Za čvrste noge in seksi zadnjico ne potrebujete fitnesa (foto: Jure Fundak)
Za krepitev mišic je načeloma dovolj, da jih konkretno obremenimo enkrat na teden in ker se večina ljudi ob lepem vremenu sprehaja vsaj enkrat na teden, lahko takrat tudi naredite to enostavno, a vendar učinkovito vajo za okrepitev in izoblikovanje vaše zadnjice ter nog.
Izvedba vaj za čvrste noge in seksi zadnjico:
Pri izvedbi bodite predvsem pozorni na naslednje točke:
-kolena ne gredo preko linije prstov na nogi
-obremenitev je zmeraj na sprednji nogi
-teža je na peti in ne na prstih sprednje noge
-hrbet je v ravnem položaju
-vse mišice so čvrsto napete
Pred pričetkom vadbe se ogrejte in za vajo poiščite ravno podlago, na kateri boste lahko nemoteno v hoji izkoraka naredili vsaj 20m.
Ponovitve vaj za čvrste noge in seksi zadnjico:
Priporočam, da, kakor na posnetku, naredite 10 korakov v eno smer, temu sledi 10 počepov in nazaj enako. Za začetnike bo ena serija zadostovala, tisti, ki pa ste fizično bolje pripravljeni, pa lahko stopnjujete do 5 serij. Prijeten trening v naravi!
Poglejte si video vaj za čvrste noge in seksi zadnjico:
AVTOR: Vitja Sikošek, osebni trener. Obiščite njegovo spletno stran www.vitja.si.
