Moški.si Moški.si Intimatemedicine Intimatemedicine Hudo.com Hudo.com
Pridružite se nam na Facebooku!
twitter
  • Domov
  • Aktualno
    • Kolumna
    • Resnične zgodbe
    • Zanimivosti
    • Zanimivi dogodki
    • Utrip dneva
    • Horoskop
    • Nagradne igre
  • Zdravje
    • Zdravo življenje
    • Hujšanje in rekreacija
    • Nosečnost in porod
    • Psihologija
    • Vzgoja in starševstvo
  • Moda & Lepota
    • Nega kože in las
    • Modni trendi
    • Modni nasveti
    • Modni šoping
    • Znamka se predstavi
  • VIP
    • Domača scena
    • Tuja scena
    • Red Carpet
    • Glasba
  • Seks & Partnerstvo
    • Spolnost
    • Partnerstvo
    • Intimno zdravje
    • Hudi tipčki
    • Erotične zgodbe
  • Lifestyle
    • Filmi
    • Knjige
    • Moj dom
    • Kulinarika
    • Tech novičke
    • Igre
  • Recepti
    • Vege
    • Mesne jedi
    • Solate
    • Priloge
    • Predjedi & Prigrizki
    • Sladice
    • Napitki
  • Strokovnjaki
Meni
Facebook Twitter Google+
Seks & Partnerstvo » Intimno zdravje

Bodite usklajene s svojim menstrualnim ciklusom: Telo vedno optimalno oskrbite s »ciklično hrano«!

Maja T.
18 aprila, 2023 / pred 2 leta

Žensko telo gre skozi štiri hormonske faze s številnimi vzponi in padci, ki vplivajo na počutje. Ciklična hrana se natančno prilagodi njegovim potrebam.

Komentiraj Share / 9 Share Share WhatsApp
NOVICE
* This field is required
Foto%3A+Profimedia

Foto: Profimedia

Mesec za mesecem gre žensko telo skozi štiri hormonske faze. Te med drugim vplivajo na razpoloženje, način razmišljanja, čustva, potrebe, energijo, polt in težo ženske ter povzročajo tako imenovane »ženske težave«. Približno 80 odstotkov vseh žensk trpi za predmenstrualnim sindromom (PMS), 98 odstotkov jih ima menstrualne krče, do 15 odstotkov jih prizadene endometrioza in do 10 odstotkov PCO (sindrom policističnih jajčnikov). Po mnenju nutricionistke in hormonske trenerke Jessice Roch je vse te težave mogoče ublažiti in celo pozdraviti s ciklično dieto, kot piše v svoji knjigi “Cycle in Luck”. Poleg tega se zmanjšajo vnetja, okrepijo se črevesje in jetra, celice so bolje oskrbljene z mikrohranili in kompenzirajo se hormonski primanjkljaji, pravi avtorica.

Naravni hormonski pomočniki

Cycle food (ciklična prehrana) pomeni zdravo in raznoliko oskrbo z vsemi pomembnimi hranili, pojasnjuje Rochova. Osnova so živila rastlinskega izvora, ki jih sama opisuje kot “hormonske pomočnike”. V vsaki fazi cikla izberite živila, ki najbolje podpirajo hormonske spremembe in potrebe te faze. Nekatera živila pomagajo uravnotežiti nihanje razpoloženja. Druga lahko zmanjšajo bolečino ali pomagajo nadomestiti pomanjkanje.

Letni časi

Cikli se prelivajo drug v drugega – tako kot se tekom leta spreminja narava, se tekom ciklusa spreminja tudi telo. Po mnenju avtorive ima vsaka »ciklična sezona« drugačen učinek na telo in duha. Zato priporoča, da vklopite posamezno supermoč cikla in vsako fazo uporabite zase – pri tem vam pomagajo prava živila.

Notranja zima

Menstruacija je čas regeneracije. V tej fazi so hrepenenja po hrani pogosta. Če imate veliko željo po čokoladi, je to znak povečane potrebe po magneziju. Za zadostitev potreb je najbolje uživati ​​živila, bogata z magnezijem, kot so nesladkan surov kakav (v obliki kakavovih zrn ali v prahu), pšenični otrobi, koromač, blitva in špinača. Magnezij pomaga tudi pri sproščanju mišic in razbijanju prenašalcev bolečine. Če vaše telo kliče po pici ali testeninah, vam najverjetneje primanjkuje vitaminov B ali serotonina ali pa trpite za močnIM nihanjem ravni sladkorja v krvi. Temu se lahko zoperstavite z beljakovinami in izogibanjem sladkorju. V tem času lahko energijo in razpoloženje stabiliziramo z beljakovinami iz stročnic, kot so fižol v zrnju, črni fižol in volčji bob, pa tudi z beljakovinskimi izdelki, kot sta tofu ali tempeh. Če se v tem času spopadate z utrujenostjo, izčrpanostjo ali tesnobo zaradi nizke ravni hormonov, je najbolje, da posežete po gobah. Zaradi vsebnosti selena in vitamina D lahko ublažijo te simptome. S triptofanom bogata živila – pomembni gradniki za proizvodnjo serotonina – vam lahko dvignejo razpoloženje. S triptofanom so bogati na primer indijski oreščki ali mungo fižol.

Notranja pomlad

Po obdobju počitka, v folikularni fazi, se telo prebudi. Če imate željo po otrocih, imate v tej fazi možnost, da s pravilno prehrano ustvarite pogoje za ovulacijo. Za to so primerni kalčki – majhne elektrarne, sestavljene iz vitaminov, mineralov in sekundarnih rastlinskih snovi. Nastajanje zdravih jajčnih celic lahko spodbudite tudi z uživanjem avokada. Vsebujejo – kot so lahko pokazali raziskovalci s Harvarda – poseben spekter maščobnih kislin, ki pomagajo. Tako imenovani fitoestrogeni v tej fazi uravnavajo hormonsko ravnovesje.

Notranje poletje

V fazi ovulacije zaužijete manj ogljikovih hidratov. Ker imate po naravi veliko energije in dobre volje. Kofein in alkohol sta po mnenju avtorja načeloma »hormonska motilca«. Toda v tej fazi so ti stimulativni napitki bolj sprejemljivi zaradi nižje ravni kortizola.

Notranja jesen

V lutealni fazi prevladuje progesteron, ki spodbuja presnovo in apetit, zato v tem času dnevno porabite do 280 kalorij več. Če te povečane potrebe ne zadovoljite, se pojavi želja po hrani. Poželenju se lahko zoperstavite z »dobrimi, počasnimi« ogljikovimi hidrati v obliki celih zrn in škrobnate zelenjave, kot so krompir, sladki krompir, buče ali korenje. Izogibati se je treba sladkarijam, pekovskim izdelkom ali pripravljenim jedem, saj lahko zvišajo raven sladkorja v krvi in ​​povzročijo simptome PMS. Fizične in psihične simptome PMS lahko močno ublažite z uživanjem virov vitamina B6, kot so cela zrna, oves, kvas, pšenični otrobi in čičerika.

Najboljša podpora v vsaki fazi: zdrave s ciklično hrano

Menstrualna zima: čas za počitek in regeneracijo. Normalno je, da se počutite utrujeni in v redu je, če se stiskate doma. Zaloge železa lahko dopolnite na primer z uživanjem morskih alg, ohrovta in prosa, v kombinaciji s citrusi za izboljšanje absorpcije železa. Menstruacijskim bolečinam se lahko zoperstavite z magnezijem (npr. iz surovega kakava v kakavovih zrnih, pšeničnih otrobov, koromača, blitve in špinače) in omega-3 maščobnimi kislinami (olje alg, konopljino seme in konopljino olje, chia semena in orehi).

Spomladanska folikularna faza: čas za akcijo in ustvarjalnost. V tej fazi je lažje narediti spremembe, ker naraščajoče ravni estrogena zagotavljajo energijo. Telo lahko zdaj oskrbimo z mikrohranili iz kalčkov in uravnovesimo hormonsko ravnovesje s fitoestrogeni, npr. s sojinimi izdelki, lanenim semenom, granatnimi jabolki ali zelišči.

Ovulacijsko poletje: čas za komunikacijo. Estrogen nadzorujte z različnimi vrstami zelja, kot so brokoli, brstični ohrovt ali savojsko zelje ali kreša, koleraba in redkev. Presnova je zdaj počasnejša, zato se zanesite na nizkokalorično dieto z veliko surove zelenjave. Antioksidanti iz jagodičevja ali pistacij varujejo telo pred vnetji. Previdno pri ogljikovih hidratih – primerna je kvinoja, amarant ali polenta (koruzni zdrob), stročnice, kot so testenine iz leče ali riž iz leče.

Lutealna faza jesen: čas je za umik in skrb zase. Zmanjšanje ravni hormonov povzroča utrujenost in slabo voljo. Živila, bogata s triptofanom, kot so indijski oreščki ali mung fižol, pomagajo preprečiti to. V tej fazi se izogibajte alkoholu in kofeinu. Ker povzroči dvig ravni kortizola, ki je že v tej fazi višji kot v vseh ostalih. To pa lahko povzroči razdražljivost, slabo voljo in ekstremna nihanja razpoloženja. Kofein lahko tudi zavira proizvodnjo progesterona. Sadje, bogato z vlakninami, kot so jabolka in hruške, pomaga preprečevati zaprtje.

 

Tagtags
ciklična hrana, menstrualni cikel
Komentiraj Share / 9 Share Share WhatsApp

Najbolj brano

Ravnokar objavljeno

Vraščeni nohti na nogah? Tako si lahko pomagate!

  • Nega kože in las

Kako s pravim barvanjem las doseči videz bolj gostih las

  • Nega kože in las

4 malenkosti, ki bodo vašega moškega noro osrečile!

  • Partnerstvo

Čudežni sadež: goji jagode

  • Zdravo življenje

Teme

dnevni horoskop erotična zgodba hudo.si hujšanje igrice Jennifer Lopez Kate Middleton Kim Kardashian obleke zvezdnic postave zvezdnic računalniške igre resnična zgodba Rihanna Romana Pogorelčnik romanin tedenski horoskop seksi tipi smešen video tedenski horoskop Tedenski horoskop Ženska.si Victoria Beckham zdrava hrana zvezdnice zvezdniški otroci

Te vsak mesec muči menstrualna migrena?

  • Intimno zdravje

Si tudi ti ena izmed tistih žensk, ki vsak mesec trpi zaradi menstrualnih migren? Preberi, kako lahko odpraviš ta neznosen glavobol.

Kontracepcijske tabletke: da ali ne?

  • Intimno zdravje

Alenka Mirt tokrat piše o vsem, kar morate vedeti o zaščiti s kontracepcijskimi tabletami.

Kaj bi morala vsaka ženska narediti takoj po seksu?

  • Intimno zdravje

Seks je zelo intimna in zelo osebna stvar, ki jo vsak počne kot mu najbolj paše. A obstaja ena stvar, ki pa bi jo po seksu nujno morala narediti vsaka ženska …

Povečanje prsi: 10 stvari, ki jih morate vedeti o tem estetskem posegu

  • Intimno zdravje

Povečanje prsi za žensko predstavlja enega najbolj čustvenih estetskih posegov, saj gre za veliko in pomembno spremembo telesa, ki je v prvi vrsti povezana z večjo ženstvenostjo. Lepe in polne prsi vsako žensko naredijo bolj ženstveno, bolj privlačno in tudi bolj samozavestno, kar je seveda pozitivno, vendar le ob predpostavki, da je povečanje opravljeno v mejah normale.

Zvezdnice, ki so uspešno prebolele raka na prsih

  • Intimno zdravje

Niso le slavne in uspešne, ampak tudi prave superženske: številne slavne dame so uspešno premagale raka dojke. Preberite si njihove zgodbe, saj so navdih ženskam po vsem svetu.

POZOR: To je tisto, kar vaš intimni vonj razkriva o vašem zdravju …

  • Intimno zdravje

Če vaš intimni predel nenadoma zadiši »drugačno«, to pogosto pove nekaj o zdravju nožnice. Razkrivamo, kaj se skriva za tem.

Tudi moški imajo “tiste dneve v mesecu”: Kaj je v resnici na tem?

  • Intimno zdravje

Da, prav ste prebrali. Moški imajo lahko menstruacijo tako kot ženske. Seveda se moški cikel zelo razlikuje od ženskega. Kako natančno, razkrivamo tukaj.

5 zlatih pravil intimne nege

  • Intimno zdravje

Napačna intimna nega lahko vodi v številne zdravstvene zaplete in druge neprijetne težave. Preverite, katerih pravil se morate držati, ko gre za nego intimnih predelov.

Problemi v spolnosti lahko nakazujejo zdravstvene težave

  • Intimno zdravje

Problemi v spolnosti so lahko zgodnji indikator za hudo bolezen. Ne spreglejte, na katera obolenja kažejo!

Projekt sofinancira:
  • Aktualno
    • Utrip dneva
    • Horoskop
    • Bedarija dneva
    • Zanimivosti
    • Resnične zgodbe
  • Zdravje
    • Zdravo življenje
    • Hujšanje in rekreacija
    • Nosečnost in porod
    • Psihologija
    • Vzgoja in starševstvo
  • Moda & Lepota
    • Nega kože in las
    • Modni trendi
    • Modni nasveti
    • Modni šoping
  • VIP
    • Domača scena
    • Tuja scena
    • Red Carpet
    • Glasba
  • Prosti čas
    • Zanimivi dogodki
    • Filmi
    • Knjige
    • Nagradne igre
  • Seks & Partnerstvo
    • Spolnost
    • Partnerstvo
    • Intimno zdravje
    • Hudi tipčki
  • Lifestyle
    • Moj dom
    • Potovanja
    • Kulinarika
    • Gurmantika
    • Tech novičke
  • Recepti
    • Vege
    • Mesne jedi
    • Solate
    • Priloge
    • Predjedi & Prigrizki
    • Sladice
    • Napitki
  • Igre
    • Logične igre
    • Escape igre
    • Strategije
    • Spretnostne igre
    • Arkadne igre
  • Strokovnjaki
    • Jože Vrbančič
    • Alenka Peternel
    • Edita Tomič
    • Jakob Polajžer
    • Zinka Ručigaj
    • Združenje L&L
    • Zavod TAMAL-a
    • Boštjan Šifrer
    • Tanja Glažar
    • Vitja Sikošek
    • Romana Pogorelčnik
    • Petra Begič
    • Mojca Štrukelj
    • Jerneja Agić
    • Urška Habjan
    • Brigita Štempelj
    • Matevž Likar
    • Jure Fundak
    • Majda Smolnikar
    • Zveza prijateljev mladine
    • Petra Meglič
    • Vladka Domjanič
    • Nina Simić
    • Tanja Rejec
  • O podjetju
  • Uredništvo
  • Oglaševanje
  • Pogoji uporabe strani
  • Nagradne igre
  • O piškotkih
Pridružite se nam na Facebooku!
twitter
Zapri oglas

Podprite nas in se nam pridružite na Facebooku!

Ne kaži več. Sem se že pridružil/a.

To spletno mesto uporablja piškotke! Razumem Vsak naslednji klik na tej strani pomeni, da soglašate s piškotki.

Ne sprejemam piškotkov.