Znebite se mlahavih rok (foto: Jure Fundak)
Vaja, ki jo vidite na posnetku, je ena od težjih vaj za krepitev zadnjega dela rok, oz. mišice triceps. Ta mišica se nahaja na zadnji strani rok in njena glavna naloga je izteg komolca. Z izvajanjem vaje, ki jo vidite na posnetku, boste okrepili omenjeno mišico in pripomogli k temu, da bodo vaše roke močnejše, lepše in mnogo bolj čvrste.
Izvedba vaj, s katerimi se boste znebili mlahavih rok:
Vajo lahko izvajate doma na kavču, še bolje pa je kjerkoli na blazini. Na posnetku lahko vidite tri različne variante iste vaje. Od najlažje do najtežje. Če opišemo srednjo, je izvedba sledeča: S koleni in rokami smo čvrsto naslonjeni na tla. Komolci so obrnjeni nazaj in telo spuščamo proti tlom v ravni liniji. Zelo pomembno je, da glava ob spustu ne gre nazaj, saj v tem primeru razbremenimo omenjeno mišico in ne naredimo nič. Najbolje boste opisano videli na posnetku, ki je priložen.
Ponovitve vaj:
Priporočam, da naredite 10 ponovitev izbrane težavnosti, ki jo še zmorete pravilno narediti, vsaj 5X s 60 sekundno pavzo.
Poglejte si video vaj, s katerimi se boste znebili mlahavih rok:
AVTOR: Vitja Sikošek, osebni trener. Obiščite njegovo spletno stran www.vitja.si.
