Foto: Thinktock
Vrsta vadbe ni pomembna, pomembno je le, da pri intenzivnem delu vadite na 100% svojih zmožnosti. Primer vadbe: 20 sekund šprinta in 1 minuta hoje. Intervale ponovite petkrat in dnevna vadba je končana. Ne pozabite se dobro ogreti, saj boste vadili na robu svojih zmožnosti. Čeprav se vam morda sliši predobro, da bi bilo resnično, so znanstveniki dognali ogromno prednosti takšnega načina vadbe.
POSPEŠI IZGUBO MAŠČOB
HIIT vadba močno pospeši vaš metabolizem skozi ves dan. To pomeni, da ne kurite kalorij le v času vadbe, ampak še celih 24 ur po vadbi. Za primerjavo naj povemo, da pri aerobni vadbi porabljate kalorije le med samo vadbo, nato se metabolizem zopet upočasni. Porabo kalorij lahko še dodatno stimulirate z zaužitjem fatburnerja 20 minut pred vadbo.
KORISTNO ZA SRCE
Večina ljudi ni navajena anaerobnih treningov. S HIIT vadbo pri intenzivnem intervalu dosežemo anaerobno cono. To je takrat, ko ne morete več govoriti, lovite sapo in imate občutek, da vam bo srce padlo iz telesa. Zato je ta način vadbe najbolj učinkovit za povišanje VO2 max. S povišanjem VO2 max krepimo srčno mišico in povečamo pretok krvi v našem telesu. Poleg tega boste z zvišanjem VO2 max povečali kapaciteto pljuč in povečali svojo vzdržljivost pri aerobnih naporih, kot je npr. tek.
PRAKTIČNOST
Ker je način vadbe tako preprost in vrsta vadbe ni pomembna, lahko HIIT izvajate povsod – doma, v naravi, v telovadnici, v svoji pisarni,na počitnicah… Prav tako ne potrebujete posebne opreme, le udobna oblačila. Glede na vse napisano, nimate več izgovorov za fizično neaktivnost, zato si vzemite pol ure na teden za lepo postavo in zdravje.
