Pilates vadba je kompleksna, in sicer gre za vadbo, ki je prijazna telesu, saj se večina vaj izvaja z lastno kontrakcijo, s pomočjo gravitacije, predvsem pa je ključnega pomena dihanje. S pilatesom krepimo mišice celotnega telesa, poskrbimo za razteg in izboljšanje imunskega sistema. Pospeši se cirkulacija, telo je bolj sproščeno in vse to vpliva na boljšo prebavo in počutje.
Sklop pilates vaj za izoblikovanje celotnega telesa: učvrstitev trebušnih mišic, nog, zadnjice in rok:
PRENOS NOG:
Namen vaje: Okrepitev trebušnih mišic, razteg hrbtnih mišic, aktivacija hrbtenice
Opis vaje: Ležite na tleh na hrbtu. Glava in hrbet ostaneta na tleh. Vdih za pripravo in z izdihom dvignete obe nogi nad glavo. Ponovno vdih in z izdihom potujeta nogi nazaj za glavo – počasi in s kontrolo. Nato z vdihom jih vrnete nazaj v začetni položaj. Pričnete z vdihom in nato z izdihom potujeta nogi nazaj za glavo. Vdih jih vrnete v začetni položaj. Nato ponavljate.
Opombe: Pazite na stabilizacijo medenice in trupa.
OPORE ZADAJ:
Namen vaje: Okrepitev rok, povečanje moči iztegovalk komolca, okrepitev zadnjih stegenskih mišic.
Opis vaje: Nevtralni položaj je, da sedite na tleh, noge so rahlo pokrčene, kolena v širini bokov. Roke položite za sabo. Pri tem vdih in z izdihom potujete na z boki proti stropu navzgor, glava ostane podaljšek hrbtenice, pogled naravnost naprej. Izdih navzgor, vdih navzdol.
Opombe: Pazite, da so kolena na 90°, ko ste v končnem položaju.
ZAJČEK:
Namen vaje: Krepitev mišic trupa, ramenskega obroča, rok.
Opis vaje: Postavimo se tako, da so dlani pod rameni, roke so iztegnjene. Kolena so pod boki. Vdih za pripravo in z izdihom iztegnemo noge navzgor v strešico, kjer je glava na prsnem košu, roke in noge so iztegnjene, pete potisnemo čim bolj v tla. Izdih navzgor, vdih nazaj v začetni položaj.
Opombe: Pri tej vaji se originalno uporablja žogica, ki jo položite pod stopala.
Pilates ni dovolj za izgubo kilogramov in oblikovanje postave, je pa odlična vadba, ki vas lahko popelje do željenih rezultatov. Z redno vadbo pilatesa in ureditev pravilne prehrane, pa si lahko kaj kmalu izoblikujete svojo sanjsko postavo.
Naj bo hujšanje prav tako zabavno, kot poletje samo!
International Yoga Instructor, vaditeljica aerobike, Pilates Mat Inštruktorica, avtorica knjige Joga za nosečnice
Devayani Yoga & Dance Lifestyle in Klub Devayani
