Foto: Thinkstock
Fitnes je ena izmed najbolj učinkovitih vadb za hujšanje in oblikovanje telesa. Žal pa se veliko predstavnic nežnejšega spola še vedno ne odloči za tovrstno vadbo, saj prevladuje mnenje, da postanejo ženske po vadbi z utežmi preveč mišičaste. To seveda ni res, saj ženske pridobivajo mišično maso veliko težje kot moški. Vadba v fitnesu pripomore do lepo oblikovane postave, upoštevajte le nekaj pravil:
NE KOMPLICIRAJTE
Za začetnice je priporočljivo, da najamete osebnega trenerja, ki vam pokaže, kako se vaje pravilno izvajajo. Nekateri fitnes centri celo ponujajo brezplačno svetovanje ob prvem obisku. V kolikor si trenerja ne morete privoščiti, ne komplicirajte in si zastavite enostaven trening. Ker vaše telo ni navajeno vadbe z utežmi, bo napredek hitro viden.
PRAVILNA IZVEDBA VAJ
Ne obremenjujte se s težo ali številom ponovitev. Na začetku je najbolj pomembno, da se naučite pravilnega izvajanja vaj. Če si osebnega trenerja, ki bi vam demonstriral pravilno izvedbo, ne morete privoščiti, si pomagajte na druge načine. Vaje si oglejte na internetu, vprašajte prijatelje, ki že hodijo na fitnes ali pa za nasvet prosite »sotrpina«, ki trenira poleg vas.
NE PRETIRAVAJTE
Vaje izvajajte intenzivno, vendar ne pretiravajte. Če vas bo že po prvi vadbi celotno telo tako bolelo, da naslednji dan niti vstati ne boste mogle, se vam bo vadba zamerila. Intenzivnost in volumen treninga raje stopnjujte postopoma. Na ta način bo misel na naslednjo vadbo izziv in ne trpljenje.
POČITEK IN HRANA
Počitek je prav tako pomemben kot sama vadba, saj mišice potrebujejo počitek za rast in regeneracijo. Za začetek vadite vsak drugi dan, ostale dni počivajte. Za regeneracijo je prav tako pomembna prehrana. V roku pol ure po treningu je potrebno pojesti obrok, ki naj bo sestavljen iz beljakovin in ogljikovih hidratov. Zaužijte sadje v kombinaciji s sirotkinimi beljakovinami, ki se hitro absorbirajo v naše telo, nahranijo mišice in posledično pospešijo regeneracijo po naporni vadbi.
