Foto: Profimedia
Boleča menstruacija je pogosta težava pri mladih ženskah. Po 25. letu oz. po porodu se ponavadi omili. Krče povzročajo kontrakcije maternice. Krči so povezani z visokimi vrednostmi hormonom podobnih snovi, imenovanih prostaglandini.
Če začnete bolečine čutiti v štirirdesetih letih ali po dolgih obdobjih brez njih, gre lahko za bolezen, npr. endometriozo, in v tem primeru se morate posvetovati z zdravnikom.
Prehrana
V tednu pred pričakovano menstruacijo bodite posebno pozorne na prehrano; izbirajte hrano, bogato z esencialnimi maščobnimi kislinami, kalcijem, magnezijem, cinkom in vitamini B, C in E, pijte veliko tekočine. Izogibajte se izrazito jin oz. jang hrani, t.j. jedem živalskega izvora, tropskemu sadju in enostavnim ogljikovim hidratom (sploh slaščicam), izbirajte raje polnozrnate jedi in zelenjavo.
Telovadba
Telesna aktivnost lahko prepreči ali vsaj omili bolečine. Priporočljiva je vadba, pri kateri delajo vse mišice, npr. plavanje, aerobika, joga. Priporočljive so sledeče vaje:
- pokleknite na vse štiri, nato večkrat na hitro upognite in stegnite spodnji del hrbta
- pokleknite na vse štiri, izdihnite in ob vdihu dvignite zadnjico, tako da naredite s telesom enakokraki trikotnik (narobe obrnjeni V); hrbet je raven, noge pa povsem iztegnjene. V tem položaju ste sproščene. Nekajkrat globoko vdihnite in začutile boste, da napetost v trebuhu popušča. Ponavljajte po potrebi. Ta vaja je odlična, saj jo – z manjšimi prilagoditvami – lahko naredite kjer koli
- sedite z vzravnanim hrbtom in upognjenimi koleni, tako da se stikajo podplati in so pete blizu telesa. Primite stopala, nato večkrat nežno dvignite in spustite kolena. Nato se počasi nagnite naprej, tako da se upognete v bokih in imate vzravnan hrbet. Ostanite v tej drži 2 minuti in zaznavajte raztezanje v nogah. Sprostite se in se nagnite malo naprej, ko izdihnete. Ostanite v tej drži, ko vdihnete. Po potrebi ponovite.
Za vsako bolečino rož’ca raste
Čaji so najbolj običajna metoda za lajšanje menstrualnih bolečin. Nekaj najbolj znanih čajev: laneno seme (2 jedilni žlici v liter hladne vode, naj vre vsaj 5 minut), majaron (30g listov v litru vode kuhamo 15 minut, pijemo 3 skodelice na dan), materina dušica, melisa, omela, plahtica, žajbelj.
Malo bolj eksotična mešanica: meta, cimet in ingver.
Solinarski čaj: ščepec solnega cveta ali himalajske soli raztopite v mlačni vodi in dobite najstarejši izotonični napitek, ki rahlo jangizira in tako uravnoteža jin stanje menstruacije.
