosti selena in vitamina D lahko ublažijo te simptome. S triptofanom bogata živila – pomembni gradniki za proizvodnjo serotonina – vam lahko dvignejo razpoloženje. S triptofanom so bogati na primer indijski oreščki ali mungo fižol.

Notranja pomlad

Po obdobju počitka, v folikularni fazi, se telo prebudi. Če imate željo po otrocih, imate v tej fazi možnost, da s pravilno prehrano ustvarite pogoje za ovulacijo. Za to so primerni kalčki – majhne elektrarne, sestavljene iz vitaminov, mineralov in sekundarnih rastlinskih snovi. Nastajanje zdravih jajčnih celic lahko spodbudite tudi z uživanjem avokada. Vsebujejo – kot so lahko pokazali raziskovalci s Harvarda – poseben spekter maščobnih kislin, ki pomagajo. Tako imenovani fitoestrogeni v tej fazi uravnavajo hormonsko ravnovesje.

Notranje poletje

V fazi ovulacije zaužijete manj ogljikovih hidratov. Ker imate po naravi veliko energije in dobre volje. Kofein in alkohol sta po mnenju avtorja načeloma »hormonska motilca«. Toda v tej fazi so ti stimulativni napitki bolj sprejemljivi zaradi nižje ravni kortizola.

Notranja jesen

V lutealni fazi prevladuje progesteron, ki spodbuja presnovo in apetit, zato v tem času dnevno porabite do 280 kalorij več. Če te povečane potrebe ne zadovoljite, se pojavi želja po hrani. Poželenju se lahko zoperstavite z »dobrimi, počasnimi« ogljikovimi hidrati v obliki celih zrn in škrobnate zelenjave, kot so krompir, sladki krompir, buče ali korenje. Izogibati se je treba sladkarijam, pekovskim izdelkom ali pripravljenim jedem, saj lahko zvišajo raven sladkorja v krvi in ​​povzročijo simptome PMS. Fizične in psihične simptome PMS lahko močno ublažite z uživanjem virov vitamina B6, kot so cela zrna, oves, kvas, pšenični otrobi in čičerika.

Najboljša podpora v vsaki fazi: zdrave s ciklično hrano

Menstrualna zima: čas za počitek in regeneracijo. Normalno je, da se počutite utrujeni in v redu je, če se stiskate doma. Zaloge železa lahko dopolnite na primer z uživanjem morskih alg, ohrovta in prosa, v kombinaciji s citrusi za izboljšanje absorpcije železa. Menstruacijskim bolečinam se lahko zoperstavite z magnezijem (npr. iz surovega kakava v kakavovih zrnih, pšeničnih otrobov, koromača, blitve in špinače) in omega-3 maščobnimi kislinami (olje alg, konopljino seme in konopljino olje, chia semena in orehi).

Spomladanska folikularna faza: čas za akcijo in ustvarjalnost. V tej fazi je lažje narediti spremembe, ker naraščajoče ravni estrogena zagotavljajo energijo. Telo lahko zdaj oskrbimo z mikrohranili iz kalčkov in uravnovesimo hormonsko ravnovesje s fitoestrogeni, npr. s sojinimi izdelki, lanenim semenom, granatnimi jabolki ali zelišči.

Ovulacijsko poletje: čas za komunikacijo. Estrogen nadzorujte z različnimi vrstami zelja, kot so brokoli, brstični ohrovt ali savojsko zelje ali kreša, koleraba in redkev. Presnova je zdaj počasnejša, zato se zanesite na nizkokalorično dieto z veliko surove zelenjave. Antioksidanti iz jagodičevja ali pistacij varujejo telo pred vnetji. Previdno pri ogljikovih hidratih – primerna je kvinoja, amarant ali polenta (koruzni zdrob), stročnice, kot so testenine iz leče ali riž iz leče.

Lutealna faza jesen: čas je za umik in skrb zase. Zmanjšanje ravni hormonov povzroča utrujenost in slabo voljo. Živila, bogata s triptofanom, kot so indijski oreščki ali mung fižol, pomagajo preprečiti to. V tej fazi se izogibajte alkoholu in kofeinu. Ker povzroči dvig ravni kortizola, ki je že v tej fazi višji kot v vseh ostalih. To pa lahko povzroči razdražljivost, slabo voljo in ekstremna nihanja razpoloženja. Kofein lahko tudi zavira proizvodnjo progesterona. Sadje, bogato z vlakninami, kot so jabolka in hruške, pomaga preprečevati zaprtje.

 

Tagtags
ciklična hrana, menstrualni cikel
Komentiraj Share / 9 Share Share WhatsApp

Najbolj brano

Če škripa odnos, škripa tudi seks!

  • Partnerstvo

6 korakov do pravilne drže in proti bolečinam v hrbtenici

  • Hujšanje in rekreacija

7 komplimentov, ki jih ženske raje slišijo kot “lepa si”

  • Psihologija

Erotične zgodbice poredne Mirjam: Mirjam in učenec

  • Erotične zgodbe

Ravnokar objavljeno

6 korakov do pravilne drže in proti bolečinam v hrbtenici

  • Hujšanje in rekreacija

7 komplimentov, ki jih ženske raje slišijo kot “lepa si”

  • Psihologija

Justin Bieber prodal glasbene pravice za neverjetnih 200 milijonov dolarjev

  • Glasba

Sanjamo o kosih božanske nove Chanelove Haute Couture kolekcije! (foto)

  • Modni trendi

Teme

dnevni horoskop erotična zgodba hudo.si hujšanje igrice Jennifer Lopez Kate Middleton Kim Kardashian obleke zvezdnic postave zvezdnic računalniške igre resnična zgodba Rihanna Romana Pogorelčnik romanin tedenski horoskop seksi tipi smešen video tedenski horoskop Tedenski horoskop Ženska.si Victoria Beckham zdrava hrana zvezdnice zvezdniški otroci

Ti močna menstruacija greni življenje?

  • Intimno zdravje

Zagotovo si že doživela menstruacijo, ki je bila bolj močna kot ostale. Nekatere ženske imajo tako menstruacijo vsak mesec.

Kaj pa pravite na menstrualne spodnjice?

  • Intimno zdravje

V iskanju bolj okolju prijaznih alternativ v našem vsakodnevnem življenju smo naleteli na menstrualne spodnjice. Te so tako altenativa tamponom in higienskim vložkom, ki jih letno uporabimo in zavržemo na tisoče. Ne le, da gre za velik odpadek in trošenje denarja, ampak v določeni meri tudi škodovanje svojemu zdravju.

S to hrano nad napetost, razdraženost in krče med menstruacijo

  • Intimno zdravje

Prav vse poznamo občasno razdražljivost, nespečnost, hitre spremembe razpoloženja in željo po določeni vrsti hrane. Matere narave na žalost nikakor ne moremo preslepiti, lahko pa s pravo prehrano nezaželene simptome vsaj malo omilimo. Se tudi vi sprašujete, kaj jesti v tistih dneh?

Igralka je javno priznala nekaj, s čimer se lahko poistoveti prav vsaka ženska na svetu!

  • Intimno zdravje

Igralka Dakota Johnson, ki je najbolj poznana po glavni vlogi v filmu Petdeset odtenkov sive, je v intervjuju za revijo InStyle odkrito spregovorila o svojem menstrualnem ciklusu in kako ta vpliva na njeno življenje. 

Najpogostejši dejavniki, ki vplivajo na razvoj raka dojk

  • Intimno zdravje

Vedno znova opominjamo na to nevarno bolezen žensk!

Te vsak mesec muči menstrualna migrena?

  • Intimno zdravje

Si tudi ti ena izmed tistih žensk, ki vsak mesec trpi zaradi menstrualnih migren? Preberi, kako lahko odpraviš ta neznosen glavobol.

Kontracepcijske tabletke: da ali ne?

  • Intimno zdravje

Alenka Mirt tokrat piše o vsem, kar morate vedeti o zaščiti s kontracepcijskimi tabletami.

Naravna zdravila za vnetje mehurja

  • Intimno zdravje

Veliko žensk ima vsaj enkrat v življenju cistitis, ali po domače, vnetje mehurja. Kako bolečo infekcijo preprečiti in pozdraviti na naraven način?

ZDRAVLJENJE KANDIDE: Kako ukrepati proti glivičnemu vnetju nožnice

  • Intimno zdravje

Sirast izcedek je eden izmed znakov, da imate morda glivično vnetje nožnice s kandido. Več o tem, kako se ga znebiti, oziroma, kako ga zdravimo, preberite spodaj…

Projekt sofinancira:
  • Aktualno
    • Utrip dneva
    • Horoskop
    • Bedarija dneva
    • Zanimivosti
    • Resnične zgodbe
  • Zdravje
    • Zdravo življenje
    • Hujšanje in rekreacija
    • Nosečnost in porod
    • Psihologija
    • Vzgoja in starševstvo
  • Moda & Lepota
    • Nega kože in las
    • Modni trendi
    • Modni nasveti
    • Modni šoping
  • VIP
    • Domača scena
    • Tuja scena
    • Red Carpet
    • Glasba
  • Prosti čas
    • Zanimivi dogodki
    • Filmi
    • Knjige
    • Nagradne igre
  • Seks & Partnerstvo
    • Spolnost
    • Partnerstvo
    • Intimno zdravje
    • Hudi tipčki
  • Lifestyle
    • Moj dom
    • Potovanja
    • Kulinarika
    • Gurmantika
    • Tech novičke
  • Recepti
    • Vege
    • Mesne jedi
    • Solate
    • Priloge
    • Predjedi & Prigrizki
    • Sladice
    • Napitki
  • Igre
    • Logične igre
    • Escape igre
    • Strategije
    • Spretnostne igre
    • Arkadne igre
  • Strokovnjaki
    • Jože Vrbančič
    • Alenka Peternel
    • Edita Tomič
    • Jakob Polajžer
    • Zinka Ručigaj
    • Združenje L&L
    • Zavod TAMAL-a
    • Boštjan Šifrer
    • Tanja Glažar
    • Vitja Sikošek
    • Romana Pogorelčnik
    • Petra Begič
    • Mojca Štrukelj
    • Jerneja Agić
    • Urška Habjan
    • Brigita Štempelj
    • Matevž Likar
    • Jure Fundak
    • Majda Smolnikar
    • Zveza prijateljev mladine
    • Petra Meglič
    • Vladka Domjanič
    • Nina Simić
    • Tanja Rejec
  • O podjetju
  • Uredništvo
  • Oglaševanje
  • Pogoji uporabe strani
  • Nagradne igre
  • O piškotkih
Pridružite se nam na Facebooku!
twitter
Zapri oglas

Podprite nas in se nam pridružite na Facebooku!

Ne kaži več. Sem se že pridružil/a.

To spletno mesto uporablja piškotke! Razumem Vsak naslednji klik na tej strani pomeni, da soglašate s piškotki.

Zakon o elektronskih komunikacijah (Uradni list št. 109/2012; v nadaljevanju ZEKom-1) s 15.6.2013 prinaša nova pravila glede uporabe piškotkov in podobnih tehnologij za shranjevanje informacij ali dostop do informacij, shranjenih v računalniku ali mobilni napravi uporabnika.

I.R.V. d.o.o. deluje v skladu s predpisi in politiko IAB Europe Transparency & Consent Framework. Uporablja platformo za upravljanje soglasij (Consent Management Platform) z identifikacijsko številko 28.

Kaj so piškotki?

Piškotek je majhna datoteka, ki običajno vsebuje zaporedje črk in številk in se shrani v uporabnikov računalnik ali drugo napravo, ko ta obišče določeno spletno stran. Ob vsakem ponovnem obisku bo spletna stran pridobila podatke o piškotkih, ki jih je shranila v uporabnikov računalnik, in uporabnika tudi prepoznala. Shranjevanje piškotkov je pod popolnim nadzorom brskalnika oz. uporabnika – ta lahko shranjevanje piškotkov po želji omeji ali onemogoči.

Zakaj so piškotki potrebni?

Piškotki so temeljnega pomena za zagotavljanje uporabniku prijaznih spletnih storitev.
Interakcija med spletnim uporabnikom in spletnim mestom je s pomočjo piškotkov hitrejša in preprostejša. Z njihovo pomočjo si spletno mesto zapomni posameznikove preference in
izkušnje, s tem je prihranjen čas, brskanje po spletnih mestih pa bolj učinkovito in prijazno.

Katere piškotke uporablja stran Ženska.si?

 

Spremljanje obiska

Stran Ženska.si (zenska.hudo.com) izvaja tehnični del meritve MOSS. Ti piškotki se smejo nastaviti brez privolitve obiskovalca.

Piškotek DomenaTrajanjePodjetjeNamen
DM_SitId*moski.hudo.comdo 31.12.2018Ipsosspletna raziskava MOSS
DotMetrics.*dotmetrics.netdo 31.12.2018Ipsosspletna raziskava MOSS

 

Google Analytics – osnovni piškotek za sledenje obiska (_ga) nastavimo pred privolitvijo obiskovalca.

Piškotek DomenaTrajanjePodjetjeNamen
_gahudo.com2 letiGooglesledenje obiska

 

Piškotki spletnih storitev

Družabna omrežja in druge spletne storitve, ki jih uporabljamo na strani (npr. v članek vstavljeni YouTube video), za svoje delovanje potrebujejo piškotke. Na straneh hudo.com lahko nastopajo piškotki teh spletnih storitev:

Piškotek DomeneTrajanjePodjetjeNamen
cx_idcontentexchange.me2 letiIRVZajem in obdelava podatkov za tržne raziskave, oglaševanje
in izboljšanje uporabniške izkušnje na spletu. Preberi več: https://si.contentexchange.me/page/splosni-pogoji
*youtube.com, ytimg.comrazličnoYouTube delovanje storitve
*facebook.comrazličnoFacebook delovanje storitve
* twitter.comrazličnoTwitter delovanje storitve
*pinterest.comrazličnoPinterest delovanje storitve
*instagram.comrazličnoInstagram delovanje storitve

 

Piškotki najpogostejših oglaševalskih storitev

Oglaševalski piškoti se uporabljajo za običajno serviranje reklam in napredno oglaševanje.
Namen vseh teh pikotkov je delovanje oglaševalske mreže, ki lahko vključuje tudi ciljano oglaševanje.

PiškotekDomenaTrajanjePodjetje
_gat_ga_*hudo.com10 minGoogle / napredno oglaševanje
OAID, OA*, _OA*ox.irv.sirazličnoIRV d.o.o
OAID, OA*, _OA*ox.vsn.sirazličnoVSN d.o.o.
*adform.net, adfromdsp.netrazličnoAdform
*criteo.comrazličnoCriteo
*smartadserver.comrazličnoSmartAdserver
*casalmedia.comrazličnoCasal Media
*doubleclick.netrazličnoGoogle/Doubleclick
*pubmatic.comrazličnoPubmatic
*rubiconproject.comrazličnoRubicon
*adnxs.comrazličnoApp Nexus

 

Poleg teh piškotkov lahko na strani nastopajo tudi drugi oglaševalski piškotki, kar je posledica uporabe oglaševalskih mrež, ki lahko prikažejo tudi oglase iz trenutno neznanega vira.

Funkcije naprednega oglaševanja za trenutni brskalnik lahko izklopite ali vklopite na strani http://www.youronlinechoices.com/sl/your-ad-choices.

 

Onemogočenje piškotkov

 

Vi lahko sami odločite, ali boste dovolili shranjevanje piškotkov v vašo napravo. Nastavitve za piškotke
lahko nadzirate in spreminjate v vašem spletnem brskalniku.

Za informacije o nastavitvah za piškotke izberite spletni brskalnik, ki ga uporabljate.
Chrome
Firefox
Internet Explorer 9
Internet Explorer 7 in 8
Opera (stran v angleškem jeziku)
Safari (stran v angleškem jeziku)

Če piškotke izključite, so lahko nekatere možnosti spletne strani onemogočene.

Ne sprejemam piškotkov.