Poletje se hitro bliža. Pravzaprav je skrajni čas, da se, če si med zimo lenarila, hitro spraviš v akcijo, če bi bila rada letos na plaži v top formi. Ker časa ni več veliko, začni z vajami za super lepe trebušne mišice še danes.
Izvedba vaj za trebušne mišice
Vaja je sestavljena iz dveh zaporednih vaj, tako da je malenkost bolj naporna in še posebno obremeni trebušne mišice. Izvajamo jo tako, da ležimo na ravni podlagi z nogami v navpičnem položaju. Roke so v oporo in položene ob telesu. Glava je privzdignjena. Noge dvigujemo, kolikor se le da, navpično navzgor in na vrhu za kratek čas zadržimo. Vajo izvajajte čim manj nad glavo, saj je tako bistveno lažje, trebušne mišice pa so manj obremenjene.
Drugi del pričnemo tako, da imamo noge iztegnjene pod kotom cca. 60 stopinj in jih ves čas držimo v čim bolj mirnem položaju. Roke so pravokotno na tla in glava malenkost privzdignjena. Počasi se pomikamo navzgor in naprej, tako, da v končni poziciji dosežemo položaj, kjer so roke in noge vzporedno. Izdih je pri obeh vajah na vrhu.
Ponovitve: Naredimo 5-10 ponovitev vsake vaje, temu sledi 60 sekundna pavza. Naredimo 5 serij.
Vitja Sikošek lahko postane tudi tvoj osebni trener.
