Joga za novopečene mamice, ki dojijo
Joga blagodejno vpliva na vitalnost mamice, ki mora biti vsakodnevno pripravljena na nove izzive. Joga je primerna za doječe mamice, ampak tukaj ne gre za jogo, ki se jo izvaja pred nosečnostjo, ampak gre za prilagojeno jogo, ki ne vpliva na materino mleko. V času dojenja lahko mamica obiskuje zmerno telesno vadbo. Sama intenzivnost vadbe mora biti prilagojena glede na čas, ki je minil od rojstva otroka, kar pomeni, da se prvih šest tednov vadbe joge še ne priporoča, saj telo potrebuje počitek. Pomembno je tudi, da majhen otroček, še ne more biti dalj časa stran od svoje mamice. Na začetku se priporočajo različna razgibavanja sklepov, hoja – sprehodi, dihalne vaje in tehnike sproščanja, kar lahko mamica počne takoj po porodu. Za asane pa telo potrebuje čas, da se povrne v stanje, v kakršnem je bilo pred porodom.
Materino mleko in joga
Z jogo mamica ne bo vplivala na mleko. Sama sprememba v količini in okusu mleka je odvisna od intenzivnosti vadbe, vendar je zmerna telovadba za doječo mater varna in ne vpliva na proizvodnjo ali sestavo materinega mleka. Pomembno je le, da mamica ni pod prevelikim strasom in da je vadba primerna za njo. Dojenje je priporočljivo pred in po vadbi. Potrebno pa je dodatno poskrbeti za higieno.
Priporočljive asane v času dojenja:
Kravji obraz (Gormukhasana)
Položaj mačke (Bhujangasana)
Kamela (Ustrasana) – le začetni položaj
Riba (Matsyasana)
Strešica (Ardho Mukha Svanasana)
Pozdrav soncu (Surya Namaskar)
Naj bodo vaši prvi trenutki materinstva še dodatno dragoceni.
Namaste.
Več o tem si lahko preberete v jogijskem priročniku: Joga mami in dojenček – priročnik za varno in učinkovito okrevanje po porodu.
Klub Devayani
Ana Kersnik Žvab – mednarodno priznana učiteljica joge,
avtorica del: Joga mami in dojenček, Joga za nosečnice
Več informacij tudi na: www.jogazanosecnice.si
