Začnite s keglovimi vajami še danes! (Foto: Profimedia)
Keglove vaje – nepogrešljive za ženske in moške
Leta 1948 je ginekolog dr. Arnold Kegel ugotovil, da močnejše mišice medeničnega dna pomagajo pacientkam, ki imajo po porodu težave z nekontroliranim uriniranjem. Zasnoval je preproste vaje krčenja in sproščanja mišic medeničnega dna. Z izvajanjem tako imenovanih keglovih vaj so pacientke kmalu spoznale, da imajo tudi presenetljiv stranski učinek – ženska, ki izvaja te vaje, lažje ter intenzivneje doživi orgazem. Izvajanje keglovih vaj pa lahko olajša marsikatero težavo ne le ženskam, ampak tudi moškim. Koristne so pri težavah z inkontinenco oziroma uhajanjem urina, pomagajo pa tudi pri težavah s prezgodnjim izlivom oziroma prehitro ejakulacijo.
Nasvete za boljšo spolnost in partnerski odnos najdete na IntimateMedicine!
Keglove vaje nam koristijo na tisoč in en način
Mišice medeničnega dna podpirajo mehur in črevo, pri ženskah pa tudi vagino in maternico. Po porodu ali operaciji, zaradi prekomerne teže ali staranja lahko medenične mišice oslabijo, tako da ne morejo več opravljati svoje funkcije, položaj organov v telesu pa se spremeni. Posledice tega so lahko inkontinenca (nekontrolirano uriniranje – npr. pri kihanju, smejanju, kašljanju), hemeroidi, bolečine v križu, nekontrolirano uhajanje blata, zmanjšan užitek pri spolnih odnosih, nezmožnost doseganja orgazma in prehitra ejakulacija. Z rednim vsakodnevnim stiskanjem in sproščanjem medeničnih mišic se le-te sčasoma močno okrepijo. Večina izboljšanje opazi že po štirih tednih, drugim pa je za znatno izboljšanje potrebno tudi do 3 mesece redne vadbe.
Keglove vaje povečajo užitek med seksom
Pravilno izvajanje Keglovih vaj izboljša težave, povezane z ohlapnimi mišicami medeničnega dna pri 50 do 80 odstotkih ljudi. Keglove vaje ženskam pomagajo do čvrstejših mišic medeničnega dna, pripomorejo k izboljšanju stanja inkontinence, večjemu užitku med spolnimi odnosi, povečajo zmožnost doseganja orgazma in poskrbijo, da je ta intenzivnejši. Moški se lahko s pomočjo Keglovih vaj znebijo težav s prezgodnjim izlivom, se naučijo doseči 
orgazem brez ejakulacije, njihovi vrhunci so intenzivnejši, mišice, ki podpirajo moda, pa postanejo bolj čvrste, zaradi česar se povešeni testisi malce privzdignejo.
Nasvete za boljšo spolnost in partnerski odnos najdete na IntimateMedicine!
Kako izvajamo keglove vaje?
Pred izvajanjem Keglovih vaj se moraš naučiti nadzorovati medenične mišice. Najlažji način, da jih začutiš, je, da pri uriniranju za trenutek zadržiš curek urina. Pri tem bodi pozorna, da ostanejo trebušne, stegenske in zadnjične mišice popolnoma sproščene. Mišice, s katerim lahko zadržiš curek, so prav tiste mišice, ki se krčijo med orgazmom.
Keglove vaje lahko izvajaš kjerkoli in kadarkoli: v postelji ali v avtu, sede ali stoje, med spolnim odnosom ali celo med vsakodnevnimi opravili. Če ob izvajanju vaj začutiš kakršno koli neugodje, bolečine v trebuhu ali križu, potem jih verjetno izvajaš napačno.
Osnovna vaja:
1) najprej izpraznite mehur,
2) pokrčite mišice medeničnega dna za 10 sekund,
3) nato pa mišice popolnoma sprostite.
Priporočamo vam, da vajo ponovite vsaj 10-krat, in sicer 3-krat na dan (zjutraj, popoldne in zvečer).
Variacija 1:
1) pokrčite mišice medeničnega dna za 5 sekund
2) nato mišice popolnoma sprostite za 1 sekundo
Variacija 2
1) pokrčite mišice medeničnega dna za 5 sekund
2) nato mišice sprostite za 1 sekundo
3) pokrčite mišice medeničnega dna za 1 sekundo
4) nato sprostite za 1 sekundo
5) ponovno pokrčite mišice medeničnega dna za 1 sekundo
6) nato mišice popolnoma sprostite za 10 sekund
Variacija 3:
1) za 5 sekund samo malo pokrčite mišice medeničnega dna
2) nato jih pokrčite še malo bolj, tudi za 5 sekund
3) sedaj jih pokrčite, kolikor jih še morete – do konca, ter držite 5 sekund
4) mišice rahlo sprostite za 5 sekund
5) mišice sprostite še malo bolj za 5 sekund
6) nato mišice popolnoma sprostite za 5 sekund
Nasvete za boljšo spolnost in partnerski odnos najdete na IntimateMedicine!
Keglove vaje – učinkovita preventiva in kurativa
Keglove vaje so koristne za vse, saj delujejo tako kot preventiva kot kurativa in kot ste lahko videli, res vplivajo na veliko stvari, celo na ženski orgazem. Kljub temu, da lahko odpravijo veliko težav, pa resnih težav žensk z nedoseganjem orgazma žal ne morejo vedno popraviti.
