Moški.si Moški.si Intimatemedicine Intimatemedicine Hudo.com Hudo.com
Pridružite se nam na Facebooku!
twitter
  • Domov
  • Aktualno
    • Kolumna
    • Resnične zgodbe
    • Zanimivosti
    • Zanimivi dogodki
    • Utrip dneva
    • Horoskop
    • Nagradne igre
  • Zdravje
    • Zdravo življenje
    • Hujšanje in rekreacija
    • Nosečnost in porod
    • Psihologija
    • Vzgoja in starševstvo
  • Moda & Lepota
    • Nega kože in las
    • Modni trendi
    • Modni nasveti
    • Modni šoping
    • Znamka se predstavi
  • VIP
    • Domača scena
    • Tuja scena
    • Red Carpet
    • Glasba
  • Seks & Partnerstvo
    • Spolnost
    • Partnerstvo
    • Intimno zdravje
    • Hudi tipčki
    • Erotične zgodbe
  • Lifestyle
    • Filmi
    • Knjige
    • Moj dom
    • Kulinarika
    • Tech novičke
    • Igre
  • Recepti
    • Vege
    • Mesne jedi
    • Solate
    • Priloge
    • Predjedi & Prigrizki
    • Sladice
    • Napitki
  • Strokovnjaki
Meni
Facebook Twitter Google+
Zdravje » Hujšanje in rekreacija

VIDEO: Z elastiko do čvrstih, lepo oblikovanih rok

Vitja Sikošek
oktober 12, 2011 / 11 let ago
Prispevek strokovnjaka

Naš strokovnjak Vitja Sikošek vam je pripravil video, v katerem bost dobile napotke, kako učvrstiti roke.

Komentiraj Share Share Share WhatsApp
NOVICE
* This field is required

Na posnetku vidimo vaje, ki so predvsem namenjene krepitvi mišic zgornjega dela rok. Seveda zraven delajo tudi mišice spodnjega dela, vendar pri opisu vaj in izvedbi to ni posebej poudarjeno.

Za ogled vstavljene vsebine morate omogočiti shranjevanje piškotkov v napravi

Izvedba vaj:

  • Roke so ob telesu, komolci oprti v telo. S tem onemogočimo gibanje v ramenu in bolje izoliramo sprednji del mišic roke. Stojimo na elastiki in odvisno od težavnosti, ki jo želimo, je točka kjer primemo. Višje je lažje in obratno. Krčimo roko v komolcu in jo dvigujemo proti istemu ramenu kot je roka s katero dvigujemo breme. S to vajo najbolj aktiviramo mišico Biceps brachii.
  • Stojimo na elastiki in odvisno od težavnosti, ki jo želimo, je točka kjer primemo. Višje je lažje in obratno. Krčimo roko v komolcu in jo dvigujemo proti nasprotnemu ramenu kot je roka s katero dvigujemo breme. S to vajo bolje aktiviramo stranski del oz. Brachialis.
  • Elastiko napeljemo pod lopaticami in rameni, ter jo primemo v dlani. Iztegujemo roko v komolcu naprej in se kar se le da osredotočimo na mišico Triceps brachii. Posredno pri tej vaji vključimo v delovanje tudi ramena in prsa.
  • Elastiko držimo za glavo in roka katera dela je navpično navzgor. Gibanje je krčenje in iztegovanje komolca, kar ponovno aktivira mišico Triceps brachii.

Roka je del zgornjega uda. Kost zgornjega dela roke je nadlahtnica, spodnejga dela pa sta podlahtnica in koželjnica.

Ponovitve

Vse vaje, ki so prikazane na posnetku naredite v enakem zaporedju, vsake po 10 ponovitev. Temu sledi 60 sekundi počitek. To je ENA SERIJA. Začetniki naredite 1 serijo, fizično bolje pripravljeni pa več. Ko sam delam te vaje naredim navadno 5 serij.

Mišice komolčnega sklepa so:

  • Biceps brachii (leži na sprednji strani nadlahti in izvira z dvema glavama iz lopatice; dolga iznad ramenskega sklepa, kratka iz lopatičnega kljuna, ter se pripenja na grčo koželjnice) Je fleksor komolčnega sklepa in po moči glavni supinator podlahti.
  • Brachialis leži pod mišico biceps brachii in izvira s sprednje strani nadlahtnice. Pripenja se na grčevino na sprednji strani podlahtnice. Je fleksor komolčnega sklepa.
  • Triceps brachii leži na zadnji strani nadlahti. Dolga glava izvira iz lopatice, medialna in lateralna pa iz nadlahtnice. Pripenja se na olekranon podlahtnice in je edini ekstenzor komolčnega sklepa.
  • Brachioradialis izvira iz lateralnega roba nadlahtnice in se pripenja na lateralni rob distalne epifize koželjnice. Mišica je fleksor komolčnega sklepa. Pri skrajno pronirani podlakti je supinator, pri skrajno supinirani pa pronator podlahti.
  • Pronator teres izvira iz medialnega roba nadlahtnice in se pripenja na lateralni rob koželjnice. Je pronator podlahti, ter fleksor komolčnega sklepa.

AVTOR ČLANKA: Vitja Sikošek – Osebni trener

Šport ostaja moja strast in vesel sem, kadar pomagam posameznikom doseči željene rezultate. Pa naj si bodo ti doseči boljšo kondicijo in moč pri profesionalnem športu, ali pa morda le izgubiti 10 kg in postati fit. Pri delu me motivirajo rezultati in zadovoljstvo strank. Moja spletna stran: www.vitja.si

Tagtags
mišice rok, telovadne vaje, vaje za roke, Vitja Sikošek
Komentiraj Share Share Share WhatsApp

Najbolj brano

Kako ločitev vpliva na otroke: Ta deklica vam bo razložila v treh minutah (video)

  • Vzgoja in starševstvo

Najbolj “nevarne” ženske med horoskopskimi znamenji

  • Partnerstvo

Anikine erotične zgodbice: Grški bog spozna Aniko

  • Erotične zgodbe

Kako lahko sama izdelaš domač vitamin C serum za bolj napeto kožo obraza?

  • Nega kože in las

Ravnokar objavljeno

Modni navdih za prihajajočo pomlad: Dakota Johnnson je pokazala, kako bomo nosile jeans …

  • Modni trendi

Shiloh Jolie Pitt šokirala z novo uporniško frizuro (foto)

  • Tuja scena

Končno več znanega o letošnjem tekmovanju za Pesem Evrovizije v Liverpoolu

  • Glasba

Alec Baldwin uradno obtožen namernega uboja snemalke na snemanju filma Rust

  • Tuja scena

Teme

dnevni horoskop erotična zgodba hudo.si hujšanje igrice Jennifer Lopez Kate Middleton Kim Kardashian obleke zvezdnic postave zvezdnic računalniške igre resnična zgodba Rihanna Romana Pogorelčnik romanin tedenski horoskop seksi tipi smešen video tedenski horoskop Tedenski horoskop Ženska.si Victoria Beckham zdrava hrana zvezdnice zvezdniški otroci

6 korakov do pravilne drže in proti bolečinam v hrbtenici

  • Hujšanje in rekreacija

Nasveti za pokončno držo in proti bolečinam v hrbtenici.

10 zlatih pravil za uspešno hujšanje

  • Hujšanje in rekreacija

Poznamo nešteto različnih diet, ki obljubljajo neverjetne rezultate. Vendar je hujšanje uspešno le, če se držite kalorijskega deficita in redne vadbe. Upoštevajte tudi naslednje nasvete.

Triki zdravega načina prehranjevanja, ki se jih drži Jessica Alba

  • Hujšanje in rekreacija

Nutricionist igralke Jessice Albe ima za vse nas nekaj zelo uporabnih nasvetov!

Hujšanje brez diete: 5 trikov, k smo si jih sposodili od Francozinj

  • Hujšanje in rekreacija

Francozinje imajo stil in smisel za estetiko v krvi, njihov življenjski stil pa je tak, da živijo zdravo in so fit. Pazijo kaj jejo, koliko telovadijo in spijo. Njihove nasvete se izplača upoštevati.

5 najbolj enostavnih trikov za hujšanje

  • Hujšanje in rekreacija

Hujšanja se lahko lotiš tudi s temi enostavnimi triki in z njimi malo pretentaš svoje možgane in želodec.

5 na videz nedolžnih navad, ki redijo

  • Hujšanje in rekreacija

Se kilogrami kopičijo, ti pa nisi pojedla nič takšnega, kar bi veljalo za redilno? To bi bili lahko pravi razlogi.

Kaj jesti med prazniki in česa ne?

  • Hujšanje in rekreacija

Ponujamo vam preprost vodnik po prazničnih jedeh, ki ne redijo in opozarjamo na tiste, ki se jim je vedno bolje izogniti!

Kako nam čaji pomagajo pri hujšanju?

  • Hujšanje in rekreacija

Verjetno ste že slišali, da nekateri čaji pripomorejo pri uspešnem hujšanju. Seveda tu ni govora o »Čang Šlang-u« in podobnih marketinških trikih, temveč o pravih, naravnih čajih.

Uživajte v prazničnih dobrotah z glavo: Nasveti, kako se izogniti nepotebnemu nabiranju kilogramov med prazniki!

  • Hujšanje in rekreacija

Začel se je za mnoge najlepši čas v letu. Božič je vse bližje in mize se že šibijo pod vsemi mogočimi dobrotami. Novoletne zabave, obiski sorodnikov, božična in novoletna zabava. K vsemu temu spada dobra hrana, a kaj ko kasneje pride davek in nas pogled na tehnico šokira. Da temu letos ne bo tako, imamo za vas nekaj nasvetov, kako se izogniti nepotrebnemu nabiranju kilogramov med prazniki.

Projekt sofinancira:
  • Aktualno
    • Utrip dneva
    • Horoskop
    • Bedarija dneva
    • Zanimivosti
    • Resnične zgodbe
  • Zdravje
    • Zdravo življenje
    • Hujšanje in rekreacija
    • Nosečnost in porod
    • Psihologija
    • Vzgoja in starševstvo
  • Moda & Lepota
    • Nega kože in las
    • Modni trendi
    • Modni nasveti
    • Modni šoping
  • VIP
    • Domača scena
    • Tuja scena
    • Red Carpet
    • Glasba
  • Prosti čas
    • Zanimivi dogodki
    • Filmi
    • Knjige
    • Nagradne igre
  • Seks & Partnerstvo
    • Spolnost
    • Partnerstvo
    • Intimno zdravje
    • Hudi tipčki
  • Lifestyle
    • Moj dom
    • Potovanja
    • Kulinarika
    • Gurmantika
    • Tech novičke
  • Recepti
    • Vege
    • Mesne jedi
    • Solate
    • Priloge
    • Predjedi & Prigrizki
    • Sladice
    • Napitki
  • Igre
    • Logične igre
    • Escape igre
    • Strategije
    • Spretnostne igre
    • Arkadne igre
  • Strokovnjaki
    • Jože Vrbančič
    • Alenka Peternel
    • Edita Tomič
    • Jakob Polajžer
    • Zinka Ručigaj
    • Združenje L&L
    • Zavod TAMAL-a
    • Boštjan Šifrer
    • Tanja Glažar
    • Vitja Sikošek
    • Romana Pogorelčnik
    • Petra Begič
    • Mojca Štrukelj
    • Jerneja Agić
    • Urška Habjan
    • Brigita Štempelj
    • Matevž Likar
    • Jure Fundak
    • Majda Smolnikar
    • Zveza prijateljev mladine
    • Petra Meglič
    • Vladka Domjanič
    • Nina Simić
    • Tanja Rejec
  • O podjetju
  • Uredništvo
  • Oglaševanje
  • Pogoji uporabe strani
  • Nagradne igre
  • O piškotkih
Pridružite se nam na Facebooku!
twitter
Zapri oglas

Podprite nas in se nam pridružite na Facebooku!

Ne kaži več. Sem se že pridružil/a.

To spletno mesto uporablja piškotke! Razumem Vsak naslednji klik na tej strani pomeni, da soglašate s piškotki.

Zakon o elektronskih komunikacijah (Uradni list št. 109/2012; v nadaljevanju ZEKom-1) s 15.6.2013 prinaša nova pravila glede uporabe piškotkov in podobnih tehnologij za shranjevanje informacij ali dostop do informacij, shranjenih v računalniku ali mobilni napravi uporabnika.

I.R.V. d.o.o. deluje v skladu s predpisi in politiko IAB Europe Transparency & Consent Framework. Uporablja platformo za upravljanje soglasij (Consent Management Platform) z identifikacijsko številko 28.

Kaj so piškotki?

Piškotek je majhna datoteka, ki običajno vsebuje zaporedje črk in številk in se shrani v uporabnikov računalnik ali drugo napravo, ko ta obišče določeno spletno stran. Ob vsakem ponovnem obisku bo spletna stran pridobila podatke o piškotkih, ki jih je shranila v uporabnikov računalnik, in uporabnika tudi prepoznala. Shranjevanje piškotkov je pod popolnim nadzorom brskalnika oz. uporabnika – ta lahko shranjevanje piškotkov po želji omeji ali onemogoči.

Zakaj so piškotki potrebni?

Piškotki so temeljnega pomena za zagotavljanje uporabniku prijaznih spletnih storitev.
Interakcija med spletnim uporabnikom in spletnim mestom je s pomočjo piškotkov hitrejša in preprostejša. Z njihovo pomočjo si spletno mesto zapomni posameznikove preference in
izkušnje, s tem je prihranjen čas, brskanje po spletnih mestih pa bolj učinkovito in prijazno.

Katere piškotke uporablja stran Ženska.si?

 

Spremljanje obiska

Stran Ženska.si (zenska.hudo.com) izvaja tehnični del meritve MOSS. Ti piškotki se smejo nastaviti brez privolitve obiskovalca.

Piškotek DomenaTrajanjePodjetjeNamen
DM_SitId*moski.hudo.comdo 31.12.2018Ipsosspletna raziskava MOSS
DotMetrics.*dotmetrics.netdo 31.12.2018Ipsosspletna raziskava MOSS

 

Google Analytics – osnovni piškotek za sledenje obiska (_ga) nastavimo pred privolitvijo obiskovalca.

Piškotek DomenaTrajanjePodjetjeNamen
_gahudo.com2 letiGooglesledenje obiska

 

Piškotki spletnih storitev

Družabna omrežja in druge spletne storitve, ki jih uporabljamo na strani (npr. v članek vstavljeni YouTube video), za svoje delovanje potrebujejo piškotke. Na straneh hudo.com lahko nastopajo piškotki teh spletnih storitev:

Piškotek DomeneTrajanjePodjetjeNamen
cx_idcontentexchange.me2 letiIRVZajem in obdelava podatkov za tržne raziskave, oglaševanje
in izboljšanje uporabniške izkušnje na spletu. Preberi več: https://si.contentexchange.me/page/splosni-pogoji
*youtube.com, ytimg.comrazličnoYouTube delovanje storitve
*facebook.comrazličnoFacebook delovanje storitve
* twitter.comrazličnoTwitter delovanje storitve
*pinterest.comrazličnoPinterest delovanje storitve
*instagram.comrazličnoInstagram delovanje storitve

 

Piškotki najpogostejših oglaševalskih storitev

Oglaševalski piškoti se uporabljajo za običajno serviranje reklam in napredno oglaševanje.
Namen vseh teh pikotkov je delovanje oglaševalske mreže, ki lahko vključuje tudi ciljano oglaševanje.

PiškotekDomenaTrajanjePodjetje
_gat_ga_*hudo.com10 minGoogle / napredno oglaševanje
OAID, OA*, _OA*ox.irv.sirazličnoIRV d.o.o
OAID, OA*, _OA*ox.vsn.sirazličnoVSN d.o.o.
*adform.net, adfromdsp.netrazličnoAdform
*criteo.comrazličnoCriteo
*smartadserver.comrazličnoSmartAdserver
*casalmedia.comrazličnoCasal Media
*doubleclick.netrazličnoGoogle/Doubleclick
*pubmatic.comrazličnoPubmatic
*rubiconproject.comrazličnoRubicon
*adnxs.comrazličnoApp Nexus

 

Poleg teh piškotkov lahko na strani nastopajo tudi drugi oglaševalski piškotki, kar je posledica uporabe oglaševalskih mrež, ki lahko prikažejo tudi oglase iz trenutno neznanega vira.

Funkcije naprednega oglaševanja za trenutni brskalnik lahko izklopite ali vklopite na strani http://www.youronlinechoices.com/sl/your-ad-choices.

 

Onemogočenje piškotkov

 

Vi lahko sami odločite, ali boste dovolili shranjevanje piškotkov v vašo napravo. Nastavitve za piškotke
lahko nadzirate in spreminjate v vašem spletnem brskalniku.

Za informacije o nastavitvah za piškotke izberite spletni brskalnik, ki ga uporabljate.
Chrome
Firefox
Internet Explorer 9
Internet Explorer 7 in 8
Opera (stran v angleškem jeziku)
Safari (stran v angleškem jeziku)

Če piškotke izključite, so lahko nekatere možnosti spletne strani onemogočene.

Ne sprejemam piškotkov.