Več kot 8 ur spanja dnevno ni priporočjivega (Foto: Profimedia)
1. Preveč spanja
Večina se nas čez teden ne naspi dovolj, zato radi čez vikend malo „potegnemo“ (razen, če imamo malo živo budilko). Če čez teden spimo po šest ur, v soboto in nedeljo pa deset ali več, se bomo najbrž zbudili z glavobolom, to pa zato, ker med spancem dihamo bolj počasi in tako ne izdihnemo dovolj ogljikovega dioksida. Poleg viška ogljikovega dioksida lahko glavobol povzroči tudi to, da ste preskočili svoj običajni čas za kavo. Ljudje, ki preveč spijo, so nagnjeni k depresiji, srčnim obolenjem in celo prezgodnji smrti. Če imate ves čas občutek, da se ne morete naspati, se posvetujte z zdravnikom.
2. Preveč vitaminov
Vitamine seveda nujno potrebujemo, a pretiravati z njimi ni treba, še posebej, ko gre za vitaminske dodatke. Ženske bi morale biti zelo pozorne na doziranje vitamina A, ker se ta nalaga v maščobnem tkivu. Vitamin A je zelo pomemben za vid, reproduktivne organe in imunski sistem, najdemo pa ga v različnem sadju in zelenjavi ter v jajcih in mleku. Težava nastane, ker so mnoga živila obogatena z dodatkom vitamina A (recimo kosmiči), ki je seveda sestavina multivitaminskih tablet in lahko tako hitro presežete priporočeno dnevno količino. Najbolj „nevarne“ pa so v tem pogledu energijske ploščice. Hiperavitaminoza pa se kaže v izpadanju las, obrvi, hrapavi koži in razpokanih ustnicah. Vsekakor se je najbolje zanašati na vitamine, ki so naravno prisotni v živilih.
3. Preveč telovadbe
Čeprav ves čas poudarjamo, kako koristna je telesna vadba za ohranjanje zdravja in lepe postave, pa je lahko pretiravanje škodljivo. Še posebej so „v nevarnosti“ začetniki pri neki obliki vadbe (ali pri telovadbi nasploh). Ker se stvari lotevajo s preveč entuziazma in radi pretiravajo, hitro pride do poškodb. Pred telovadbo se vedno dobro ogrejte, izberite pa takšno vrsto vadbe, ki vam bo še dolgo všeč in ne boste razmišljali le o tem, da bi radi „čim prej opravili s tem“. Tudi, ko se udeležite skupinske vadbe, morate še vedno poslušati svoje telo in se ustaviti, če čutite, da ne zmorete nadaljevati.
4. Preveč vlaknin
Vlaknine pomagajo, da je prebava redna, nivo sladkorja v krvi pa stabilen. Poleg tega dajejo tudi občutek sitosti. Priporočna dnevna količina je petindvajset gramov vlaknin, več pa lahko povzroči bolečine v trebuhu, vetrove, drisko in celo krče. Če bi radi v svojo prehrano dodali več vlaknin, začnite to postopoma, pri tem pa naj vas ne zapeljejo umetno dodane vlaknine, kot sta inulin in polidekstroza, ki ju najdemo v raznih jogurtih, dietnih piškotih in kosmičih. Ali so te vlaknine res enako koristne kot naravno prisotne, še ni znano, pogosto pa lahko povzročajo vetrove in imajo odvajalni učinek, če pretiravate z njimi.
5. Prepogosto umivanje zob
Zobna higiena je seveda zelo pomembna za ohranjanje zdravih zob in dlesni, pokvarjeni zobje pa negativno vplivajo tudi na srčne bolezni in diabetes. Vendar pa je tudi pretiravanje z umivanjem zob lahko škodljivo, saj lahko abrazivne snovi v vseh zobnih pastah (ne le v „whitening“ zobnih pastah!) poškodujejo zobno sklenino, premočno krtačenje pa poškoduje dlesni. Prava mera ščetkanja zob je dva- do trikrat dnevno s količino zobne paste v velikosti grahovega zrna. Uporabljajte ščetko z mehkimi ali srednje mehkimi ščetinami.
6. Preveč higiene
Prav tako kot prepogosto umivanje zob, je tudi prepogosto umivanje obraza, rok in telesa lahko škodljivo za kožo, še posebej, če pri tem uporabljamo močna mila in zelo vročo vodo. Obraz naj bi si umili dvakrat dnevno, prhali naj se ne bi več kot dvakrat dnevno, pri tem pa je najbolje uporabiti čimbolj nežno in naravno milo. Za roke ne uporabljajte preveč razkužila, razen, če to od vas zahteva vaše delo. Alternativni zdarvilci menijo, da je pogostost alergij in zmanjšana odpornost telesa posledica pretirane higiene, zaradi katere se naš organizem ne zna več spopasti s snovmi in mikroorganizmi iz okolja.
