Si želite čvrsto zadnjico? S to vajo si jo lahko hitro pridelate! (photoXpress)

Ta preprosta vaja za čvrsto zadnjico je ena izvedenka počepa. Če želite na preprost način aktivirati mišicezadnjice in stegen, je idealen izbor, vaja pa je odlična tudi zato, ker zanjo ne potrebujete nobene dodatne opreme. Tukaj si lahko ogledate njeno predhodnico, vajo za seksi in napeto zadnjico.

Namen vaje in izvedba vaje za čvrsto zadnjico

Vaja je namenjena predvsem krepitvi zadnjice in stegen, izvajamo pa jo na trdi podlagi. Vajo za čvrsto zadnjico izvajamo 20 sekund, nato naredimo 10 sekund odmora. To ponovimo 8X. Cel cikel torej traja natanko 4 minute. Pri izvajanju vaje za čvrsto zadnjico morate biti pozorne na naslednje:

1. stojte čvrsto na tleh, s stopali obrnjenimi naprej v smeri pogleda,
2. mišice celega telesa so čvrsto napete in dajejo oporo hrbtenici. Predvsem zadnjica in trebušne mišice,
3. teža je ves čas na petah in pri spuščanju pazimo, da s koleni ne prekoračimo navidezne linije nad prsti na nogah,
4. spustimo se tako nizko, dokler še lahko držimo ravno hrbtenico, počasi,
5. dvigujemo se lahko hitro ali počasi, pomembno je, da na koncu ponovno močno stisnemo mišice zadnjice in trebušne mišice,
6. Roke so pokrčene in pred telesom, komolci gredo ob spuščanju med kolena

Imate vprašanje za trenerja Vitjo Sikoška? Pišite mu na info(at)vitja.si in na najbolj zanimivo izmed vaših vprašanj bo odgovoril pod tem člankom!

Oglejte si tudi zelo simpatične vaje za krepitev trebušnih mišic, ki jih je Vitja Sikošek pripravil za moške na Moški.si. Delujejo tudi na ženskah, brez skrbi.