Preproste spremembe lahko hitro pospešijo delovanje črevesja in s tem lenobno prebavo, saj je vzrok zaprtja pogosto napačen življenski slog!
Foto: Profimedia
Zakaj smo zaprti?
Zaprtje je znak, da je normalno delovanje debelega črevesa moteno, piše dr. Lejka Kažinić Kreho v svoji knjigi Prehrana 21. stoletja za ženske. Predvsem ženske se s to težavo pogosto srečujemo in čeprav je najbolj pogosto med starejšimi, tudi mlajše ženske kdaj občutijo težave pri rednem odvajanju blata. Pravilo je, da mora vse, kar vnesemo v telo, tudi iz njega in to ne šele čez tri dni, temveč isti dan. Če je vaša prebava torej počasnejša, razmislite o spremembah prehrane in povečanju telesne aktivnosti, da bi omogočile zdravo delovanje črevesja. Odvajala so le izhod v sili, saj se pri redni uporabi črevesje nanje navadi in postane – še bolj leno.
Prehrana proti zaprtju
– Svojo prehrano obogatite z živili, bogatimi z vlakninami, kot so žitni kosmiči vseh vrst, otrobi, zelenjava in stročnice
– Suho sadje, kot so fige, slive in marelice, je zelo bogat vir vlaknin. Posezite po nežveplanih, če le morete. Seveda pa je tudi sveže sadje koristno! Tudi mandarine, pomaranče in grenjivke, z belim vlaknastim tkivom, ki obdaja režlje, so super vir vlaknin.
– Jogurt, pa ne le tisti iz oglasov, ki cilja na ženske s prebavnimi motnjami. Tudi polnomastno mleko je blago naravno odvajalo.
– Močno začinjena hrana. Če občutite težave z odvajanjem blata, bodite pri kuhanju malce bolj radodarni z začimbami. Uporabljajte čili, kajenski poper, kumino, ingver in poper.
– Pijte veliko vode, vsaj šest do osem kozarcev dnevno.
Hrana, ki se ji izogibajte
Znano je, da škrobnata živila, predvsem izdelki iz bele pšenične moke, črevesje ‘zapacajo’ kot lepilo, zato raje posegajte po polnovrednih žitih, testenine pa raje nadomestite s polnozrnatimi ali z zelenjavo, krompirjem, stročnicami, kvinojo ali s čim drugim. Rdeče meso se prebavlja zelo dolgo, zato se mu izogibajte. Hamburger, denimo, je prepovedana jed za nekoga z leno prebavo, saj kombinacija belega kruha, rdečega mesa in mastnega sira na črevo deluje kot zamašek. Črni čaj in kava zaradi vsebnosti kofeina telo dehidrirata in lahko poslabšata zaprtje. Raje posezite po zeliščnih čajih.
Hemoroidi
Vsa ta vodila veljajo tudi za vse, ki se spopadate s hemoroidi. Ti so namreč najpogosteje posledica naprezanja pri izločanju, zato je treba poskrbeti za gladko iztrebljanje in se izogibati zaprtju.
Gibanje
Vsaka telesna aktivnost, če ne drugega daljši sprehod, bo pospešila delovanje črevesja. Sprehod po obroku je tako dobra navada, ki je koristna za zdravje iz večih vidikov.
